Féach an sprioc
Tástáil agus iontaofa. Sa chás seo, baineann an chomhairle le sprioc ar leith. Má fheiceann tú deireadh an bhealaigh romhainn, beidh an spreagadh níos láidre. Ach go ginearálta, oibríonn sé go liteartha agus go figiúrtha: is féidir leis an sprioc "an eaglais álainn sin", nó b'fhéidir "lúide trí kilos faoi dheireadh na míosa".
Déan cinneadh ar na hintinn
Níl sé mar an gcéanna leis an sprioc. D'fhéadfadh sé go mbeadh d'intinn agat, mar shampla, an nós a bhaineann le do rithim análaithe a fháil, nó b'fhéidir go gcuirfí réidh leis an strus síceolaíoch sa phróiseas siúlóide, chun an diúltach a chailleadh ar an mbealach.
Cúis
Tá a fhios ag gach duine faoi na tairbhí a bhaineann le siúl cosnochta. Sa chathair, ar ndóigh, ní rogha é seo. Ach déan iarracht deis den sórt sin a aimsiú, a bheith lasmuigh den chathair. Ní bheidh sé ag siúl ach cosnochta ar an bhféar nó an gaineamh "massage na cosa" agus na hailt rúitín a neartú, ach freisin, déanfaidh sé a shamhlú cabhrú le calories a dhó.
Athraigh an luas
Déan iarracht an tasc a chasú beagán, ag seachadadh na "eatraimh" bealach. Níl ort ach a chur, malartach: níos moille - níos tapúla. Is féidir leat an t-am a bhrath, an luas a mhéadú, mar shampla, ar feadh nóiméad, agus ansin ar feadh 3 nóiméad téigh go luas ciúin. Agus is féidir go n-athrófaí athrú ar lampaí lampa (má tá siad ann): gach ceann de na 4 cholún - luasghéarú. Ná déan dearmad súil a choinneáil ar an anáil.
Tabhair Insamhlóir leat
Ar ndóigh, táimid ag caint faoi expander. Tóg sé leat ar an mbóthar agus, deir, stop gach 10-15 nóiméad agus cleachtaí síneadh simplí nó cumhacht a dhéanamh.
Monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle
Ríomhtar an ráta ráta croí, is fearr do do aois, leis an bhfoirmle: ráta croí uachtarach = 220-aois-50, ráta croí níos ísle = 220-aois-55. Mar shampla, 220-30 bliain = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Is é sin, 135-140 beats in aghaidh an nóiméid - an raon ráta buille, is fearr is féidir le linn siúl ag 30 bliain d'aois.
Sleamhnáin phearsanta
Nuair a roghnaíodh bealach ar a bhfuil descents agus ascents, ní bheidh tú cinnte go bhfuil déine aonfhoirmeach do siúl. Is féidir leat an t-ualach a ríomh: sa chás seo, níl gá le tréimhsí ama a bhrath chun luas na bpoist lampa a shíneadh nó a luasú. Beidh a fhios agat go n-ardóidh an t-ualach ar an ardú, agus ar an uainiú tá sé in am do ghabháil.
Ceangail matáin eile
Beidh sé níos éifeachtaí ag siúl más rud é 15 nóiméad roimh thús go dtéann tú "teas suas" le matáin an bhoilg - tá siad páirteach go gníomhach sa phróiseas.
Meastachán a dhéanamh ar an éagsúlacht
Mar a thuigtear cheana féin, is féidir le siúlóid a bheith difriúil - go tapa, mall, le hathrú ar rithim, le insamhlóir, sa chnoc, faoin gcnoic. Déan iarracht gan a athdhéanamh ar feadh seachtaine. Mar shampla, mar seo: Lá 1: Siúlóid fada ag luas seasta, fiú.
Cuidíonn Yoga a ullmhú
Cabhróidh cleachtaí simplí ar an gcóras Yoga teas suas na matáin ar ais le haghaidh siúl. Bíonn oiriúnacha a thacaíonn leis na grúpaí matáin ceart go léir: Cuir Bonn I, Pose Warrior II, Triantán.
Siúlóid "i ngach chos"
Déan iarracht aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil baint ag na cosa go hiomlán. Molann "lucht siúil" gairmeacha a shamhlú gur liathróid é do chos a rollaíonn ar an talamh ó shÚil go ladhar.
Leis an breeze
Ná diúltóidh tú siúl ar laethanta gaoithe. Áitíonn daoine eolaithe go bhfaighidh duine ualach breise (neamhshuntasach) agus go ndéanann sé monatóireacht níos fearr ar chomhordú gluaiseachtaí, le friotaíocht na gaoithe a shárú (nó ag casadh ar shiúl).
Má chuaigh cara amach ...
... Beidh an turas sin níos suimiúla, tabharfaidh sé pléisiúir bhreise ó chumarsáid. Agus má ghluaiseann an lucht siúil beagán níos tapúla, ansin caithfidh tú dlús a chur ar siúl gan aon dul chun siúl taobh le taobh, agus ní bheidh sé ag teacht taobh thiar de. Agus ag an am céanna, déan iarracht do anáil a chomhaireamh go maith, ionas nach gcuirfear isteach ar an gcomhrá. Marcáilte simplí: nuair a bhíonn tú ag siúl, ba chóir go mbeifeá in ann comhrá bríomhar a choinneáil, gan tachtadh, ar feadh 30-45 nóiméad.
Roghnaigh mantra
Faigh frása nó focal a chabhróidh leat tacú le rithim na gluaiseachta. Níl sé cuma anseo, déanfaidh tú arís i Sanscrait an beloved ó namah shivaya, ach comhaireamh nó rá "i-du, i-duo". Ná bíodh cúthail ort agus tú ag cur sios air go ciúin.
Cuir mothúcháin san áireamh
Má tá tú tuirseach nó i dtreo giúmar, is cuidíonn sé go maith ... Breathnóireacht! An chéad 5-10 nóiméad, agus an "rith" agus análaithe á "ghabháil", éisteacht, mar shampla, ar do chos. De réir mar a bhaineann sí leis an talamh, cad é an fhuaim a tháirgtear, cad a bhraitheann sí. Agus cén chaoi a bhfuil an fhuil a scaiptear sa lámh nuair a scaiptear é? Cad iad na scents atá timpeall ort ag an am áirithe seo? Cad iad na dathanna a fheiceann tú?
Síne amach
Tar éis duit dul ar an mbealach ar fad, tá siad críochnaithe ag siúl, moltar roinnt cleachtaí a dhéanamh. Tá na roghanna an-simplí - an asanas bunúsach ó Yoga: aghaidh an tSléibhe nó Iarr na Madraí síos. Ligeanóidh siad na matáin a scíth a ligean, iad a thabhairt isteach ar an modh gluaiseachta is gnách.
Cad a chuir muid taobh istigh
Ar ndóigh, níl aon chiall ar bith maidir le héifeachtacht siúil a bheith ag labhairt leis an aiste bia mícheart! Féach ar do aiste bia, ná téigh díreach tar éis ithe (i leath uair an chloig - ní lú). Agus ná déan dearmad deoch. Ba chóir uisce simplí neamh-charbónáit a bheith ar meisce thart ar 10 nóiméad roimh thús na siúil, gach 20 nóiméad le linn siúl agus díreach tar éis.