Faoi strus fisiceach, tuigeann go leor na cleachtaí, agus ní gá duit a dhéanamh ach amháin sa tráthnóna. Tá daoine eile cinnte go gcaithfidh siad a fheidhmiú ach amháin ar maidin, agus glaoitear ualach den sórt sin. Is féidir leis an dá thaobh réiteach agus socrú láithreach, ós rud é nach gcinnfidh aon duine an t-am cruinn agus is fearr is féidir nuair a bhíonn sé níos fearr dul isteach i gcomhair spóirt: maidin, tráthnóna. Chun na críche sin, tá maidin agus tráthnóna chomh maith, agus braitheann éifeachtacht cleachtaí fisiciúla go hiomlán ar shaintréithe an chorp daonna, agus tá siad ag gabháil leis na spriocanna a shaothraíonn siad.
Mura féidir leat cinneadh a dhéanamh agus rogha a dhéanamh, cad é an t-am is fearr don spórt, agus ansin braitheann sé go léir ag brath ar na hionchais atá agat ar na cleachtaí. Beidh an líon calories a dhóitear mar an gcéanna, is cuma cén uair a dhéanfar é: maidin nó tráthnóna é. Beidh difríocht mhór ann don néarchóras. Mar shampla, daoine atá seans maith le greannaitheacht, níos mó a bheith inmhianaithe, mothúchánach, strus, is fearr a roghnú le haghaidh spóirt an tráthnóna (cúpla uair an chloig roimh am codlata). Dá bhrí sin, tá an t-am ar an néarchóras, atá á spreagadh ag exertion fisiceach, socair a shocrú. Seachas sin, féadfaidh daoine den sórt sin a bheith ag fulaingt ó insomnia.
Cleachtadh maidin
Sa chás nach bhfuil aon fhadhbanna ann le codlata, beidh tionchar maith ag do mhaidin freisin ar mhaidin agus ar an tráthnóna. Is féidir cleachtadh maidin a dhéanamh d'fhonn a bheith ar shiúl ó chodladh, ag spreagadh agus a fháil réidh le codlata, ag coigeartú do chorp le giúmar oibre. Cabhróidh sé le roinnt gluaiseachtaí bríomhar faoi cheol cheeriúil cabhrú leat féin a choigeartú go tapa ar an lá oibre atá le teacht. Ar maidin san fheidhmiú, caithfidh ualach cardio a bheith agat, is é sin, léim nó reáchtáil (san aer úr nó screamhbhaile). Bí cinnte go bhfuil síneadh san áireamh. Níor chóir go bhfanfadh na matáin i ndiaidh an fheidhmiú, mar sin ní mór iad a tharraingt amach, cabhróidh sé seo ní hamháin iad a fhoirmiú i gceart, ach freisin cruth álainn a thabhairt dóibh. A bhuíochas leis an spórt maidin, coinníonn tú féin i giúmar dearfach agus i bhfoirm spóirt álainn.
Cleachtadh tráthnóna
Níl an mhaidin an t-aon am oiriúnach le haghaidh spóirt. Má tá tú níos compordaí le hoibreacha tráthnóna, ansin is féidir leat punt breise a fháil réidh agus calories níos mó a dhó. I gcás na hoiliúna tráthnóna, tá an t-am oiriúnach oiriúnach, agus ba cheart go gcaithfí daichead nóiméad ar a laghad. Má ghlacfaidh an t-am reáchtála níos lú ama, ní fhéadfaidh an t-aisghabháil agus an meáchan caillteanas a bhaint amach. Ní fiú é a bheith ag rith gach lá, mar an gcorp is é an t-ualach is láidre as nach mbeidh sé in ann é a ghnóthú - beidh go leor sa tseachtain go leor. Má reáchtálann tú níos lú ná trí huaire sa tseachtain, ní bheidh an t-ualach seo go leor chun calories a dhó agus foirm lúthchleas Gael a choimeád.
Agus tú ag oiliúint ar an tráthnóna, is féidir leat na cleachtaí neart is déine a chur san áireamh. Daoine a bhfuil muinín acu nach féidir leo an barra a bhaint as an barbell nó an dumbbells tar éis lá oibre, is féidir leat comhairle a thabhairt: is é an rud is mó, téigh go dtí an seomra aclaíochta agus gabháil leis an gceol, an chéad fheidhmiú a dhéanamh. Ansin, osclaíonn an dara gaoth agus ag deireadh na hoibre, is féidir leat a bheith ina luí agus réidh le haghaidh lá oibre nua.
Más fearr leat spóirt a chleachtadh tráthnóna, cuimhnigh gur chóir aird a thabhairt ar an spine i gcónaí. Is féidir le veirteabracha sagart a chruthú agus míchompord a chruthú, cruthú ar a chéile, ar an gcúis seo go bhfuil pian ar ais ag go leor. Is féidir go dtarlódh crapadh deiridh nerve agus corda dromlaigh. Mar thoradh ar a leithéid de phéinteáil na néaróg, seachas na mothaithe sa chúl, is féidir le gnáthghnólachtaí a ngnáthfheidhmiú a chailleadh chomh maith. Dá bhrí sin, i dtraenáil na hoíche is gá go gcuirfí an spine i bpáirt, na matáin a shíneadh, agus tar éis roinnt cleachtaí a shíneadh arís.
Déan do cheachtanna tráthnóna a chaitheamh, más mian leat a bheith in ann codladh níos faide sa mhaidin. Gan é a fheidhmiú, níl sé dodhéanta duine sláintiúil agus íogair a bhraitheann. Tá tionchar tairbheach ag móráin agus spóirt a imirt ar staid an chórais néaróg.
Más fearr leat snámha nó gleacaíocht a dhéanamh, is í an mhaidin an t-am is fearr chun cleachtas den sórt sin a chleachtadh. An ndearna tú cinneadh a chlárú i ngrúpa rince nó le folláine? - is é an rogha is fearr tráthnóna ansin. Tabhair aird ar do shláinte, toisc nach féidir ach a chur in iúl cad é an t-am le haghaidh oiliúna ceart duitse.
Ná cuir in iúl duit féin nach bhfuil go leor ama agat do ranganna ar maidin nó sa tráthnóna. Is é an duine beloved, na leanaí, an teaghlach, an obair is fearr leat a ba chóir go mbeadh sé ina dhreasacht chun féinmheasúnú leanúnach a dhéanamh. Agus chun feabhas leanúnach a dhéanamh ar fheistí nua, ar bhealach amháin nó ar shlí eile, ba chóir duit smaointe a spreagadh sa scáthán. Coigeartaigh tú féin chun cleachtaí maidin a dhéanamh, is féidir leat go mall, ag dúiseacht. Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil dúiseacht ar maidin crua. Mar sin féin, cuir an t-aláram ar feadh cúpla nóiméad go luath, is féidir leat an deis a fháil a shíneadh agus a ullmhú don lá ualach agus oibre. Ar maidin, níor chóir go leor ama a chaitheamh ar shaothar fisiciúil. Tá cúig nó fiche nóiméad déag go leor. Ní féidir eisceacht a bheith ann ach na daoine sin a bhfuil an deis acu freastal ar an seomra aclaíochta go heisiach ar maidin. Chun iad, is féidir leis an teagascóir an t-am oiliúna a mholadh nó a roghnú go neamhspleách.
Chun críochnú loighciúil na hoiliúna, beag beann ar maidin nó tráthnóna é, tar éis an seisiún caithfidh tú cith nó folctha a ghlacadh. Níor cheart, ar ndóigh, a bheith i Hurry chun píosa císte, císte nó aon milseáin eile a mhealladh mar bhuíochas. Más gá duit bricfeasta, déan iarracht é a úsáid tráth nach luaithe ná cúig nóiméad déag tar éis spóirt a imirt. Bhuel, má tá sé mar chuspóir ag do oiliúint sa tráthnóna ná punt a ghearradh agus an figiúr a cheartú, is fearr an dinnéar a dhiúltú.