Tagann áilleacht ón taobh istigh
Ní fheiceann duine an-tarraingteach chomh gleoite nuair a bhíonn sé feargach, éagrach nó aimsir. Múineann Yoga dúinn a scíth a ligean, cabhraíonn sé le fadhbanna laethúla a réiteach agus léiríonn sé an bealach chun tuiscint dúinn féin. Sa phróiseas féinfhéinithe, déanaimid níos solúbtha agus níos measa - tá gach gluaiseacht nua níos éasca, cuirtear an spine leveled, mar thoradh air sin, faigheann an craiceann cothaithe níos fearr agus feiceann sé úr agus éadromach, amhail is dá mba shíneadh ón taobh istigh. Tosaíonn an comhlacht ar áilleacht radiate.
Ag dul thar na teorainneacha na comhfhiosachta
Rugadh muid le smaointe íon agus leam geal, gan dochar agus taithí néarógach. De réir mar a d'fhás siad, ní mór dúinn dul i ngleic le cásanna struis agus nósanna díobhálacha a fháil - a léiríodh ar ár gcomhlacht. Faoi ualach na bhfadhbanna seo, ghlac na guaillí leis an gcnaipe, glacadh le seasamh neamhnárthalach, tá an inchinn i gcónaí ró-ualaithe le fadhbanna, rud a fhágann go bhfuil sé an-deacair scíth a ligean. Ag gníomhú Yoga ag cleachtadh, cuirfimid ar ár gcumas dul i ngleic le chéile, roinnt cothromaíocht idir tairiscint agus stádas. Cuidíonn sé seo linn tuiscint níos fearr a fháil ar ár mianta, tuiscint a fháil ar an dearcadh ar fud an domhain timpeall orainn agus an cinneadh ceart a dhéanamh. De ghnáth, téann daoine chuig ranganna Yoga le hionchais áirithe maidir leis an méid is féidir leo a bhaint amach trí chleachtadh asanas an t-am ar fad. Tá sé an-sásta a rá, ach is iomaí duine a chóireáil an seasamh ar a lámha mar rud éigin leanbh. B'fhéidir go mbaintear úsáid astu chun rudaí den sórt sin a dhéanamh 20, 30. 40 bliain ó shin, ach is dócha gur dóigh leis go gcaithfeadh siad é a dhéanamh arís. I gcásanna áirithe, is féidir fachtóirí cosúil le fás, mar shampla, fás a mheas mar gheall ar staidiúir den sórt sin. Agus uaireanta is féidir leis an bhfás céanna go léir, alas, a bheith mar thoradh ar chineál éigin díobhála coirp agus é ag feidhmiú asanas. Ach a bhuíochas le hoiliúint leanúnach agus leanúnach, is féidir le daoine ard seastán a dhéanamh ar a lámha. Dá bhrí sin, milleadh Yoga ár gcreideamh agus ár gcreideamh faoi ár n-easnaimh agus ár dteorainneacha. Tosaímid a thuiscint go bhfuil teorainneacha ár bhféidearthachtaí i bhfad níos leithne ná mar a cheapamar, agus as seo braitheann muid an-áthas ar athcharnadh, amhail is dá mbeifear á rugadh arís. Tá sé cosúil le taitneamh a bhaint as an cuma ar conas a d'fhoghlaim madra peataí orduithe nua a dhéanamh. Sin é an fáth go bhfuil luach mór síceolaíoch ollmhór agus ilchuspóireach ag Asana. Sa chiall fisiceach, is féidir leis an gcóras endocrine spreagadh laethúil ar leibhéal hormónach cothromaithe a chothabháil. Fuair na matáin ton, níos déine ar deireadh thiar. Agus léirítear an éifeacht síciteiripeach ar Yoga dóibh siúd a chleachtann go rialta iad sa saol laethúil. Thug lucht leanúna Yoga faoi deara go bhfuil siad in ann teorainneacha a gcumas a leathnú.
Anáil na beatha
Tá sé an-tábhachtach do phearsantacht agus do thuiscint féin a choinneáil. Is rud é seo a thacaíonn agus a chosnaíonn linn ar feadh an tsaoil. Agus is é cruth an chomhlachta ach ionadaíocht ar an méid a léirímid. Mar thoradh ar ár bhféin-eolas leanúnach mall, neamhfhiosrach, a chuireann isteach ar na teileachumarsáide, ar an gcóras imshruthaithe, ar orgáin, ar chnámha, ar tendónna agus ar na matáin. Is é an príomhbhac ar saoirse agus sásamh ná mainneachtain ionracas ár spiorad agus ár gcomhlacht. Ceann de phríomhghnéithe Yoga is ea rialú análaithe (i Sanscrait - Pranayama). Ag rialú an inhale-exhalation, táimid ag rialú ár n-intinn. Is é seo an t-uirlis a úsáidimid nuair a oibríonn muid le prana (i bhfealsúnacht Indiach - cineál speisialta saoil). Cibé áit a bhfuilimid, i ngach coinníoll tá saol ann, ach tá prana ann. Ciallaíonn "Pra" i Sanscrait gluaiseacht, agus tá athrú leanúnach ar "ar". Is cosúil le leictreachas atá Prana, atá i láthair sa nádúr ina chuid foirmeacha randamach agus gan choinne. Fálann Lightning anseo agus ansin, agus ní féidir linn a thuiscint go bhfuil beachtas ann nuair a thógfaidh sé an spéir an chéad uair eile. Ach má nascann muid leictreachas leis na sreanga, ansin beidh a ghluaiseacht inbhuanaithe - ní féidir linn é a bhainistiú ach amháin. Is é an sreang an bealach a aistrímid leictreachas ó phointe A go pointe B agus is féidir leis an bhfuinneamh seo a úsáid, mar shampla, chun tithe agus sráideanna a shoilsiú. Bímid ag maireachtáil mar threoracha trína n-imíonn an prana seo, ach is é an fírinne gur féidir na sreanga seo a dhúbailt, a mhilleadh nó a bhriseadh. Ceadaíonn cleachtas Yoga dúinn an fórsa saoil a thabhairt ar ais chuig ár sreanga agus is féidir leis an bhfuinneamh seo sreabhadh go saor arís tríd an gcomhlacht.
Is éard a itheann muid
Braitheann cuma an fhigiúr freisin ar an mbia a itheann muid. Agus is é ceann de na príomhthosca a mbíonn tionchar aige seo ná an aiste bia. Níl mé ag dul in iúl duit faoi vegetarianism nó conas ba chóir dúinn a ithe, ach ba mhaith liom roinnt de na fionnachtana a roinnt agam, go háirithe maidir le deochanna sláintiúla. Gach seachtain téigh mé chuig an siopa agus ceannaigh mé greens, cucumbers, raidis agus líonta. Meascar na táirgí go léir i cumascóir agus deoch, agus fiú mura hé an deoch is súile é, is dóigh liom conas a líonann sé le fuinneamh é, déanann sé níos láidre agus níos láidre. Tá coitianta glasa ó luibheanna, gearmáin agus glasraí cruithneachta an-úsáideach don chomhlacht, toisc go bhfuil a lán de na vitimíní, mianraí agus aimínaigéid inléite iontu. Ciallaíonn an focal "Surya" "Sun", "Namaskar" ciallaíonn "beannacht". Tá an cleachtas seo tóir ar Yoga. Tá sé cosúil le hullmhú do dhúscailt spioradálta agus do leathnú an chonaic. Is é an t-am idéalach do na ranganna éirí gréine.
Tadasana (an sliabh)
Seas suas go hiondúil, na cosa le chéile, teagmháil a dhéanamh le chéile agus le sála. Déan cinnte go ndéantar meáchan an chomhlachta a dháileadh go cothrom ar fud an chos. Ná brú do bharraicíní móra, iad a tharraingt amach agus iad a choinneáil scíth a ligean (is é seo a seasamh do gach seasamh). Coinnítear na rúitíní i gcomhréir lena chéile, brú na glúine. Leagann cromáin agus maorach, scaipeadh an cófra, déine an boilg. Tarraing an muineál amach, agus tá an ceann ag tnúth. Coinnigh na lámha ar feadh an chomhlachta, ag tarraingt síos, na bosaí atá os comhair na méadar agus tá siad leo ar an líne chéanna. Ná ardaigh guaillí. Seas mar sin ar feadh 20 nó 30 soicind agus breathnaigh de ghnáth. Tá Tadasana an-tábhachtach, ós rud é go dtosaíonn an chuid is mó asanas leis an údar seo.
Uttanasana (staid tarraingthe dian)
Ar an t-éalú, lean ar aghaidh, cuir do chuid palms ar an urlár comhthreomhar leis na cosa (méara na gcosa agus na cosa ag an leibhéal céanna), nach féidir leo teacht ar an urlár, is féidir leis na sciatháin a ghlacadh. Ansin déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an gceann glúine. Fan sa phost seo ar feadh 1 -2 nóiméad ag brath ar an ullmhúchán. Ar ionanálú, scíth a ligean agus go mall ar ais chuig an suíomh tosaithe, bíonn na lámha ag an am céanna ag dul síos. Déan sealadach iomlán.
Urdhva mukha svanasana (postú madra le ceann ardaithe)
Labhraigh ar do bholg, cuir do phalms ar leibhéal an chófra. Tá na cosa ar an urlár 30-40 cm óna chéile. Ar an bpreas éalaithe, cuimilt an comhlacht as an urlár agus dícheartaigh do chuid arm. Ag casadh do spine agus ag caitheamh do cheann, bí ar ais. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an comhlacht agus na cosa ar mheáchan, gan a bheith ag luí ar na palms agus na cosa (anáil saor in aisce). Coinnigh sa phost seo ar feadh 10-15 soicind. Ansin, fill ar an suíomh tosaigh.