An bhfuil tú ag aisling go bhfuil na cosa céanna le Julia Roberts nó lámha cosúil le Jennifer Aniston? Ansin tá an t-alt seo ar do shon! Shocraigh muid rúin phríobháideacha na gclár oiliúna a roinnt leat ó oiliúnóir pearsanta na háille Hollywood, Kathy Koehler, agus plean spraoi agus éifeachtach a thairiscint duit, a bhuíochas sin go mbeidh tú in ann figiúr idéalach a dhéanamh i gceann cúpla mí!
Áilleacht Hollywood
Chuaigh an aisteoir cáiliúil Julia Roberts isteach sa chlár speisialta clár, arna thiomsú ag KatieKeler, ag an am a bhí sí ag ullmhú chun ról a imirt i scannán Joe Roth "Peataí Mheiriceá". Mar gheall ar a sceideal an-ghnóthach, níorbh fhéidir leis an áilleacht, amhail is dá mba rud é nach raibh sí ag iarraidh, am a fháil le haghaidh oiliúna ina sceideal gnóthach. Bhí fadhb iomlán Roberts i bhfoirm a chosa: mar gheall ar mhúnlú na matáin, bhí gá le faoiseamh a chur ar "leibhéal". Cheana féin dhá mhí ina dhiaidh sin, d'fhógair an t-aisteoir le mór-díograis go raibh "a matáin a neartú go suntasach agus anois tá sí iontach - mar sin bhí sí an-sásta leis an gclár.
Déan arís don réalta
- Tar éis sosa a dhéanamh ar aghaidh leis an gcos chlé, is gá a ghlacadh "kneeling kneeling" pozu-la. Glacann muid anáil dhomhain agus ní dhéanaimid ach amháin ar éalú. Fillimid ar an suíomh tosaigh (in ord droim ar ais). Déan an cleachtadh céanna leis an gceart ceart. Déanaimid thart ar ocht n-ionsaithe ar ais ar ais, le cosa malartacha.
- Is gá a leagan síos ar an taobh clé. Ag an am seo, ba chóir go mbeadh na cosa díreach. Chomh maith leis an bpíosa trunk an chos ceart. Is gá ainmhí a roghnú, exhalation a dhéanamh agus do chromáin a ardú ag an nóiméad seo sa chaoi is go bhfuil do chorp ar líne dhíreach. Go láidir táimid ag brainsí ag an am céanna le matáin de phreas, cromáin, agus masa chomh maith. Déanaimid suas le cúig cinn, ag an am céanna déanfaimid iarracht seasamh inghlactha a choinneáil, déanfaimid scíth a ligean. Déan an cleachtadh seo arís i dtrí huaire, ansin cas ar an taobh dheis.
- Ní mór dúinn a bheith seasmhach, ní mór na lámha ag an nóiméad seo a fhoirceannadh taobh thiar dár gcroí, bí ar ár n-uillinn, déan inspioráid agus déan iarracht an oiread is féidir léim a dhéanamh agus is féidir, ag dul i dtír láithreach ar an dvenogi. Dála an scéil, ní foláir na glúine a bheith bent. Ní mór dúinn cuimhneamh i láthair na huaire ar áit ár dtír i dtír agus cinnteoidh an chéad uair eile an toradh a fheabhsú. Déan an cleachtadh arís trí huaire. Le linn an lae inniu, moltar líon na n-athrá a thabhairt don ochtar.
Os cionn an crios
Roimh lámhach na sraithe teilifíse "Cairde", aisteoir díreach tar éis a staidéir a chríochnú ag an ollscoil. Bhí an cailín ag an am sin go hiomlán muiníneach nach bhfreagraigh sí leis na cannaí áilleacht a bunaíodh i Hollywood. Ar ndóigh, bhí dea-oiliúint spórt ag Aniston, ach níorbh fhéidir ach oiliúint leanúnach agus monotonous a bheith uafásach uafásach. Go sonrach le haghaidh an chéad aisteoir Kathy Koehler, comhdhéanta an clár, lena n-áirítear gach cineál cleachtaí an-simplí, mar gheall ar a raibh Jen in ann a fháil ní hamháin ar na lámha, ach freisin ar chíche cruth impeccable.
Tóg dumbbells
- Táimid ag brath ar ár glúine clé ar an suíochán, agus an lámh chlé ar a chúl. Sa lámh dheis a ghlacamar dumbbell, tarraing amach an lámh leis, ansin bogfaimid é go suíomh den sórt sin go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár. Ag an bpointe seo, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe agus an spine a choinneáil chomh díreach agus is féidir. Athraimid an ghluaiseacht arís i méid deich n-uaire. Fillimid go dtí an suíomh tosaigh agus ár lámh a athrú, déanaimid deich gcur chuige arís.
- Suigh síos ar chathaoir, ar imeall an suíocháin le leaba na lámha, ba chóir na méara a sheoladh chuig an urlár. Ag cabhrú linn lenár lámha, déanfaimid ár gcosa a chur chun cinn go mall, ionas go mbeidh na muiceanna ar fad againn os comhair an chathaoir. Tá ár glúine á gclinniú ag uillinneacha de 90 céim. Ag tabhairt anáil dhomhain, fillimid ar an suíomh tosaigh.
- Piocfaimid suas dumbbells éadroma agus an glúine ceart a ardú chomh ard agus is féidir. Síneann muid na n-arm ar feadh an bhaisc, ba chóir an cúl a dhíriú agus an boilg a tharraingt. Sna h-uillinn, táimid ag cur ár lámha agus ag cur anáil, tógann muid dumbbells roimh dúinn féin go dtí leibhéal na guaillí. Anois is féidir linn filleadh ar an suíomh bunaidh agus exhale. Caithfear cleachtadh, ar a laghad, a dhéanamh arís agus arís eile deich n-uaire.
Rogha mhór
Nuair a bhí an obair ar scannánú an scannáin "Charlie's Angels" ar siúl, bhí baint ag an réalta Hollywood Drew Barrymore go gníomhach le hoiliúint phearsanta na n-ealaíon comhraic. Ach d'fhonn an tromchúiseach a ghéarú, bhí teastóir pearsanta ag teastáil uaidh, a bhféadfadh sí an fuinneamh a bheadh riachtanach le haghaidh sreabhadh oibre gnáth a fháil. Druhvratilsya leis an iarratas seo chuig Kathy Koehler agus rinne sí sásta go leor dá clár, rud a bhí i gcomparáid fiú an champa míleata. San áireamh sa chlár seo bhí cleachtaí cardio de mhéadaithe déine in éineacht le druileáil oibre cumhachta. Ón gclár seo, bhí Drew Barrymore i ngach sciathán!
Scoir go dtí an talamh paráid!
- Fágann muid seasamh fiú: síneann na lámha ar feadh an chomhlachta, tá an cúl díreach, tá na cosa le chéile. Tar éis ionanálú, ní mór dúinn dul suas agus na cosa a scaipeadh go leithead an ghualainn. Maidir leis na lámha, ba chóir iad a chaolú ar dtús, agus ansin iad a ardú suas. Arís, léim chun filleadh ar an suíomh bunaidh. Déan an cleachtadh arís fiche uair.
- Leagfaimid síos ar chúl, ár gcosa a ardú, agus ansin bí ar a gcríocha. Ag an bpointe seo, ba chóir go mbeadh na lámha taobh thiar den cheann. Tá sé tábhachtach treo do smig a leanúint - níor chóir é a phinnáil leis an gciste. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, is gá an scápán a scriosadh ón urlár, agus an elbow chlé a cheangal lena glúine ar dheis. Scrúdaithe, is féidir linn filleadh ar an suíomh tosaigh. Athraímid an scór agus déanfaimid an cleachtadh seo arís ocht n-uaire.
- Leagfaimid síos ar an liathróid mhór. Ba chóir go mbeadh lámh ar an urlár. Tosaímid le "dul" lenár lámha ar aghaidh ionas go mbeidh ár glúine i lár an liathróid, agus bhí an comhlacht as an gcéanna agus na cosa ar an líne céanna. Tógfaimid na cromáin ar éalú, déanfaimid iarracht, go ndearnadh an litir "L" dúinn. Ní dhéanaimid deifir ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh seo arís cúig huaire. Le himeacht ama, ní mór an líon iomlán a mhéadú go dtí cúig huaire déag. Má thagann deacrachtaí chun cinn, is féidir leis na glúine a dhúbailt ag tús an chos.
Is éard atá i gceist le cláir folláine, atá déanta suas ag an cóiste Hollywood Hollywood Katie Koehler. Buíochas leis na cláir seo, d'fhéadfadh go leor daoine cáiliúla an toradh inmhianaithe a bhaint amach ach tráth áirithe, feabhas a chur ar a gcuid foirmeacha, ach fuair siad fíor-phléisiúir ag am na ranganna. Tar éis an tsaoil, mar a deir Köhler féin: "Ba chóir go mbeadh áthas ar áthas, ar shlí eile ní bheidh sé ag fanacht le toradh dearfach uaidh".