Taobh thiar den gheimhreadh fada, lasmuigh den fhuinneog tá gach rud ag fás agus ag bualadh, tá na héin ag cromadh, agus tá an giúmar ag nialas? Agus is cosúil go bhfuil an comhlacht tar éis titim isteach sa gheamhradh agus go dtiocfaidh an spleen ina chompánach leanúnach? Maidir leis an am seo den bhliain, tá an scéal ... gnáth go leor. Ach ní fiú é a thabhairt isteach i lionn dubh. Cabhróimid bealaí simplí chun meon agus dea-bhail a fheabhsú trí chothú cuí. Tar éis an tsaoil, bíonn tionchar ag an méid a itheann muid go díreach ar ár stát!
Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach, ní hamháin cad a itheann muid, ach freisin conas a dhéanaimid é.
1. I rith na béile déan iarracht gan dul ar deifir, taitneamh a bhaint as an blas agus an blas ar na miasa is fearr leat. Más mian leat an t-áthas a ithe.
2. Caithfidh an éadach nó cuid de na miasa a bheith oráiste nó buí, cuireann siad le mothúcháin dearfacha le linn an bhéile. Má bhí lá crua agat ag an obair, cuir plátaí gorm nó glas le linn an dinnéar, cabhróidh sé le scíth a ligean.
3. Cas iontógáil bia isteach i deasghnátha speisialta, ná labhair faoi fhadhbanna agus strus, éisteacht le ceol taitneamhach, solas na coinnle álainn.
4. Dí 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae, mar is féidir le díhiodráitiú an chomhlachta difear a dhéanamh ar an staid mhothúchánach nach bhfuil ar an mbealach is fearr. Déan iarracht an caife, an tae agus an chola a laghdú. Neamhshuim mar is cosúil go dtiocfaidh sé ar an gcéad amharc, go bhfuil drochthionchar acu i líon mór.
5. Ná téigh bricfeasta, tugann sé an fuinneamh is gá don lá ar fad. Mura n-itheann tú rud ar bith ar maidin nó má tá caife ar siúl agat, ní bhfaighidh an comhlacht na cothaithigh is gá agus beidh sé sluggish. Sa chás seo, le linn an lae, is gá duit go mbeadh snack ort, rud éigin milis agus ard-calorie a ithe, agus spreagfaidh sé seo swings i siúcra fola agus cúlú fuinnimh. Is éard atá sa bricfeasta idéalach ná torthaí, cáis teachín nó iógart agus torthaí triomaithe.
6. In ionad trí bhéile a lán, is fearr pleanáil 5-6; bí cinnte lón éadrom agus sneaiceanna a chur leis, agus gloine bainne nó iógart a ól san oíche. Mar sin, seachnóidh tú ionsaithe an ocrais, agus coimeádfar an fuinneamh ríthábhachtach ar feadh an lae.
I BHÁIL LE FUINNIMH A CHURCHU?
Tá ról tábhachtach ag vitimíní agus mianraí más giúmar dearfach é agus dearcadh aoibhiúil! Is é an bealach is mó chun giúmar agus dea-bhail a fheabhsú ná méid leordhóthanach de na substaintí seo sa chorp.
Tá Vitimín C riachtanach chun comhionannú iarann (an-tábhachtach le dearcadh dearfach), tá sé le fáil i citris, kiwi, anann, peirsil, brocailí agus piobar.
Vitimín E agus seiléiniam: cabhrú leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus fisiceach agus mhothúchánach. Foinsí: ola gréine cruithneachta, gránaigh, uibheacha, spionáiste, soy, oinniúin, tuinnín, trátaí.
Cuidíonn vitimíní B le fuinneamh a fháil ó na siúcraí a thagann le bia, go háirithe vitimín B12, rud a chabhraíonn le tiúchan agus cothromaíocht mheabhrach. Foinsí: giosta brewer, algaí, feoil, bia mara, táirgí déiríochta, uibheacha, sprouts cruithneachta.
Tríú maignéisiam, cailciam agus since chun troid ar na gormacha. Tugtar frith-strus ar mhianraí ar a dtugtar maignéisiam, feabhsaíonn sé giúmar, cabhraíonn sé le cailciam a ionsú, casann sé siúcra i bhfuinneamh. Foinsí: gránaigh, bia mara, seacláid dubh, soy, almóinní agus gallchnónna. Tugann an cailciam neart, agus méadóidh zinc tiúchan aird agus cuireann sé le cuimhne níos fearr.
Potaisiam: tá ról tábhachtach ag obair an néarchórais. Coinnithe i bprátaí, bananaí agus torthaí eile.
Iarann: is gá fíocháin an chomhlachta a sholáthar le ocsaigin. An míbhuntáiste a chuireann isteach ar tuirse. Foinsí: diúilicíní, feoil, ae, spionáiste, aibreoga triomaithe, coirce.
10 TÁIRGÍ MAIDIR LE Mná
Oráistí. Nuair atá tú faoi thionchar strus, laghdaíonn cosaintí an chomhlachta go suntasach, rud a chuireann isteach ar leas folláin fhisiciúil agus mheabhrach araon. I dtréimhse den sórt sin, tá sé riachtanach go háirithe athbhunú le vitimín C, agus an easpa atá ina chúis le dúlagar. Tá oráistí saibhir sa vitimín seo, chomh maith le haigéad fólach agus substaintí eile atá riachtanach don néarchóras.
Mil. Tá an leigheas seo in úsáid go traidisiúnta chun strus a chomhrac, agus chun obair an chroí a fheabhsú. I mil, tá níos mó ná fosfáití orgánacha ann, a rialaíonn an rithim croí agus cúrsaíocht fola a chur chun cinn. I Bananaí. Tá an toradh seo saibhir i vitimín B6, is gá chun serotonin a tháirgeadh. Tá a lán maignéisiam, potaisiam agus snáithín acu.
Oinniúin. Ina amhábhar, gníomhaíonn an oinniún go spreagúil, gan trácht ar an gearradh go bhfuil sé i bhfad ón nós imeachta is taitneamhaí. Mar sin féin, má chuireann tú é ar an anraith nó an dara mhias, tabharfaidh sé a airíonna soothing go léir. Cuidíonn oinniúin chun na matáin a scíth a ligean.
Salad Leaf. I leigheas tíre, meastar go bhfuil sé sedative. Sa Mheán-Aois úsáideadh é mar ionadach ar opium. Sábhálfaidh pláta de sailéad glas le ola olóige don dinnéar insomnia.
Bainne, cáis teachín agus iógart. Tá aigéad le táirgí déiríochta, a chuireann feabhas ar tháirgeadh serotonin, hormone sonas. D'fhonn nach gcuirfidh tú ró-calories ort féin, roghnaigh roghanna saill íseal.
Úlla. Go héasca díleá, go háirithe má tá siad ar bholg folamh, cothromaíocht a dhéanamh ar leibhéal siúcra san fhuil agus muirear fuinnimh. Ní haon ionadh go deir an seanfhocal Béarla: úll amháin sa lá - agus gan aon fhadhbanna!
Cócó. Léiríonn roinnt staidéir go n-ardóidh an táirge seo táirgeadh serotonin, hormón a rialaíonn giúmar. Is cúis le cócó mothúcháin dearfacha agus cuireann sé an inchinn i bhfeidhm.
Iasc dearg. Aithnítear go bhfuil aigéad saille omega-3 ann. Tá gaol díreach cruthaithe ag eolaithe idir a easnamh agus an dúlagar.
Sútha talún. Tá snáithín intuaslagtha ann, rud a chabhraíonn le díleá agus a rialaíonn siúcra fola, laghdaíonn sé go mór le greannacht.
MENÚ SLÁINTE.
Roghanna bricfeasta
Tae le bainne bearrtha + 50 gram de cáis teachín + 1 peach
Cócó le bainne + 2 kiwi
Tae le líomóid + toast as anán gráin le mil + 2 ríomhaire. aibreoga triomaithe
Caife le bainne skim + min-choirce
Tae luibhe + muesli le bainne
Roghanna lóin
1 úll
1 iógart saor ó saille
1 gloine sú oráiste úr brú
1 banana
200 g sútha talún
Roghanna lóin
Sailéad glas le ola olóige + bradán steamed le rís bruite
Anraith glasraí le spionáiste + cíche cearc baked le úll
Veal stuáilte + pónairí glasa + 1 oráiste
Sailéad glas le oinniún + píosa beag muiceoil + 1 banana
Anraith éisc + lintilí le ríse + 2 tangerín
Roghanna le haghaidh snack tráthnóna
Gloine sú trátaí + 6 ríomhaire. almóinní
1 iógart + 2 ríomhaire. fianáin mhin choirce
1 úll + 4 gallchnónna
1 gloine sú anann + 50 gram de cáis teachín
2 kiwis
Roghanna dinnéar
Sailéad ó thrátaí (3 trátaí, 20 g oinniún, ola olóige) + uibheacha scrúdaithe le piorra zucchini + 1
Breac baked le beacáin + brocailí steamed + 1 úll
Spionáiste le hamall + fáléid veal + 1 iógart
Ragout zucchini le trátaí + trosc le haghaidh gaileadh + 1 kiwi
1 píosa sicín + prátaí bruite + 3 ríomhaire. prúnaí