Dóibh siúd atá ag lorg bealach éasca meáchan a chailleadh - comhairle ó shíceolaí. Seo thíos seacht leideanna maidir le meáchan a chailleadh - ceann le haghaidh gach lá den tseachtain. Chun na leideanna seo a úsáid, iad a chrochadh ar láimhseáil an chuisneáin agus déan iad a athdhéanamh gach uair, ag fáil bia.
Déan cinneadh daingean meáchan a chailleadh.
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit leanúint ar aghaidh. Is é an deacracht is mó sa mhian le meáchain a chailliúint - dífhabhtacht fada ó bhia ardchastaire. Chruthaigh eolaithe go gcuireann bia ard-calorie, sáithithe le saillte, le scaoileadh "hormóin áthas" sa chorp. Is iad na daoine a úsáidtear chun ithe go leor ná cineál "áilleacht bia". Dá bhrí sin, comhairleoidh síceolaithe, má shocraigh siad meáchan a chailleadh, ní mór dúinn go nglacfar leis an tarrthála go léir an chumhacht. Léiríonn staidéir le déanaí go ndiúltóidh duine as gach cúigear díobh siúd a thosaíonn meáchan a chailleadh aiste bia agus a fheidhmiú tar éis na chéad lá de shrianadh aiste bia. Chun do sprioc a bhaint amach, údar maith duit féin cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Déan cinneadh má tá tú réidh le hathruithe móra a dhéanamh i do shaol. In ionad smaoineamh ar easpa bia, is fearr smaoineamh ar aiste bia réasúnach agus ar bhealach maireachtála níos gníomhaí. Samhlaigh cé chomh húsáideach atá i do shláinte!
Labhair le do dhochtúir.
Is minic nach ndéantar dearmad ar dhul i gcomhairle le dochtúir. Ach is céim an-tábhachtach é seo, agus ní mór dúinn a dhéanamh ag tús an aiste bia. Léiríonn staidéir nach raibh riamh ag 45% de dhaoine róthrom an fhadhb seo a labhairt le dochtúir, toisc nach smaoiníonn siad air. Idir an dá linn, is féidir leis an dochtúir comhoibriú agus tacaíocht ghairmiúil a thairiscint le linn meáchain caillteanas. Cabhróidh teagmháil le speisialtóir leat foghlaim faoi mhodhanna nua a úsáidtear faoi láthair i gcóireáil róthrom.
Bí dearfach.
Tá a fhios againn go léir cé chomh deacair is atá sé é a chur i bhfeidhm dúinn féin. Éist le comhairle na síceolaithe! Agus maíonn siad go bhfuil smaointeoireacht dhearfach ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun spriocanna a bhaint amach. Ní féidir leat ach cinneadh a dhéanamh duit féin maidir le do nósanna agus iompar a athrú. Tugann torthaí dearfacha agus gníomhartha dearfacha torthaí dearfacha, agus is é an bealach is éasca meáchan a chailleadh. Is próiseas é meáchan caillteanas a thosaíonn le do chinneadh dearfach.
Ná béim ar do chuid ionchais.
De réir síceolaithe, is minic gurb é an t-ionchas teannta an stop a chur leis an aiste bia. In ionad a bheith ag súil le miracle, is fearr na príomhtháscairí a choinneáil i bhfianaise, gan díriú orthu. Cruthaigh níos fearr do shainmhíniú féin ar rath. Mar sin, tagróidh tú go rathúil i gcónaí, fiú mura bhfuil sé an-suntasach. Agus, dá bhrí sin, beidh sé níos éasca a bheith ag seasamh le mothú an ocrais. Is féidir leat tosú leis an simplí. Mar shampla, is féidir leat píosa amháin de pizza a ithe seachas an dá ghnáth. Is é seo do mheasúnú pearsanta ar rath. Inis dom, cad é an aiste bia anseo? Agus an méid bianna saille a laghdú de réir a chéile, laghdaíonn leibhéal colaistéaróil san fhuil. Má bhraitheann tú go bhfuil an éadaí beagán níos saoire, ní mór duit bua beag eile a chur ar an seastán.
Socraigh na spriocanna atá tú in ann a bhaint amach.
Léirigh staidéir chliniciúla go laghdaíonn meáchan caillteanas 5 go 10% an baol a bhaineann le galair a bhaineann le murtall. Má tá na spriocanna leagtha amach sula mbaintear amach iad i mbeagán ama, ansin beidh níos mó seans ann maidir lena gcur chun feidhme. Beidh rath leanúnach ag spreagadh ort leanúint ar aghaidh ag obair ar do shon féin. Agus cabhróidh sé seo, uait, leat meáchan a chailleadh. Iarr ar do dhochtúir máistir-innéacs do chorp a rialú (BMI). Tá sé seo an-tábhachtach! Cuimhnigh gur féidir meáchain caillteanas a mheas, ní hamháin ar scálaí. Ach imlíne an choim a sheiceáil agus an BMI a ríomh. Tar éis an tsaoil, nuair a bheidh spóirt á dhéanamh, cuirfear muscle in ionad an mhais saille gan meáchain caillteanas suntasach.
Cuardaigh tacaíocht ó dhaoine eile.
Léiríonn torthaí staidéir le déanaí gur aithníonn daoine a chailliúint an "constaic is deacra" mar "easpa láidir" agus "mothú leanúnach ar ocras". Má shocraíonn tú dul ar aiste bia, déan iarracht iarracht morálta a fháil ó na daoine atá thart timpeall ort. Méadóidh sé seo do spreagadh, d'uacht agus do chinneadh a neartú. Agus dá bhrí sin cuireann sé le baint amach na spriocanna atá leagtha amach. Ní féidir le teaghlaigh, dlúthchairde agus gaolta a bheith ann. Ach freisin an dochtúir, is é comhairle an síceolaí, an cothaitheoir, an t-oiliúnóir gairmithe atá eolach ar an bhfadhb meáchan a chailliúint "ó laistigh".
Pleanáil.
Cabhróidh pleanáil ionchasach leat spriocanna a bhaint amach a bhaineann le meáchain caillteanas. Plean gníomhaíochta coincréite a chruthú:
- smaoineamh roimh ré na miasa a ithefaidh tú,
- Cén meáchain caillteanas ar mhaith leat a bhaint amach thar thréimhse áirithe,
- Cén t-am chun cruinniú a sceidealú le dochtúir-dochtúir.
Mar sin, fuair tú eolas ar cheann de na bealaí is éasca meáchan a chailleadh, comhairle síceolaí agus taighde eolaithe. Cibé cineál cineálacha aiste bia a úsáideann tú, cabhróidh na rialacha simplí seo chun an sprioc a bhaint amach - fáil réidh le níos mó meáchain.