Is é cuspóir an mhúnlú ná cabhrú le figiúr a fhreagraíonn do idéalaigh a aimsiú. Ach laghdófar an éifeachtacht go mór má tá an bia mícheart. Is gá a mheabhrú gur córas iomlán é freisin a mhúnlú i dteannta cleachtaí fisiciúla chun an comhlacht a fheabhsú, agus gan cothú cuí ní féidir é a dhéanamh.
Má tá tú ag déanamh cruthú go dáiríre, chomh maith leis na punt breise is féidir leat fáil réidh le galair éagsúla. Sula dtosaíonn tú isteach sa phróiseas oiliúna le ceann, is gá dul i gcomhairle le speisialtóir a scrúdaíonn staid an orgánaigh agus tabharfaidh sé i gcrích an bhfuil an córas seo oiriúnach duit féin. Tá sé seo tábhachtach, toisc go bhfuil an cruth dírithe go príomha ar gach duine ina n-aonar, ach ansin is féidir an toradh a bheith uasta. Déanfar an roghchlár do gach duine de réir aiste bia aonair.
Seo roinnt prionsabail bhunúsacha atá riachtanach chun an toradh is fearr a fháil agus a insint duit conas a itheann siad i gceart nuair atá tú ag déanamh cumaisc. Is é an rud is tábhachtaí ná nach gá duit bia ard-calorie, deacair a chialllú a ithe ar an lá oiliúna. Tar éis an tsaoil, ar shlí eile le linn an phróisis oiliúna, beidh próiseáil bia ar siúl, agus beidh an dáileadh fuinnimh don chleachtadh deacair. Chomh maith leis sin, ní itheann tú díreach roimh an oiliúint, ach is dócha go ndéanann sé dhá uair an chloig ar a laghad roimh na ranganna. I laethanta nach bhfuil an oiliúint i láthair, leanann de bheith ag breathnú ar aiste bia sláintiúil. Bain triail as an tomhaltas calraí a laghdú, ach ní arís agus thart ar 20 faoin gcéad. Is féidir leis an bhfigiúr seo a athrú, ós rud é go bhfuil speisialtóir á sannadh aige, is minic is é do theagascóir é a mhúnlú. Ní deacair calories gearra chomh deacair, toisc gur féidir leat an méid bia a itheann tú a laghdú, agus bianna cothaitheacha níos lú a bhfuil níos lú calories ann. Tá an méid bia fós mar an gcéanna, ach ní bheidh aon míchompord ann. Mar shampla, is féidir leat aranú a chur in ionad aráin aiste bia, mairteoil do turcaí, muiceoil le haghaidh cearc, subh le haghaidh mil agus mar sin de. Fiú má stopann tú ag ithe friochta i bhfeoil ola, agus má tá tú bruite nó gaileáilte ina ionad, cabhróidh sé seo leis an mbia a bheith níos ceart. Déan iarracht níos mó torthaí agus glasraí a ithe. Go ginearálta, nuair a roghnaíonn sé bianna, ba chóir a chur san áireamh go bhfuil bia níos fearr le snáithín agus stáirse aiste bia níos fearr. Tá gach rud nádúrtha i gcomhréireanna réasúnta. Ní féidir aon rud a bheith níos measa ná bia le cion mór siúcra (fianáin, milseáin agus mar sin de). In ionad milis le torthaí, níl siad siúcra, ach fruchtós, a chuireann an comhlacht go héasca. Ach ní gá duit níos mó ná cileagram a ithe in aghaidh an lae. I gcás glasraí níl aon srianta den sórt sin ann, is féidir leo a bheith ar bith: úr, bruite, steamed, stewed. Seachain friochta.
Go ginearálta, má thosaíonn tú ag caint faoi bhia, ba chóir duit dhá rud a mheabhrú: léiríonn sé staid bithcheimiceach an chomhlachta agus is minic gur gnách é. Uaireanta ní féidir leat císte béal nó ceapaire a sheasamh le ispíní. Tá nósanna úsáideach agus níl an-mhaith, mar sin i dtéarmaí ithe, ní mór iad a athrú go dtí na cinn cearta.
Agus iad á múnlú, tá córas ann d'iontógáil calórach an réasúis bia, agus is gá chun toradh éifeachtach a bhaint amach. Chinn taighdeoirí eolaíocha go gcaitear meánmhná a bhfuil cónaí orthu i gcathair 1600-1900 kilocalories in aghaidh an lae, agus caitheann 1200 díobh ar mhaithe le ton na matáin chnámharlaigh a chothabháil, ar obair na matáin riospráide, an croí, an inchinn, an t-ae agus na duáin. Is é seo an t-íosmhéid a chaitear, fiú amháin má chodlaíonn muid. Dá réir sin, le haghaidh gach gníomhaíocht eile, ní chaitear ach 400-700 kilocalories, arb ionann iad agus 1-2 cácaí. Ag an am céanna, le linn na huaire a fheidhmiú, déantar thart ar 200-300 kcal dóite trí mhúnlú. Dá bhrí sin, mura gcuireann tú calraí san áireamh i rith na hoiliúna, ní féidir leat fanacht le toradh maith, ós rud é sa ghnáthshaol go gcaitheann muid fuinnimh i bhfad níos lú ná mar a dhéanaimid, agus go ndéantar an fuinneamh atá fágtha a phróiseáil i dtaiscí sailleacha. Níl sé deacair luach fuinnimh táirgí a ríomh, ag baint úsáide as táblaí calorie.
Tá an múnlú roinnte ina dhá chineál cleachtaí - anabalacha agus catabóil. Tá anabolic dírithe ar mhais muscle a mhéadú agus a neartú. Catabolic - mais muscle a laghdú agus níos mó meáchain a fháil. Dá réir sin, beidh an aiste bia do gach speiceas difriúil. Má shocraíonn tú mais muscle a fháil agus na matáin níos leaisteacha a dhéanamh, is é sin, roghnaigh cleachtadh anabalacha, bain úsáid as próitéin uair an chloig roimh an oiliúint. Faightear méid suntasach próitéine i bhfeoil, ach ní dhéantar drochúsáid air. Ith cineálacha eile próitéine (pischineálaigh, gránaigh, cáis teachín, cáis, uibheacha agus níos mó). Ba chóir a thabhairt faoi deara gurb iad na pónairí dearga an ceannaire i gcéatadán próitéin i measc bianna plandaí eile. Níl ach 3 spúnóg bhoird den táirge seo in ionad an ráta feola laethúil. Agus in ionad uibheacha cearc, moltar cnámh a úsáid mar bhia, toisc go bhfuil níos mó miocróitéin úsáideacha iontu, chomh maith lena n-ídiú i bhfoirm amh is sábháilte, i gcodarsnacht leis an sicín, toisc nach iompróirí galair iad. Ach tá sé níos fearr próitéin bruite a úsáid sa réim bia, toisc go bhfuil sé níos glactha.
Má shocraíonn tú dul i ngleic le ró-mheáchan agus le hoiliúint catabólach is fearr, is é an rud is mó ná siúcra a úsáid. Agus tá sé riachtanach táirgí déiríochta a thréigean. Cé gur eisceacht é, is féidir leat úsáid a bhaint as kefir íseal-saill, iógart saille íseal nó cáis teachín saill íseal.
Creidtear nach bhfuil éifeacht tairbheach ag baint le húsáid sreabhach le linn na hoiliúna maidir le sláinte agus toradh. Ach molaíonn na teagascóirí a mhúnlú go láidir go n-úsáideann tú uisce bruite mianraí nó fuaraithe le linn na hoiliúna, ach i gcás ar bith é tae milis nó sú. Riachtanais an comhlacht leachtach, ach níl sé fiú le mí-úsáid a bhaint as. Dí amháin más mian leat.
Tá do fhigiúr agus do shláinte go hiomlán i do lámha, toisc go bhfuil a fhios agat anois conas a itheann tú i gceart nuair atá tú ag déanamh múnlaithe. Is é an rud is mó ná dul i ngleic leis an ábhar go freagrach. Ádh mór!