Tá an saol nua-aimseartha ag iarraidh gach rud a bheith acu: gairme rathúil, caitheamh aimsire cáiliúil, fóillíocht shaibhir, figiúr idéalach , "cosúil le cailín", teaghlach sona agus, ar ndóigh, an stíl ceart bríste / sciorta. Agus, cé go bhféadfadh na cuardaigh seo a bheith rathúil, ag an am céanna, tosaíonn siad ag déanamh tú gan chosaint roimh thuirse - agus bagairt sláinte é seo gur féidir leat neamhaird a dhéanamh go dtí go dtógann sé fréamhacha domhain sa chorp.
Tóg, mar shampla, easpa codlata. Caithfidh an chuid is mó de dhaoine fásta seacht nó naoi n-uaire a chodladh gach oíche. Ach táimid ag maireachtáil a chur ina luí dúinn féin gur féidir linn níos lú a dhéanamh. Mar sin féin, ní féidir le daoine dul in oiriúint don easpa codlata, ní féidir leo a cheapann ach go bhfuil siad in oiriúint. Cuir leis seo na strusanna laethúla agus na fírinneachtaí eile saoil - agus sula dtuigeann tú cad a tharla, tá tús curtha le do hormóin cheana féin a theipeann. Is é tuirse an chéad chomhartha ceart ar aosú. Oibríonn an comhlacht níos éifeachtaí. Go deimhin, tosaíonn d'iarmhéid hormónach a athrú. Go fortunately, tá bealaí simplí ann chun fuinneamh saoil a mhéadú. Thionóil muid ar roinnt saineolaithe - ó shaineolaithe cothaithe do shíceolaithe spóirt - le haghaidh na leideanna is déanaí, conas a laghdófar tuirse i gceart agus cuirfidh tú spré ar do shaol.
Tugann gníomhaíocht fhisiceach borradh cumhachtach fuinnimh. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar athrú ar chúlra hormóin inchinn nó meitibileacht, nó d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar thoradh ar fhaoisimh ó na himeachtaí strusna a thugann gníomhaíochtaí fisiciúla. Is dócha go dtéann an meascán casta de na trí fhachtóir ar fad. In aon chás, tá fórsa athbheochan na cleachtaí an-suntasach: méadóidh gníomhaíocht fhisiceach rialta fuinnimh agus laghdaíonn sé 20% ar an tuirse.
Ní mór dúinn tosú ag siúl. Ar feadh 20 nóiméad ar a laghad ceithre lá nó níos mó sa tseachtain. Beidh tionchar dearfach ag aon chineál gníomhaíochta fisiceach, ag siúl go héasca agus go saor agus ní gá trealamh breise a bheith aige. Chomh maith le siúl, déan gach rud a luíonn an t-anam. Ach déan cúram gan athchlárú. Ní dhéanfaidh oiliúint níos minice ná níos mó (níos mó ná 90 nóiméad) oiliúint i bhfad níos measa.
Tá an chuid is mó de ranganna Yoga ag baint úsáide as fuinneamh agus scíth a ligean - tá an meascán seo níos éifeachtaí ná scíth a ligean. Yoga i gceart agus laghdaíonn sé go tuirseach fiú i othair a bhfuil sclerosis iolrach. Méadóidh leath uair an chloig de Yoga le haghaidh síneadh agus análaithe araon gníomhaíocht fhisiceach agus mheabhrach.
Ardaigh meáchain bheaga. Mar shampla, meáchan 4 kg (balún le huisce óil de 5 lítear) a choinneáil ar do dheasc. Nuair a bhíonn na rollaí lionn dubh, déanann sé é a ardú agus a ísliú 5-10 huaire le gach lámh, agus ardóidh an leibhéal go suntasach.
Tosaigh síneadh. Úsáideann Giomnáisiam Tai Chi Chi (TCTanna) matáin stráice mall, d'aon ghnó, a scaoileann cosáin fuinnimh. Braitheann an t-aireacht a bhíonn ag tabhairt cleachtaí TTSTS ar feadh tréimhse an-fhada.
Tosaigh an táille in iúl. Mar tonic tapa-gníomhú, déan gluaiseacht "druma mór" an TTSTS. Seas suas díreach, glúine glúine, cos fágtha beagán os comhair na láimhe deise. Bíonn lámh ag leibhéal cófra, bíonn palms ag féachaint ar a chéile agus déantar iad a chaolú faoi thart ar 20 cm. Laghdaíonn siad níos lú ná do airm, scaipeadh iad óna chéile nuair a shroicheann tú an réigiún bhoilg, agus iad á gcur ar bhealach ciorclach ón gcorp, amhail is go bhfuil tú ag ciorcal timpeall an druma mór. Agus tú ag ísliú do chuid arm, bog an meáchan ar aghaidh chuig do chos chlé. Agus tú ag ardú do lámha, bog an meáchan ar ais go dtí do chos dheas. Déan trí nó naoi uaire arís.
Cabhróidh na cleachtaí seo leat an comhlacht, na cosa agus na n-arm a neartú. Agus is é an rud is tábhachtaí sláinte do mhná.