Má rinne tú cinneadh soiléir meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú dare. Ní ghlacann an cinneadh seo dúinn ach cúpla lá, agus mar aon leis an gcéad cileagram leá, tosaíonn ár gcumhacht leá freisin. Agus níl aon rud iontas air seo, mar a chaill an comhlacht gnáthchónaí agus dá bhrí sin, bíonn strus aige, féadfaidh staid na sláinte a dhíspreagadh, féadfaidh an dúlagar tosú. Dá bhrí sin, níl an líne críochnaithe ach an ceann is cuspóir. Dá bhrí sin, ní mór duit a fháil amach conas meáchan a chailleadh i gceart.
Conas meáchan a chailleadh i gceart?
Faigh daoine cosúil le cuimhne
Coinneoidh sé seo tú ó stalla. Ós rud é go ndéanfaidh tú deacrachtaí agus bealaí a phlé as an staid seo. Tá sé an-deacair do bhriseadh a aithint nuair a dhéileáil do chailiní leis na constaicí a bhí le feiceáil.
Cruthaigh dialann
Caithfear é a ghlacadh chun nach gcuirfí meabhlacht orthu faoi a n-éachtaí. Sa dialann scríobhfaidh tú an t-eolas go léir faoi conas a dhéantar an aiste bia. Ní mór a bheith iontaofa ar an dialann leis na rudaí is pearsanta, cé mhéad a d'ith tú, cibé an leanann gach rud ar an bplean pleanáilte nó go raibh miondealú ann ar chúis éigin. Má tá tú ag oiliúint, scríobh síos cé mhéad kilocalories a d'fhéadfá a dhó in aon obair amháin. Meáchan a thaifeadadh ar maidin agus déanann sé anailís ar chúiseanna meáchain a laghdú nó meáchan a fháil.
Scálaí agus téip ceintiméadar
D'fhonn athruithe i méid agus meáchain a rialú, beidh scálaí agus teip ceintiméadar uait. Go dtí seo, tá scálaí ann a léiríonn, ar chostas cé mhéad meáchain a chailleann tú: saill nó muscle.
Faigh tábla calorie
Tá sé seo riachtanach chun monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an méid calories a chaitear. Coinnigh líon calorie, i gcodanna agus i rith an lae.
Méid an uisce a chaitear
Méid an uisce ar meisce in aghaidh an lae a shonrú sa dialann, ós rud é gur chóir go mbeadh 2.5 míle ar a laghad ar an meisce uisce. Seachas sin, ní dhéanfar do chorp a ghlanadh de tocsainí agus ní bheidh meáchain caillteanas chomh éifeachtach.
"Glan" an cuisneoir
Roimh an aiste bia, glan an cuisneoir ar gach díobhálach, ionas nach mbeidh aon mheastacháin gan ghá ann. Faigh na táirgí is gá.
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh trí ábhar calórach a laghdú, ba cheart go mbeadh an tsraith táirgí seo a leanas agat: glasraí, glasraí, gránaigh, muesli, mil, lemons, cáis teachín, iógart agus bainne scim, oráistí agus úlla, torthaí triomaithe, éanlaithe nó feoil thrua , ola olóige agus macaróin ó chruithneacht de chineál soladach. Má tá sraith táirgí den sórt sin agat, is féidir leat do roghchlár a éagsúlú agus ag an am céanna ábhar calóine na miasa a laghdú.
Fachtóir síceolaíochta
D'fhonn meabhlaireacht a dhéanamh ar do chorp ocras, ní mór duit a ithe ó phláta beag, agus ag an am céanna é a líonadh le bia úsáideach go dtí an sciathán. Ós rud é go bhfuil tionchar diúltach ag pláta leathfholamh ar an gcomhlacht, is mian leat níos mó bia a chur leis i gcónaí.
Ná tosú ag ithe i dona giúmar ná i riocht greannmhar, ós rud é sa stát seo, is féidir le duine, fiú le cumhacht cumhachtach láidir, a bhriseadh síos agus tús a chur le gach rud a fhaigheann faoina lámh, beag beann ar na hiarmhairtí. An chéad socair, glacaigh valerian, éisteacht le ceol ciúin ciúin. Ní dhéanfaidh tú ithe de réir do aiste bia atá beartaithe ach amháin tar éis duit a shlánú, má tá ceann amháin ann. Seachas sin, beidh tú ag fulaingt ó shíl agus beidh díomá ort féin.
Mothúcháin dearfacha
Chun meáchan a chailleadh i gceart, ní mór duit an rud is tábhachtaí a bheith agat - dearcadh dearfach. Tabharfaidh mothúcháin dearfacha duit go tapa leis an sprioc. Beidh mothúcháin dhiúltacha diúltacha mar thoradh ar an bhfíric go ndéileálfaidh an comhlacht ar an gcéad deis ar na calories caillte go léir. Ní mór d'aon duine na huimhreacha measartha agat ar na scálaí, má tá neamhní ar bith agat ar do aghaidh, agus ní bheidh do smaointe ach faoi chácaí agus de bhia.