Go minic, suíonn cailíní ar aistí bia, iad féin a sceiteadh ar na hamhlaitheoirí, iad féin a theorannú chun an tráthnóna a ithe, agus ní théann an meáchan ar shiúl. Agus is féidir leis an gcúis a bheith nach bhfuil an meáchan seo iomarcach. Tá roinnt modhanna ann chun a chinneadh go bhfuil níos mó meáchain ann.
Fill ar an bolg
Is é an modh is simplí agus ag an am céanna an-chruinn. Chun ró-mheáchan níos mó a ríomh, is féidir é a dhéanamh ar bholg. Maidir le bean, is é an norm atá le huaire dhá nó ceithre ceintiméadar. Maidir le fir, tá an ráta beagán níos lú - ceann go dhá ceintiméadar. Is féidir leat a rá faoi otracht, más cúig ceintiméadar nó níos mó a bheidh ar an mbolg. Ní thugann an tástáil seo, áfach, duit a chinneadh cé mhéad a chosnaíonn sé duine a chaitheamh cileagram. Ar an huaire, ní féidir leat a thabhairt faoi deara go bhfuil sé in am do chorp a ghlacadh.
Meitibileacht
Is féidir le daoine a bhfuil meitibileacht laghdaithe acu an modh a cheapann Barbara Edelstein a úsáid chun an meáchan riachtanach a chinneadh. Tá an modh seo oiriúnach do na daoine sin a bhfuil píosa milseog beag acu agus go dtiocfaidh méadú ar mheáchan, is é sin, níl an comhlacht ag iarraidh calories a dhó go práinneach.
Is é an chéad chéim ná an meáchan a bheadh faoi ghnáth-mheitibileacht a chinneadh. Tá sé seo éasca go leor: ba chóir cileagram amháin a chur le 45 cileagram ar gach céadmhéadar fáis, a bhfuil níos mó ná 150 ceintiméadar ann. Ina theannta sin, ba chóir duit leath cileagram eile a chur le chéile gach bliain, má théann sé níos mó ná 25 bliain d'aois, ach go ginearálta ní gá níos mó ná seacht cileagram a chur leis. Leis an bhfigiúr a fuarthas cuirfidh sé fós ó 4,5 go 7 kg (is iad sin na kgs is féidir leis an duine), móide ó 4 go 7 kg má tá meáchan an duine níos mó ná 90 kg. Má tá an meáchan níos mó ná 100 cileagram, ansin ba chóir cúpla cileagram níos mó a chur leis.
Ceadaíonn an modh seo duit do mheáchan "is fearr" a chinneadh, agus is féidir leat an teorainn meáchain a fheiceáil, agus ina dhiaidh sin is féidir leis an gcomhlacht a theipeann agus déanfaidh an duine aighneacht brutúil a fhorbairt. Tagann an nóiméad seo nuair ba mhaith leis an gcorp an duine ceart "a ghlacadh". Tá an modh seo níos oiriúnaí do dhaoine atá lán ó bhreith.
An Fhoirmle Brock
Agus an meáchan idéalach á ríomh sa chás seo, úsáidtear trí tháscaire: meáchan agus airde duine, chomh maith lena aois. Is furasta a thuiscint an chéad dá chomhpháirt: an fás níos airde, an meáchan is mó. Baineann aois, áfach, ar an mbealach céanna: an aois níos sine, is mó an mais. Tá an patrún seo nádúrtha go leor. Seo a leanas an fhoirmle do dhaoine atá faoi bhun daichead is daichead: ón bhfás atá curtha in iúl i gcéintiméadar, tá sé riachtanach 110 a thógáil - is é seo an meáchan idéalach. Maidir le daoine níos mó ná daichead, tá an fhoirmle cosúil: tá sé riachtanach 100, ní 110 a thógáil. Tógann an chéad leagan eile den fhoirmle fás san áireamh: ba chóir daoine a bhfuil níos lú ná 165 ceintiméadar, 100 a bhaint, le méadú 166 go 175 ciliméadar, ba chóir 105 a thógáil amach, agus 110 Mar sin féin is fiú smaoineamh ar an gcomhdhéanamh. Le physique lean, le haghaidh na halticeiceacha ar a dtugtar, tógtar 10% den mhéid a fuarthas amach. Le haghaidh hypersthenics, cuirtear 10% leis an toradh.
Mar sin féin, tá na torthaí seo go léir thart, agus níl sé ach an speisialtóir ar féidir leo a rá faoin líon cileagram breise.
Innéacs mais comhlacht
Déantar an táscaire seo a ríomh leis an bhfoirmle seo a leanas: ba chóir an meáchan a léirítear i gcileagraim a roinnt ina chearnóg fáis, arna léiriú i gcéintiméadar. Is é an táscaire seo an ceann is mó tóir agus is coitianta a úsáidtear. Mar sin féin, is ionann an critéar chun an norm a mheas.
Is é an riail is coitianta an t-innéacs, cothrom le 24.9.
De réir Michel Montignac, tá an ráta beagán níos déine: tá an ráta innéacs ó 20 go 23. Má tá an t-innéacs ó 24 go 29, tá níos mó meáchain ann. Le innéacs de 30 nó níos mó, tá sé faoi otracht.
Úsáid cuideachtaí árachais i SAM an norm is daonlathach atá ag innéacs mais an chomhlachta. Ní féidir le daoine a bhfuil innéacs de níos lú ná 30 a bheith imní orthu - tá siad ceart go léir, tá sé níos mó le bogadh. Má tá an t-innéacs ó 30 go 40, is fiú smaoineamh ar aiste bia. Chun na costais aláraim a fhuaimniú nó a sheasamh ag innéacs 40 agus níos mó, sa chás seo is gá dul i ngleic leis an endocrinologist.