Seiceáil ceartacht staidiúir
Suigh síos, idir an cófra agus an waist ba chóir dul isteach ar leithead do dhá bhosa.
Bí ar do chúl go dtí an bhalla ionas go mbeidh an fad ón mballa go dtí an tsála thart ar 7-8 cm. Leis an staidiúir cheart, cuirfidh cúl an ceann, na guaillí, na masaí teagmháil leis an mballa agus ní bheidh an bhearna idir an bhalla agus an choim níos mó ná tiús an phailme.
Seas ort i do sheasamh is gnách agus déan do cheist a thomhas. Ansin ardaigh an cófra suas agus déan é a thomhas arís. An difríocht mar thoradh air agus léirigh cén cineál oibre a dhéanann na matáin le haghaidh staidiúir álainn.
Rialacha an staidiúir ghrásta
Glac do ghualainn ar ais, tarraing ar do bolg, breathnaigh i do bhrollach.
Coinnigh do cheann díreach: ba chóir go mbeadh an líne smig comhthreomhar leis an urlár.
Nuair a sheasann tú, coinnigh do chúl díreach
Nuair a bhíonn tú ag siúl, déan céimeanna meán nó níos giorra, ach gan a bheith go minic, ba chóir go mbeidís "beo"
Ag casadh agus tú ag siúl, cas an comhlacht beagán níos luaithe ná na cosa.
Suigh síos ar chathaoireacha le cúlra comhréidh, sliocht láithreach agus go réidh, gan bend a chruthú sa chúl níos ísle. Suí suas díreach. Coinníní a choinneáil le chéile.
Nuair a scríobhann tú ag an mbord, lean ar aghaidh ón gcoim, coinnigh do chúl díreach.
Ag suí sa charr, é a dhéanamh taobh thiar, ní ar dtús. An chéad chos amháin a chur sa chabain, brí do ghlúine, ná bí do dhroim, suí go ciúin agus bog an cos eile go héasca isteach sa salon. Nuair a thagann tú as an gcarr, bí réidh go réidh i dtreo an dorais, bí ar aghaidh beagán agus cuir do chos ar an talamh. Brúigh an cos eile go héasca agus scoirfidh sé go héasca.
Oiliúint shíceolaíoch chun postas ceart a fháil
Nuair a bhíonn tú ag siúl, samhlaigh tú ag siúl ar rópa atá suite ar an urlár, cos amháin os comhair an duine eile;
Samhlaigh go ndéanann tú siúcra uisce ar do cheann, ná é a ísliú chun cosc a chur ar an uisce ó scaoileadh;
Samhlaigh go bhfuil do bolg agus do chúl clampáilte go docht idir leabhair atá ina seasamh ar seilf;
Samhlaigh go bhfuil tú ag doll ar snáitheanna dofheicthe agus go dtógann an puppeteer do chorp suas;
Samhlaigh gurb é do chorp ciúbanna leanaí, a chuirtear ar bharr a chéile agus mura gcoinníonn tú díreach, beidh siad crumble;
Samhlaigh tú féin mar mhúnla ag siúl síos an chaisleán agus ag taispeáint éadaí, tá na lionsaí ceamara ag féachaint ort agus ní gá duit a bheith ag súile.
Tagann oiliúint shíceolaíoch i gcónaí agus ag aon áit den chomhlacht: seasamh, suí, ag siúl. Chun iad a dhéanamh ní gá duit ach samhlaíocht agus samhlaíocht beag.
Seasamh ceart an chomhlachta do staidiúir álainn
Stantespina chuig an mballa, ag baint léi leis na codanna seo a leanas de do chorp:
- ceann, gan a smig a ardú;
- guaillí, ag casadh beagán orthu ar ais,
- codaillí, ach ní na caolchlocha;
- masa;
- laonna na gcosa, más féidir;
- sála.
Déan an cófra a dhíreach, bog an cófra ar aghaidh agus os a chionn. Socraigh an suíomh seo de chuid an chomhlachta. Faigh amach an bhalla. Sin an chaoi ar chóir duit féin a dhéanamh. Leis an gcleachtadh seo, beidh lúb álainn agat ar an spine, osclaíonn an cófra.
Oiliúint fhisiceach chun fáil réidh le stóil
Ba chóir gach cleachtas a dhéanamh gach lá 5-10 huaire ar feadh cúpla nóiméad, go mall agus go rítheach le cothú éasca leaisteachas na matáin.
Seas suas go díreach, tosú do lámha taobh thiar do chúl. Glac do ghualainn ar ais, do chiste a ardú. Grip an lámh chlé le do dheis agus brúigh sé ar ais leis an taobh chúl, cuir an teannas chun cinn, amhail is dá mbeifear ag iarraidh "briseadh" orthu tríd an gcúl. Tar éis cúpla soicind, scíth a ligean, déan arís an cleachtadh seo arís agus arís eile 5 huaire.
Suigh ar an urlár le do chúl go dtí an bhalla, ná bend, ionas go mbeidh na veirteabracha go léir i dteagmháil léi. Tras do chosa. Bíodh droim ar dhronuilleog sna h-uillinn agus tógann siad go dtí leibhéal na guaillí, iad a cheangal leis an mballa lasmuigh. Tarraing do chuid arm os cionn do cheann suas agus iad gan iad a scriosadh as an mballa.
Cuir do chúl ar an urlár, brí do ghlúine, agus na cosa ar an urlár. Brúigh do lámha ar na guaillí leis na bosaí go dtí an t-urlár, cuir dronuilleog orthu sna bolcáin, ionas go dtitfidh siad ó na codaill síos an t-urlár. Ag an am céanna, dírigh na cosa ar an urlár agus déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta agus tú ag tarraingt do bholg. Socraigh an suíomh seo ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine, cosa ar an urlár. Síneann lámh taobh thiar do cheann le do lámha suas. Brúigh an ísle ar ais go dtí an t-urlár, tarraing amach sa bolg. Socraigh an suíomh seo ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
Mar sin, d'fhonn posture playful álainn a fháil, ba chóir duit beagán ama a thiomáint go córasach ar oiliúint fhisiceach agus síceolaíoch agus gan dearmad a dhéanamh ar do dhroim a choinneáil díreach.