1
Ar an t-éalaithe, glacann an glúine ceart, ar an inhale - é a ísliú. Ar an t-éadhoimiltiú, cuir an glúine ar chlé, déan do chos agus déan ar aghaidh, inhaleáil - bend an glúine agus é a ísliú. Líon na n-athrá: 16.
2
Ar an t-éadhoireasadh, cuir an glúine ar chlé, ar an inspioráid - níos ísle é. Ar an t-éalú, bend an chos dheas sa ghlúine, díreach an chos ar an taobh deas (buille ar an taobh), inhaleáil - bend an glúine agus é a ísliú. Líon na n-athrá: 16.
3
Tarraing an glúine an glúine ceart, déan do chos a dhíriú agus é a tharraingt ar aghaidh, ar inhaling - é a ísliú. Labhraíonn an t-éadráchadh an glúine clé, gabh an cos ar ais agus díreach, ar an inspioráid - an cos níos ísle. Líon na n-athrá: 16.
4
Tarraing an glúine an glúine ceart, déan do chos a dhíriú agus é a tharraingt ar aghaidh, ar inhaling - é a ísliú. Ar an t-éalú, bend an cos chlé sa ghlúine agus é a dhíriú ar an taobh clé, inhaleáil - bend an glúine agus é a ísliú. Líon na n-athrá: 16.
5
Déanaimid malartach: an glúine ceart a thógann, do chos a dhíreach agus é a tharraingt ar aghaidh, níos ísle é. Ardaigh do ghlúin chlé, déan do chos ar an taobh clé, níos ísle é. Ardaigh do ghlúin dheis, do chos a dhíreach agus é a tharraingt ar aghaidh, níos ísle é; Bend an glúine clé, gabh do chos ar ais, díreach, níos ísle é. Líon na n-athrá: 8.
Le linn aeróbaice aqua, caillfidh tú meáchan níos tapúla, mar go n-éireoidh an comhlacht an iarracht chun friotaíocht uisce a shárú agus an comhlacht a theas. Agus gheobhaidh tú réidh le taiscí saille, agus ní uisce, toisc nach bhfuil tú ag sweat, mar atá i aeróbaice.
6ú
Brúigh do uillinneacha i gcoinne do chiste. Tarraing an lámh dheis agus na láimhe clé, ag aithris na buille. Lámha os cionn an uisce. Líon na n-athrá: 16.
7ú
Ar an t-éadhoireasadh, cuir an glúine ar chlé, ar an inspioráid - níos ísle é. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir do ghlúin dheis ar bun, déan do chos agus déan ar aghaidh, inhaleáil - bend do ghlúin agus do chosa a ísliú. Líon na n-athrá: 16.
8ú
Ar an t-éadhoireasadh, cuir an glúine ar chlé, ar an inspioráid - níos ísle é. Labhraíonn an t-éadráchadh an chos ceart sa ghlúine agus é a dhíriú ar dheis, ar an inspioráid - bend an glúine agus an cos a ísliú.
9ú
Ag gabháil do thacaíocht sheasta le do lámha (nó ar chostas matáin an phreasa), exhale ag an exhalation agus glúine a ardú agus do chosa a shíneadh ar aghaidh ag an am céanna agus go díreach, ionanálú - glúine agus cnagán. Líon na n-athrá: 16.
10
Tarraing an glúine an glúine ar chlé, déan do chos a dhíriú agus é a tharraingt ar aghaidh, ar inhaling - é a ísliú. Labhraíonn an t-éadráchadh an chos ceart sa ghlúine agus é a dhíriú ar dheis, ar an inspioráid - bend an glúine agus an cos a ísliú. Líon na n-athrá: 16.
11ú
Déanaimid malartach: ardaigh an glúine clé, níos ísle é; ansin do ghlúin dheis a ardú, do chos a dhíriú, é a tharraingt ar aghaidh, é a ísliú. Ardaigh do ghlúin chlé, níos ísle é; do glúine ceart a ardú, do chos a dhíriú ar dheis, do chos a ísliú. Féach ar do anáil. Líon na n-athrá: 8.
12ú
Tarraing an glúine an glúine ar chlé, déan do chos a dhíriú agus é a tharraingt ar aghaidh, ar inhaling - é a ísliú. Ar an t-éalú, bend an glúine ceart, glac do chos ar ais agus díreach, cosaigh do chos le inspioráid. Líon na n-athrá: 16.
13ú
Déanaimid malartach: an glúine clé a ardú, do chos a dhíriú, é a tharraingt ar aghaidh, í a ísliú. Bend an chos ceart sa ghlúin agus ardaitheoir, díreach a dhéanamh ar do chos dheas, do chos a ísliú. Ardaigh do ghlúin chlé, do chos a dhíreach agus é a tharraingt ar aghaidh, níos ísle é; Bend an glúine ceart, cuir do chos ar ais, díreach, níos ísle é. Féach ar do anáil. Líon na n-athrá: 8.
14ú
Ag gabháil do thacaíocht chobhsaí le do lámha (nó ar chostas matáin an phreasa), bí ag bualadh agus bíodh an dá ghlúine ag ardú, ag an am céanna roinnt do chosa ar na taobhanna agus dírigh suas, inhaleáil - glúine na dá chosa agus an stump. Líon na n-athrá: 16. Cleachtaí malartacha 10 agus 15. Lean anáil. Líon na n-athrá: 8.