Cibé an dea-aiste bia nach gcomhlíonann tú, ní bheidh do figiúr caol agus ní bheidh sé oiriúnach ach amháin mar gheall ar shrianadh iontógáil calórach. Dá bhrí sin, más mian leat go mbeadh do chorp álainn, is gá duit am a thabhairt do chleachtaí fisiciúla. Mar shampla, is féidir leat gleacaíocht a dhéanamh sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas. Cuireann gníomhaíochtaí fisiceacha den sórt sin le caiteachas breise calories, a bhfuil tionchar suntasach acu maidir le meáchain caillteanas.
Coimpléasc cleachtaí sa bhaile
Is é an cleachtadh seo ná do bhrú agus do mhéaga a chaitheamh: cuir do chosa leithead an ghualainn óna chéile, cuir do chuid arm ar do choim, brúigh do chosa ar an urlár, seasann sé cothrom, agus le linn na squats déan iarracht gan leanúint ar aghaidh, ba chóir go mbeadh análaithe réidh agus gan sárú. Déan 25-30 suíomhanna suí chomh híseal agus is féidir leat. Ba cheart líon na scataí a mhéadú de réir a chéile. Cuidíonn an cleachtadh seo le carnadh níos mó saille a bhaint as na mná agus na machair.
An chéad chleachtadh eile - ionsaithe ar chos amháin. Déan céim fada ar aghaidh, do lámha a choinneáil ar an choim. Ar an anáil, glúine na cosa bochta a ísliú chomh híseal agus is féidir, agus ansin an t-ionad tosaigh a ardú go mall agus exhale. Snáigh do chosa, do gach duine is gá duit 30 ionsaithe a dhéanamh. Le méadú ar an ualach le gach seachtain fostaíochta nua. A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, beidh na cromáin leaisteacha agus caol.
An cleachtadh eile don chiste. Maidir leis, is gá duit dumbbells, chomh maith le binse nó trí stól, atá leagtha taobh le taobh. Laghdaigh ar bhinse, cuir dumbbells i do lámha agus iad a chur ar do cheann. Téigh an oiread agus is féidir chun do lámha a chur ar na taobhanna, ansin do lámha a thabhairt ar ais agus a sheachaint. Athchleachtadh arís 12 uair. Ná déan dearmad go bhfuil gá le mórán dumbbells agus ualach a mhéadú gach seachtain. Cuidíonn an cleachtadh chun na breasts a dhéanamh níos déine agus leaisteach. Tar éis sin glacadh leis an seasamh atá suite ar an mbinse, cuirfimid dumbbell ar lámh amháin, cuirimid os cionn an chiste é agus cuirimid ár lámha taobh thiar de na cinn de réir a chéile, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Coimeádtar anáil go réidh, gan ligean dó. Déan 15 uair ar a laghad. Cuidíonn an cleachtadh seo chun na breasts a dhéanamh ard agus leaisteach.
Is é an chéad chéim eile ná obair ar an choim. Glacann muid bata cúig mhéadar inár lámha, cuirimid é ar ár guaillí agus é a shealbhú ag na foircinn, lean ar aghaidh, ag casadh an torso ar chlé agus ar dheis. Ba chóir an stoc a iompú go dtí an stad, agus a dhualgas ar fad. Is gá 25 inclination ar a laghad a dhéanamh i gcur chuige amháin, ag méadú an ualaigh de réir a chéile. Cuidíonn an cleachtadh leis an mbonn a dhéanamh níos déine, agus meáchan a chailleadh go pointe áirithe.
Is é an crios is deacra ná an bolg. Is minic nach féidir leat gúna daingean nó T-léine gearr a chaitheamh air. Chun an bolg a thabhairt d'fhonn an cleachtadh seo a leanas a dhéanamh: glac an seasamh atá suite ar do chúl, ionas go mbeidh sé indéanta rud éigin trom a thógáil. Glacann muid lámh le haghaidh an rud seo, táimid ag clúdach ár glúine agus ar an díleá a dhéanaimid thar ár gcinn, laghdaíonn muid iad trí ionanálú. Déan 10 uair arís. Tar éis sin, suíimid síos ionas gur féidir leat do chosa a ghabháil le haghaidh rud éigin trom, brí do ghlúine sna glúine, cuir do lámh agus cuir ar do chiste agus tosaíonn ardaitheoirí an bhaisc. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 20-40 uair. Cabhróidh sé seo leat go bhfaighidh tú réidh le níos mó saill agus brú ar do bholg agus brúigh álainn a fhorbairt. Tar éis 14 lá, is féidir leat an t-ualach a dhúbailt.
Chun éifeachtacht níos fearr a bhaint as na cleachtaí thuasluaite, caithfidh tú níos mó a bhogadh chun an figiúr a fháil in ord, tá siúlóidí fada oiriúnach go háirithe - déanann siad do chosa a neartú agus a scaradh. Ba chóir go mbeadh an aiste bia chomh beag agus is féidir plúr agus milis, is fiú lá díluchtaithe uair amháin sa tseachtain ar a laghad. Moltar vitimíní a ghlacadh, chomh maith le glasraí agus torthaí. Ba chóir an dinnéar a dhéanamh chomh héasca agus is féidir, ionas nach mbeidh an boilg ró-ualach san oíche. Tar éis na cleachtaí a dhéanamh, beidh sé úsáideach cith i gcodarsnacht a dhéanamh - déanann sé an craiceann a dhúnadh agus cabhraíonn sé leat féin a choinneáil toned. Níor cheart go gcuirfí isteach ar ranganna den sórt sin a dhéanamh, ar a laghad tréimhse an chleachtadh - seacht seachtaine. Cuidíonn sé go láidir le cleachtadh na maidine, beag, thart ar 10-15 nóiméad - neartóidh sé éifeacht an fheidhmiú. Is féidir go n-áireofaí é a bheith ag rith ar an láthair, squats, cleachtaí ar an bpreas. Cuimhnigh go mbraitheann do rath ach ar do shon!