Is féidir le gach duine a chorp "dall" a dhéanamh, ach le haghaidh cuid acu, ní mór cabhair ó ghairmithe agus cothú cuí a éilíonn sé seo. Tar éis an tsaoil, mura n-athraíonn tú do chuid nósanna gastronomic, ansin déanfar gach iarracht mícheart. Mar sin, conas a itheann i gceart nuair atá tú ag déanamh folláine agus ag damhsa?
An riail an-chéad agus simplí, ba cheart a thógáil ón gcéad nóiméad - diúltú milis agus plúr. Chomh maith leis an bhfíric go ndéanann táirgí den sórt sin an figiúr a scrios, tá drochthionchar acu freisin ar staid inmheánach na fiacla agus an chomhlachta ina iomláine.
Bia a ullmhú go ceart.
Tugann a lán dochtúirí comhairle gan bianna friochta a ithe. Ní hamháin nach bhfuil sé úsáideach ach don chomhlacht, agus mar sin freisin, nuair a bhíonn substaintí tocsaineacha díobhálacha á bhfrithniú. Is gá bia amh nó cócaráilte a ithe, agus is féidir leat miasa a mhúscailt sa mhicreathonn nó ar an grill.
Ar ndóigh, níl sé seo go leor blasta, ach an-úsáideach. Cuireann go leor le maonáis bia, cíoróg nó uachtar géar, ach ní dhéanann siad seo. Ina theannta sin, is féidir breiseáin a chur in ionad, mar shampla, le soy sauce, sú líomóide nó ola glasraí. Go ginearálta, bain úsáid as gach forlíonta calorie íseal.
Bricfeasta bríomhar.
Bricfeasta an chéad bhéile as a dtosaíonn an lá. Moltar do na saineolaithe gan an béile a theorannú le cupán caife agus ceapairí traidisiúnta. Is é an bhfíric go raibh an comhlacht ag gabháil leis na cothaithigh agus na heilimintí riachtanacha thar oíche, agus mar sin ar maidin ní mór dó "athbhreoslaithe" a dhéanamh. De réir an méid bia a chaitear, ní féidir comparáid a dhéanamh idir bricfeasta ach amháin le hithe a ithe tar éis a fheidhmiú. Mura bhfuil aon bhia ar maidin, ansin is féidir leat triail a chur in ionad bia leachtach le bia leachtach. Mar shampla, in ionad uibheacha, cáis teachín nó min-choirce, is leor iogart, kefir nó muesli a ithe, a líonadh le bainne.
Glac forlíontaí folláine.
Ní chuireann bia rialta, fiú amháin má tá sé cothrom, cúnamh i gcónaí chun an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach. Tá roinnt laigí ag cuid daoine ina gcuid physique, is féidir iad a cheartú le cabhair d'fhorlíontaí folláine.
I measc an easpa vitimín, moltar do gach duine, gan eisceacht, casta mianraí vitimín a úsáid. Dóibh siúd atá ag gabháil d'aclaíocht agus damhsa go gairmiúil, beidh carbaihiodráití, próitéiní, aimínaigéid agus dóirí saill éagsúla oiriúnach.
Deoch uisce níos mó.
Bain triail as go leor meáchan a chailleadh trí diuretics éagsúla a ghlacadh nó cuairt a thabhairt ar an sabhna. Tá sé seo mícheart agus fiú contúirteach.
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil duine 80% uisce. Mar thoradh ar easpa an-uisce seo, tá an t-iarmhéid uisce-electrolyte suaite, ina bhfuil na substaintí mianraí atá riachtanach don chomhlacht ach nite. Ina theannta sin, mura n-itheann tú go leor uisce tar éis cleachtadh nó damhsa, ní chabhraíonn sé seo an byproduct a bhaint as - aigéad lachta - ón gcorp tar éis oiliúna.
Níor chóir duit deochanna carbónáitithe a ól, mar gheall ar an mucóis gastrach, an bainne a ghéilleadh, toisc go bhfuil sé deacair a bheith digestible i roinnt daoine, agus go bunúsach, tá comhchruinnithe agus siúcra ann, a thiontú go ró-saille.
Níl calories ann le huisce i mbuidéil simplí, ní ghlacann sé fuinneamh chun é a dhíolama, agus déantar barrachais a dhíchur ón gcomhlacht go simplí agus go tapa. Molann saineolaithe go n-úsáideann siad lítear ar a laghad in aghaidh an lae, ach is fearr, ar ndóigh, beirt.
Ná deoch alcól.
Ar ndóigh, tá a fhios ag gach duine go bhfuil alcól éasca le húsáid, ach nuair a bhíonn sé folláine nó damhsa, is féidir go mbeidh sé ró-thromchúiseach. Is é an fírinne go bhfuil alcól féin an-chalasta. Ól aon ghloine, mar shampla beoir, mar aon le calraí, is féidir leat méadú ar an bhia a fháil agus, dá bharr sin, bianna níos neamh-úsáideacha a ithe. Creidim dom, beidh sé in ann é seo a dhéanamh ar maidin.
Ag caitheamh bia leat.
Má shocraíonn tú páirt a ghlacadh in aclaíocht nó i damhsa, ní mór duit ach coinníoll simplí amháin a fheiceáil: codanna 6 nó 7 huaire sa lá a ithe. Tá sé seo riachtanach chun neart a choinneáil ar feadh an lae. Agus é á dhéanamh gach uair sa bhaile uaireanta níl aon bhealach ann. Bain úsáid as roinnt caiféanna difriúla chun na críche sin, ach ní ar an bhfíric go ndéanfar bia díreach aiste bia duit. Is féidir leat barraí sushi a chuairt, ach tá sé costasach go leor. Tá réiteach simplí ar an bhfadhb seo - bia a ghlacadh leat. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat coimeádáin phlaisteacha a úsáid ar aon chruth agus méid. Is féidir le beagnach gach ollmhargadh iad a cheannach.
Ná bí ar an oíche sa tráthnóna.
Ní bhaineann an riail seo leis na chuimhneacháin nuair a bhíonn seisiún oiliúna sceidealta don tráthnóna, toisc gur chóir go mbeadh itheacháin tar éis an seisiúin a bheith go leor dlúth. Is fearr sa tráthnóna a chur in ionad miasa taobh traidisiúnta (pasta, prátaí) le glasraí. Cabhróidh siad leis an gcomhlacht a fháil go hiomlán agus na vitimíní is gá a fháil.
Cur chuige freagrach maidir le táirgí a roghnú.
Anois, ar na seilfeanna ollmhargaí, bhí éagsúlacht táirgí leathchríochnaithe le feiceáil i mboscaí álainn agus geal. Ach ná iad a rush isteach sa chiseán. Measann go leor go bhfuil sé éasca agus luas cócaireachta na miasa sin a bheith ina móide mór, ach ag an am céanna is fiú cuimhneamh nach bhfuil na táirgí leathchríochnaithe nádúrtha, agus dá bhrí sin díobhálach don chomhlacht. Is féidir táirgí níos nádúrtha a chur ina n-ionad go tobann in ionad feistí deataithe agus ispíní is fearr leat. Ba chóir go mbeadh an bhéim ar glasraí, cnónna, gránaigh, síolta, uibheacha agus táirgí déiríochta saill íseal. Más rud é, áfach, go dtéann an lámh amach sa bhosca ildaite, ansin tá sé éigeantach eolas a fháil ar an gcomhdhéanamh. Má tá a lán saill, siúcra nó salainn ann, is fiú an ceannach a cheannach.
Ar ndóigh, cabhróidh gach ceann de na modhanna thuas, ar ndóigh, leis an gcomhlacht agus cabhróidh sé leis an cheist maidir leis an gcaoi a itheann sé i gceart nuair atá sé ag déanamh folláine agus ag damhsa. Déanfaidh sé giúmar maith duit agus dearcadh den scoth sa scáthán. Dóibh siúd ar fad atá ag gabháil d'aclaíocht nó damhsa, cabhróidh an aiste bia seo neart agus dílseacht an lae ar fad a chothabháil.