Is cuma cén chaoi a bhfuil sé! Is féidir tionchar a imirt ar an bpróiseas a bhaineann le hiarracht agus saturation, chomh maith le go leor próisis eile inár gcorp. Is ábhar deacair é seo - uaireanta is féidir le guth an bholgáin fiú an guth cúis a eisiúint. Ach is fiú a bheith ag iarraidh. Agus ní hamháin go bhfuil sé sáithithe, agus ag díriú aird, ag laghdú déine na faidhbe nó ag cruthú, gan a rá, na coinníollacha is oiriúnaí le haghaidh gluttony. Chun seo a dhéanamh, ní féidir leat ach lámha agus béal, ach freisin an srón, na súile agus na cluasa fiú.
Tost!
Is féidir go n-éisteacht le guth lag lán-bholg sa phobal máguaird. Dá bhrí sin, ag ithe le tionlacan fuaime, cibé an teilifís, an raidió nó an fhoinse fuaime eile é, is dócha go n-ithefaimid níos mó ná mar atá i dtost. Bhuel, mar gheall ar an droch-nós maidir le síolta cruithneachta os comhair an teilifíse, ní bheidh mé ag rá. Ón íogair an-ard-calorie seo agus mar sin tá sé an-deacair a bhriseadh ar shiúl, agus nuair a bhíonn rud éigin i gceist, ansin stopfaimid, ach gan smaoineamh ar an mbonn.
Breathe, breathe!
Chun a mhaíomh faoi éifeacht na boladh ar bhrú, dar liom, ní bheidh ach iad siúd a bhfuil boladh go hiomlán gan diúltú. Gach duine eile, fiú amháin nuair a bhíonn siad gnóthach le rudaí go hiomlán ó bhia, agus go bhfuil siad ag braith spiorad uafásach ón gcistin, is dócha go dtiocfaidh athchóiriú orthu - cad é agus a luaithe is féidir blas a chur air. Is féidir leis an boladh a chur ar fáil, ní hamháin go spreagfaidh tú, ach freisin maolú nó marú go hiomlán. Tá roinnt blasanna ann a laghdaíonn an bhia. Is é an easpa is éifeachtaí díobh. Chomh maith leis sin, cabhróidh an aromas anise, dill, apple, mint, rose, lavender agus grapefruit leat meáchan a chailleadh. Sniff ina dhiaidh sin - cinniúint na n-alcóil, níl muid cinnte ar a mbealach (is ard-calóire í an alcól, agus sa bhreis air sin, spreagann sé an bhia). Agus déanfaimid taitneamh as cumhartheiripe roimh ithe. Is féidir leat é a úsáid mar fhoinse nádúrtha boladh (mar shampla, craiceann grapefruit, slice úll, nó spré de mint), nó cumhrán nó ola aramatacha. Agus cad é? Tá an dinnéar le coinnle aramatacha nó lampa aroma litrithe an-rómánsúil!
An bhfuil tú reoite? Ná hithe!
Chruthaigh eolaithe go mbraitheann roghanna bia ar an aeráid. In aeráid te, bíonn daoine níos lú ag ithe. Tá an gaol an-simplí: nuair a mhéadaíonn an teocht "thar bord", laghdaíonn an comhlacht an ráta meitibileach agus tosaíonn sé ag próiseáil bia níos moille, ag baint as fuinneamh as. Dá bhrí sin, ní bhraitheann ocras níos faide ná sin. A mhalairt ar fad, tarlaíonn gach rud nuair a laghdaíonn an teocht. Dá bhrí sin, má tá tú reoite go brutally, sula dtosaíonn tú ag ithe, déan iarracht a choinneáil te. Agus sa seomra ina itheann tú, roghnaigh an cúinne is teo.
Mo dath is fearr leat
Glaoimid ar chabhair ... dath! Grá dathanna boga juicy sa chistin? Cén chaoi a dtéann tú isteach - mar sin láithreach san atmaisféar seo a dhíspreagann an bhia? Tá sé nádúrtha - léiríonn dathanna buí, dearg agus oráisteacha an bhia, sú gastric a tháirgeadh. Ach aithníodh an chuid is mó neamhriachtanach sna tástálacha ... dath gorm agus a díorthaigh. Dá bhrí sin, má shuíonn tú ar aiste bia, cuir snastaí gorm ar an taobh istigh den chistin, faigh mias gorm nó gorm duit féin, agus cuir gúna dath tonn mara ar pháirtí ort (mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil an dath seo ar do shon). Agus beidh tú ag ithe níos lú!
... agus an méid is fearr leat!
Má admháil leat féin go bhfuil tú ag gluagán, ná bíodh brón ort chun do bholg nó d'easpa toil a mhilleadh. Déan iniúchadh sa chomh-aireachta agus meastóireacht a dhéanamh ar ... méid na miasa. An méid bia a bhíonn duine i gcónaí i dteagmháil le méid na miasa - i mbabhla ollmhór, tá cuid mhór againn. Dá bhrí sin, seachas tránna agus báisíní a fhorchur le haghaidh olivier, faighim féin scéalaí miniature. Chun iad a bhreacadh, cosúil le héan. Níos fearr fós - sraith de miasa leanbh a cheannach. Spraoi, bunaidh. Ní chuirfidh go leor de na forc mionghlactha le pláta beag go díreach. Mar sin, beidh tú in úsáid chun codanna beaga a ithe! Ansin bainfear úsáid as an inchinn leis - nuair a thuigeann sé gurb é seo an norm agus ní bheidh aon bhreiseáin ann. Is féidir an rud céanna a dhéanamh le cupáin agus cupáin - na dílleachtaithe ar leath lítear a sheoladh chuig an teilifís, beagán amháin - tae nó caife. Is é an chuid is mó contúirteacha cupáin agus spéaclaí ísle agus leathan - iontu laghdaítear an méid leachtach atá amhairc. Dí ó uirlisí ard. Mar sin tá sé níos eacnamaíoch.
Ar mhaith leat a ithe - codlata!
Tugtar faoi deara go n-éireoidh le daoine nach gcodladh go leor iad go minic chun an t-easnamh seo a chúiteamh ar chostas calories. Dá bhrí sin, má chodlaíonn tú 5-6 uair sa lá ach amháin, ná bíodh iontas ort nuair a bhíonn an otracht ort go tobann. Iad siúd a chaitheann a chodladh ar feadh 7-8 uair sa lá, níl siad ag brath níos lú ar bhia. Morality - níos fearr le dul go dtí an leaba go luath. I aisling, ní bhraitheann tú ag ithe. Is ea, go háirithe dóibh siúd atá ag dul i luí i slumber, réamh-ithe: an riail atá ag ithe cúpla uair an chloig roimh am codlata a dhéanamh leat, fiú má tá tú ag iarraidh 10-12 uair a chloig a chodladh. Múscail - sin nuair a théann tú.
Lasmuigh den radharc - as aigne!
Is simplí an fhoirmle: is é is éasca é bia a fháil, an níos mó a itheann tú é. Dá bhrí sin, bain a bhaint as áit fheiceálach candy agus fianáin - a luaithe is a thagann siad ar do shúile, ná bí ag gabháil ar - ceann amháin ar a laghad a ghlacadh. Is fearr a fhágáil in achar siúil úsáideach don chomhlacht agus gan dochar do na rudaí figiúirí - torthaí, glasraí, súnna, uisce mianraí. Sa chrios riosca tá na fostaithe sin de na hoifigí, ar na táblaí ina gcoimeádáin le milseáin agus fianáin, atá deartha le haghaidh aíonna. Níl an boilg ag iarraidh a thuiscint go bhfuil sé ar intinn ag an splendor seo teagmháil a bhunú, agus déanann sé iarracht an stoc inghlactha a mhealladh chomh luath agus is féidir. Tá bealach amach: mura bhfaigheann tú an vása ar shiúl, le ceannach teimhneach a chur air. Laghdóidh sé seo go suntasach na rioscaí don choim.
Agus lig duit a bheith náire!
Ná cuir clúdaigh shyly candy, seithí agus cnámha ó na súile. Lig dóibh a bheith ceart os comhair tú i gcuimhne mute ar do chuid éagothroime. Mar a mhínigh muid cheana féin, faigheann duine comhartha faoi sháithiúlacht, ní hamháin ón mbolg, ach freisin trí na súile. Mar sin fág gach rian coireachta i radharc. Go gairid nó ina dhiaidh sin beidh tú uafásach mar gheall ar an méid a itheann agus a stopann.
Thuill an bia!
Go dtí le déanaí, creidtear go gcuireann aer úr le gníomhachtú an bhia. Athbhreithnigh na dochtúirí anois a seasamh agus moltar dóibh siúlóid ghearr a dhéanamh roimh an béile eile. Sáithiú an chomhlachta le ocsaigin, laghdaíonn tú ar a mhalairt an mothú ar an ocras roimh ithe. Ní bheidh sé iomarcach chun cúiteamh a dhéanamh ar na calories a fuarthas. Dá bhrí sin, mura bhfuil an deis agat siúl roimh an lón nó an dinnéar, tabhair cúpla anáil dhomhain, agus ansin sipping, squats agus inclines. Cad-ní, ach rogha eile! Dóibh siúd nach n-éiríonn leo le haghaidh spóirt, tá tactic eile ann: déan 10,000 céim gach lá. Tabharfaidh siúl ar siúl leat siúlóid coisithe 300-450 kilocalories in aghaidh na huaire ar an meán. Is eolaíocht speisialta é an t-ocras agus an bhia a laghdú a chabhróidh leat dul i ngleic leis an iomarca gorm.