Is é an gnáthghrú i measc daoine fásta 120/80. Tosaíonn Hipirtheannas nuair a shroicheann brú fola systólach 140, agus brú fola diastólach - 90. De réir sonraí oifigiúla, is é an brú fola an chúis is mó de bhás ar fud an domhain. Agus, ní brú fola féin, ach galair cardashoithíoch, a chuireann sé chun cinn. Faoi láthair, tá níos mó ná 1 billiún duine ar fud an domhain ag fulaingt as an tinneas seo. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá le déanamh chun riosca an ghalair a laghdú ar a laghad. Déanfar plé a dhéanamh ar an méid a ba chóir go mbeadh aiste bia le brú fola ard thíos.
Ar mhaith leat trioblóid a sheachaint le brú? Beidh sé riachtanach a gcuid nósanna, stíl mhaireachtála agus cothaithe a athrú go bunúsach. Is é an úsáid a bhaineann le cógais gan an ngá atá an-neamh-inmhianaithe, agus cabhróidh cothú cuí le brú fola a choinneáil faoi smacht.
Cuidíonn an potais sa chomhrac i gcoinne Hipirtheannas
Ar an gcéad dul síos, cuimhnigh: le brú fola ard, ní mór duit bianna ina bhfuil potaisiam a ithe. Is í seo an-eilimint is minic a easpa inár n-aiste bia, ach a bhfuil tionchar mór aige ar bhrú fola agus ar rialú cothromaíocht uisce an chomhlachta. Le déanaí, tá potaisiam curtha le salann níos mó. Déantar é seo chun na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le sóidiam a laghdú, rud a fhágann brú fola. Meastar go bhfuil an salann seo le potaisiam cothaitheach, cé go mbronnann speisialtóirí é a úsáid go laethúil.
Cá bhfaighidh mé foinsí nádúrtha potaisiam? Is foinse an-saibhir den eilimint seo é aibreoga triomaithe. Mar shampla: tá 15 píosa de aibreoga triomaithe suas le 1500 mg. potaisiam. Is é an norm laethúil do dhaoine fásta 3,500 mg. Tá potaisiam le fáil freisin i dtrátaí, spionáiste, prátaí, bananaí, mealbhacáin agus iasc. Ba chóir a mheabhrú gur féidir an potaisiam a intuaslagtha go héasca in uisce, agus nuair a dhéantar cócaireacht a nite. De ghnáth bíonn prátaí leath ábhar an eilimint, cosúil le glasraí eile, le linn cócaireachta. Dá bhrí sin, más féidir, is fearr glasraí a chócaireacht do lánúin. Mar sin, ní bheidh an caillteanas potaisiam (chomh maith le cothaithigh agus vitimíní eile) íosta.
Aiste bia bunaithe ar "géarú"
Ar mhaith leat mustaird, gairleog nó piobar chili? Le Hipirtheannas, tá siad go léir do allies. Más rud é, mar shampla, nach bhfuil leasaithigh ag an mustaird agus nach bhfuil an iomarca salainn ann, cosnaíonn sé go foirfe an córas imshruthaithe. Mar chuid de ola mustaird, tugann mustaird blas géar, dó, ach freisin tá éifeacht antibacterial aige, spreagann sé secretion súnna díleácha, agus laghdaíonn sé brú fola freisin. Tá airíonna den chineál céanna difriúil agus gairleog. Níl aon spíosra eile ar eolas amhlaidh a laghdaíonn an brú go pras. Mar sin ní féidir leat a dhiúltú duit a úsáid ag brú fola ard. Oibríonn an garlic chomh rathúil nach n-eascraíonn siad daoine a bhfuil a gcuid brú fola soiléir ró-íseal.
Is fiú an chili piobar a bheith ag comhrá ar leith. Buíochas le hábhar capsaicin, atá freagrach as an blas dó, cuidíonn sé le dul i ngleic le hipeartheannas. Le déanaí, dhearbhaigh turgnaimh ar francaigh go géiniteach go géiniteach go bhfuil éifeacht tairbhiúil capsaicin ar an gcóras imshruthaithe. Thug na taighdeoirí faoi deara freisin go bhfuil an ealaín an-tóir ar an tSín i ndeisceart na Síne, áit a bhfuil an ealaín i bhfad níos géire agus go bhfuil fuil fola ard ach 5% de dhaoine. Mar shampla, sa chuid eile den domhan, tá an ráta minicíochta níos mó ná 40% cheana féin! Faoi láthair, tá obair ar bun chun capsaicin a shintéisiú ó Chili Piobar le húsáid bhreise i gcógas agus ullmhóidí i gcoinne Hipirtheannas.
Gníomhaíocht Biatas Mara
Cúpla seachtain ó shin san iris a bhí dírithe ar fhadhb an aiste bia a raibh brú fola ard ann, tugadh míniú ar an bhfáth go bhfreastalaíonn an sú biatais siúcra an fhadhb seo go héifeachtach. Léirigh taighdeoirí in Ollscoil na Banríona Máire i Londain go laghdaíonn an brú laistigh d'24 othar gan othair leighis a úsáid ó othair a deoch sú biatas. Tá sé seo toisc go bhfuil níotráití nádúrtha ag an sú biatas. Míníonn údar an staidéir go n-ardóidh sú biatas an leibhéal ocsaíd nítreach a rialaíonn brú fola. Go suntasach, léirigh an staidéar gurbh fhéidir brú fola na n-othar a bheith níos airde, agus is fearr na torthaí a breathnaíodh tar éis níotráití a thógáil. Tá an éifeacht le feiceáil díreach tar éis gloine sú a ghlacadh (250 ml). Mura dtaitníonn beets le duine, is féidir le glasraí eile teacht chun an tarrthála, atá saibhir i nítráití nádúrtha freisin. Seo sailéad, spionáiste agus cabáiste. Is dea-scéal é láithreacht na níotráití míochaine sna glasraí seo do dhaoine atá seans maith go bhfuil Hipirtheannas. Is argóint eile é seo chun go leor le glasraí a fhorlíonadh.
Cad a sheachaint i Hipirtheannas
1. Alcól. Cé gur thug roinnt taighdeoirí faoi deara an éifeacht a bhíonn ag alcól maidir le brú fola a laghdú, ach níl sé seo ach amháin má dhéantar é i dáileoga beaga. I gcás daoine le brú fola ard, níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil alcóil níos mó ná 50-100 gram. do na fir agus 10-20 gr. do mhná. Níl na dáileoga seo carnach. Mar thoradh ar thomhaltas alcóil os cionn an ráta seo gach uair tá iarmhairtí díobhálacha, go háirithe - méadú ar ráta croí, athrú brú, díhiodráitíodh. Is é an toradh ná: gloine de fhíon maith nó coincheap - tá. Buidéal - níl!
2. Toitíní. Níor chóir go mbeadh daoine le Hipirtheannas, de chúrsa, deataigh. Tá nítotín tar éis gabhdóirí nicotinic a chur le chéile mar thoradh ar mhéadú ar bhrú fola agus ar rithim croí. Lena chois sin, déanann caitheamh tobac damáiste do bhallaí soithigh fola, rud a chuireann le foirmiú atherosclerosis.
3. Is é an t-salann - 5 gram in aghaidh an lae (leath spleacán) an t-iontógáil salainn, agus níor chóir é a shárú sa réim bia. Féach cé mhéad salann atá i do roghchlár. 1 gram a fhaighimid i gloine bainne, 1 spúnóg bhoird i gceannas píopaí, 2 spúnóg i sciathán arán iomlán. Tá salann an duine nua-aimseartha i bhfad ró-salann. Nuair atá tú ag cócaireacht sa bhaile, is fearr an t-salann is gnách a chur in ionad aon photaisiam.
4. Feola. Chruthaigh eolaithe go gcuireann bialann vegetarian le sláinte. Gan amhras, fulaingíonn glasraí ó ghalair cardashoithíoch agus murtall i gcomparáid leis an gcuid eile den daonra i bhfad níos lú. Is fianaise é seo, níl a fhios, áfach, an bhfuil sé i gceist ach amháin le fachtóirí aiste bia nó le fachtóirí coibhneasta eile. Tugann taighdeoirí faoi deara gur lú an seans go gcaithfimid glasraí, mí-úsáid alcóil agus stíl mhaireachtála míshláintiúil a threorú. Mar sin, ba chóir do dhaoine le Hipirtheannas feoil sailleacha, iasc agus éanlaithe a thabhairt suas. Cabhróidh sé seo le colaistéaról "olc" a dhíothú agus an comhlacht a shaibhriú le aigéid sailleacha omega-3 agus próitéiní go héasca digestible.