Conas a reáchtáil i gceart meáchan a chailleadh?
Caithfidh an comhlacht a bheith in úsáid chun a reáchtáil, mar ghnáthphróiseas laethúil. Mar sin, is gá duit reáchtáil a reáchtáil, ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad, ach is fearr má reáchtálann tú gach lá. Sula dtosaíonn tú, ní mór duit do matáin a théamh trí ghleacaíocht a dhéanamh nó díreach ag tosú le siúl.
Tá análaithe análaithe tábhachtach freisin: ba chóir go mbeadh sé réidh agus rithimiúil. Má bhraitheann tú go bhfuil análaithe ag dul go mícheart - laghdaigh an luas agus déan iarracht é a chur ar ais.
Déan luasghéarú amháin nó dhá, ag maireachtáil ar feadh 30-45 soicind - cabhróidh siad le níos mó fuinnimh a fhuascailt ó do chorp, agus dá bhrí sin, sruthóidh siad saille breise. Ach bí cúramach agus comhaireamh a dhéanamh ar do neart, toisc nach ndéanfaidh ualaí breise ach do shláinte.
Mar a luadh thuas, caitheann a lán calaraí, agus ní mór dóibh a líonadh ar bhealach éigin. Dá bhrí sin, ní mór duit aiste bia a dhéanamh a sholáthróidh na substaintí riachtanacha go léir duit le haghaidh foirmiú ceart an fhigiúir. Níor chóir an comhlacht a mhéadú, ach níor chóir go mbeadh an iomarca ann. De ghnáth, ciallaíonn aistí bia a íoslaghdú, ina bhfuil mórán carbaihiodráití ann. Mar sin féin, ná déan dearmad gur foinse fuinnimh é carbaihiodráití, mar is gá d'aon ualach. Is fearr gan rioscaí a ghlacadh agus dul i gcomhairle le réiteoir a d'fhéadfadh "meán órga" a fháil duitse.
Eagrú ranganna reáchtáil
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a fháil amach mura ndéanann tú dochar do shláinte leis an gcineál seo ualach. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú scrúdú leighis iomlán a dhéanamh agus déan cinnte nach bhfuil aon frithshuímh ann. Faigh bróga compordach nach gcuirfidh cosc ar do chosa agus go gcuirfidh tú brón orm. Sula dtosaíonn tú ar do mhodh spóirt, is gá duit dialann a bheith agat. Ina dhiaidh sin scríobhfaidh tú na calories a bhí amú agus a úsáideadh, meáchan, fad, a bhí ar siúl trí fholláine fhisiceach tar éis a reáchtáil. Dá bhrí sin, déanfaidh tú monatóireacht ar do dhul chun cinn agus déanfaidh sé aon choigeartuithe, más gá. Ag tús na hoiliúna, is féidir leat beagán meáchain a fháil, ach ná bíodh eagla ort - is meáchan "sláintiúil" é seo, a mhéadaíonn de bharr mais muscle méadaithe.
Tá a lán de na cláir atá ceaptha do dhaoine ar mian leo dul i ngleic le meáchain caillteanas. Ach tá sé garbh, mar go bhfaigheann gach duine an t-ualach ar a mbealach féin. Is malartach é an clár seo ag rith ag luas 10-11 km / h agus ag siúl ar luas tapa. Dé Domhnaigh-dúnta.
Uimhir seachtaine 1
- Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine - ag rith 1 nóiméad, ag siúl go tapa - 3 nóiméad, Athrú ag rith le haghaidh siúlóidí agus cúl ar feadh 10 timthriall.
- Dé Máirt agus Déardaoin - ag siúl ar feadh 25 nóiméad.
- Dé Sathairn - ag siúl 2,5 nóiméad, ag rith - 1,5 nóiméad.
Seachtain 2
- Dé Luain - 10 timthriallta, mar a tharla sa chéad seachtain, maireann sé ach 1.5 nóiméad ar siúl agus ag rith - 2 nóiméad.
- Dé Céadaoin - 7 timthriallta: 3 nóiméad - ag rith, 1.5 nóiméad - ag siúl. Ag deireadh an workout, 2 nóiméad de luathaithe ag rith.
- Dé hAoine agus Dé Sathairn - 6 timthriallta, 4 nóiméad - ag rith; 1.5 nóiméad - ag siúl go tapa.
- Dé Máirt agus Déardaoin - ag siúl go tapa ar feadh 30 nóiméad.
Uimhir seachtaine 3
- Dé Luain agus Dé Céadaoin - 6 timthriall ag rith ar feadh 4 nóiméad agus ag siúl go tapa ar feadh 1 nóiméad.
- Dé hAoine agus Dé Sathairn - 4 timthriallta: ag rith - 6 nóiméad, ag siúl go tapa - 1.5 nóiméad.
- Dé Máirt agus Déardaoin - 30 nóiméad ag siúl go tapa.
Uimhir seachtaine 4
- Dé Luain - 4 timthriallta ar siúl ar feadh 8 nóiméad agus ag siúl go tapa ar feadh 1.5 nóiméad.
- Dé Céadaoin - 3 timthriallta, reáchtáil 9 nóiméad, ag siúl go tapa - 1.5 nóiméad.
- Dé hAoine agus Dé Sathairn - ar feadh 1 timthriall, tá 10 nóiméad ar siúl ag rith agus ag siúl - 11 nóiméad.
- Dé Máirt agus Déardaoin - ag siúl go tapa ar feadh 35 nóiméad.
Tar éis na céimeanna seo go léir, seiceáil le do dhialann agus déan an toradh a mheas. Ansin is féidir leat ualach a chur leis. Ní mholtar é a ísliú, ach má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-deacair, ansin déan an timthriall roghnaithe arís agus arís eile go dtí go bhfuil tú muiníneach i do chumais.
Cuimhnigh, tá éifeacht dhearfach ag dea-fhoirm fhisiciúil ar do shláinte, ar an bhfisiciúil agus ar an spioradálta. Tar éis an tsaoil, nuair a shroicheann tú do chuid spriocanna, déanann tú do thaifead agus do bharra féinseasa a ardú chomh maith leis an mbarra. Ádh mór, i do chuid iarrachtaí spóirt.