Is féidir aon aiste bia a chothú, cibé an mbeidh sé gearrthéarmach nó an ceann is déine. Tá an pointe seo difriúil anseo - ní dhéanfaidh diúltú páirteach ar aon tháirgí ar leith a bhaineann le leas an chomhlachta. In aiste bia fadtéarmach, ní féidir ach duine a bhuachan: déanann sé de shíor agus go gcomhlíonann sé na rialacha maidir le cothú sláintiúil agus leanann sé le stíl mhaireachtála shláintiúil. Cad iad na rialacha seo? Tar éis an tsaoil, ba mhaith leat cinnte figiúr caol agus sláinte den scoth a choinneáil ar feadh blianta fada an tsaoil?
Riail amháin. Bia éagsúilIs é an príomh-namhaid atá ag daoine ar mian leo meáchan a chailleadh ná aiste bia mhiotach. Laghdaítear liosta na dtáirgí ceadaithe ar a laghad. Tairgeann siad fiú iad a chócaireacht ar bhealach speisialta. Tá sé go maith má dhéileálann tú go cruthaitheach leis an mbia agus go gcreideann tú an tábla go cruthaitheach. Tabhair aird ar na h-oidis bunaidh. Bain as an tábla banal sailéid agus anraithí-mashed prátaí. Foghlaim conas cumadóireacht gheal a chruthú ó ghlasraí. Tá eggplants agus zucchini, cairéid agus piobair milis, pónairí glasa agus piseanna glasa úsáideach i gcónaí. Cuir gach comhábhar nua le do aiste bia gach lá. Tiomántáin a dhéanamh i gcónaí le meascán de tháirgí éagsúla. Tábla le haghaidh lóin gach uair is cinnte go mbeidh tú an-deas. Is taitneamh as bia é!
Riail a dó. Diúltú milis
Ní féidir leat an milis a thréigean go hiomlán. Ná déan iarracht a eisiamh ó na bianna aiste bia ina bhfuil glúcóis ann. Éilíonn ár inchinn é. Agus ní thagann an gnóthachan meáchain ó na milis, ach as císte nó císte a ithe ar an oíche, a ithe "ar feadh dhá." Is é an rud is mó ná beart. Ba chóir go mbeadh sé i ngach rud. Ní mór cuimhneamh ar seo i gciorcail is deacra dá shaol. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil an trioblóide milis.
Inis duit féin nach bhfuil an bealach seo oiriúnach duit. Ach mura bhfuil tú ag teorainn le fada i milseogra milis, caithfidh tú rudaí a chaitheamh. Déan an trasdul de réir a chéile. Is féidir an nósanna blas a bheith an-deacair a athrú. Cuir cácaí agus milseáin in ionad aibreoga triomaithe, dátaí nó prúnaí, fíonchaora milis.
An tríú riail. Bain sult as an boladh bia
An gceapann tú go bhfuil cleas salach sa chomhairle seo? Níl, níl sé. Go deimhin, is féidir leat taitneamh a bhaint as boladh bia. Má tá tú ag iarraidh an nós seo a fhorbairt, is féidir leat a sheachaint go héasca agus bianna neamhphleanáilte (gan dochar amháin a dhéanamh). Ag baint taitneamhach as na hairí ar bhia sláintiúil, ní bhfaighidh tú gach rud a ithe go neamhspleách.
Riail ceithre. Cuimhnigh spíosraí agus séasúir
Tá go leor daoine cearr, ag smaoineamh ar bhia sláintiúil mar bhia gan blas agus úr. Bain úsáid as roinnt spíosraí. Ní féidir leo aisghabháil uaidh. Is féidir le cainéal fiú meitibileacht a fheabhsú sa chorp, meitibileacht carbaihiodráit a ghnáthú. Is féidir le boladh iontach faoileáin mothú an ocrais a mhothú.
An cúigiú riail. Ná riail carbaihiodráití amach
Tá a fhios ag gach duine faoi aistí bia próitéine tóir. Cuidíonn siad meáchan a chailleadh go tapa. Ach ní mór do chomhlacht carbaihiodráití casta a bheith chomh maith. Is é an easpa atá ag na substaintí seo ná dúlagar a spreagadh, cosc ginearálta ar phróisis mheitibileach. Agus beidh gá le breoiteacht air seo.
Eat gránaigh: min-choirce, rís, ruán, prátaí. Agus déan cinnte go bhfuil tú ag cuimhneamh ar ullmhúchán ceart na dtáirgí seo agus a sheirbheáil ar an mbord.
Ní thógfaidh dochar do phrátaí bricfeasta (cuid bheag). Ach le húsáid leanúnach na bprátaí friochta, is féidir leat meáchan a fháil láithreach. Tá an bia seo ard i calories agus an-saille. Agus sa bhéile tráthnóna, is é an prátaí neamh-oiriúnach i gcoitinne.
Riail a sé. Eat go mall
Tá an-díobhálach i Hurry. Tá a fhios ag gach duine seo. Ach tá a fhios acu agus itheann siad! Braitheann muid an t-am le gnáth-itheacháin, bualadh ar an rith nó díreach don chuideachta. Ar ndóigh, níl a fhios ag gach duine go bhfuil cogadh críochnúil ar bhia
é a chur chun cinn agus a phróiseáil le heinsímí seile. Ligeann sé seo go bhféadfaí súithiú a dhéanamh i codanna cothromaíochta, cuidíonn sé bia a dhíolama.
An seachtú riail. Ná deoch bia
Ná húsáid leacht nuair atá tú ag ithe. Is gnás an-addictive é seo. Mol molta in uair an chloig i ndiaidh lóin. Is é uisce simplí an rogha is fearr. Cabhróidh sé sin le hoibriú ceart an bhrúisigh, rud a thug a súnna suas freisin le haghaidh díleá. Is droch-nós traidisiúnta é "tae le milseáin".
Ach is é an rogha is measa iarracht rud éigin a ithe nuair atá tú tart. Is gá idirdhealú a dhéanamh idir deoch agus bia. Cuirtear insiltí luibhe nó uisce plain i mbuidéil in ionad sú, caife agus súnna siopa. Laghdóidh sé seo freisin cion iomlán calorie an aiste bia.
Riail ochtú. Eat sa bhaile
Má oibríonn tú an lá ar fad san oifig nó nach maith leat cócaireacht a dhéanamh, is é an lón i gcaife, ar ndóigh, níos éasca agus níos áisiúla. Ach ní thairgfear bia sa bhaile ann.
Ná déan dearmad go bhfuil aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil - ba chóir go mbeadh sé seo ina nós. Socraíonn siad cad a bheidh do shaol fada.