Aiste neamh-carbaihiodráit: is fiú a bheith ag súil leis

Labhraíonn ainm an aiste bia seo cheana féin, go ndéanann aiste carbaihiodráit srian nó fiú cosc ​​ar bhianna ina bhfuil carbaihiodráití. Má chuimhníonn tú, inis dúinn an cúrsa bitheolaíochta faoi chuspóirí próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Soláthraíonn fuinneamh do shaol an duine carbaihiodráití sa chéad áit.

Tá carbaihiodráití roinnte ina dhá chatagóir:

Carbaihiodráití simplí

Bia ina bhfuil glúcós, siúcrós, lachtós. Go dtí na liosta de na táirgí seo tá gach torthaí milis (an milseog - an siúcra níos mó), mil, milseogra, búnna, deochanna milis agus, ar ndóigh, siúcra.

Carbaihiodráití Coimpléascacha

Is iad seo táirgí a bhfuil gliogóg, stáirse nó ceallalóis ann. Áirítear orthu seo: prátaí, arbhar, gránaigh, arán agus pasta, pischineálaigh.

Cad é an difríocht idir na carbaihiodráití seo

Is é an príomh-difríocht idir carbaihiodráití simplí agus casta ná ráta a scoilteadh. Tá carbaihiodráití simplí roinnte beagnach láithreach agus cuirtear isteach iad san fhuil. Is éard atá i gceist le méadú géar ar shiúcra sa chorp le tuiscint go tapa ar satiety, rud a théann go tapa freisin. Ní dhéantar ach carbaihiodráití simplí a thaisceadh i bhfoirm saille, rud a théann i bhfeidhm chomh millteach, ní hamháin ar an bhfigiúr, ach freisin ar an stát ginearálta sláinte. Laghdaíonn carbaihiodráití comhchoiteanna i bhfad níos faide, tá airíonna níos úsáideacha acu ná cinn shimplí. Tar éis duit béilí a ithe le hábhar ard de charbaihiodráití casta, tá mothú fada ar satiety, braitheann tú borradh fuinnimh. Is fíor gur féidir otracht a dhéanamh ar iomarca carbaihiodráití casta más rud é nach ndéanann duine a rialú a n-iontógáil.

Roghchlár aiste bia carbaihiodráit

Mar is gá le go leor aistí eile, beidh ort freastal ar do ráta calorie laethúil. Tá sé níos cruinne 500 den méid seo a thógáil agus cloí leis an bhfigiúr a fhaightear. Ba chóir go mbeadh 70% de bhia a ithe, feoil, táirgí déiríochta agus glasraí 70%. Is féidir leis an roghchlár cairéid, cabáiste, trátaí, cucumbers, an Bulgáiris, brócailí, greens, úlla glasa agus líomóid a chur san áireamh.

Tabharfaimid aird duit ar liosta na miasa ó lá amháin de aiste bia, chomh maith le tábla de charbaihiodráití i mbia:

Bricfeasta - cíche cearc bruite, ceapaire le hime agus cáis, sailéad glasraí.

Lón - cuid de leite ruán, ballaí feola ó fheoil sicín nó mairteola, cáis.

Snack - 2 úll, dornán de gallchnónna

Dinnéar - iasc friochta, sailéad glasraí, brynza.

An dara dinnéar - cuid de cháis teachín (suas le 9% saille), gloine iógart nó ryazhenka.

Tábla ábhar calórach agus ábhar carbaihiodráit:

De réir mar a fheiceann tú ón méid thuasluaite, tá beagán táirgí ar a bhfuil carbaihiodráití sa aiste bia. Gach mar gheall ar phróitéiní a ithe ina n-aonar, cuirfidh tú do chorp i dtreo strus, agus is féidir leo drochthionchar a dhéanamh ar na horgáin inmheánacha agus ar an dea-bhail.

Aiste bia neamh-carbaihiodráit. Léirmheasanna:

Tatiana:

"Leis an aiste bia seo, d'éirigh liom 8 kilos a chailleadh i mí amháin. Níor mhothaigh mé aon míchompord, toisc go bhfuil na miasa is féidir a chur san áireamh sa roghchlár an-éagsúil. Maireann an éifeacht ar feadh thart ar shé mhí ... "

Eugene:

"Tugann mé cuairt ar an seomra aclaíochta, agus sa ghnó seo, d'fhonn éireoidh leis, ní gá go n-oibreoidh sé go crua, ach freisin cloí leis an gcóras cumhachta seo." Níor chabhraigh an t-aiste bia seo ach trí sheachtain orm ach caith cúig kg a chaitheamh, ach freisin méadú faoiseamh na matáin. tá an aiste bia seo in-athsholáthair! "

Ón seo ar fad, is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil an aiste bia seo go maith toisc go bhfuil bianna agus bianna éagsúla i do aiste bia, ach ag an am céanna ní chaillfidh tú meáchan, ach ní hamháin. Rath i meáchan a chailliúint agus níos lú frustrachas!