Cé a thiocfaidh chun cuimhne faoi imní faoi chúl, má tá gach rud in ord? Ach is é an spine dúinn, cosúil leis an gcód le haghaidh crann - bunús na soghluaisteachta agus, i ndáiríre, an saol. Mar sin, is fearr smaoineamh roimh ré faoin gcúl, gan fanacht léi féin a chur i gcuimhne féin ...
Fachtóirí Riosca
Le déanaí, thug dochtúirí ar fud an domhain aird mhór ar shíomptóim scanrúil mar pian ar ais - ní féidir práinne an fhadhb a chur i gcrích. Agus, is minic a bhíonn daoine óga, fiú déagóirí, ag dul chun cuidiú leo. Cad é an chúis atá leis an "borradh" brónach seo?
Is minic a thosaíonn an cúl ar ais - mar is cosúil go paradoxically - suí fada. Beidh iontas ort, ach nuair a shuíonn tú, cuireann tú an spine dúchais ualach i bhfad níos mó ná nuair a sheasann tú. Tá sé seo go príomha mar gheall ar an bhfíric go meáchan a bheith ag suí ar an spine go míchothrom meáchan an chomhlachta ar fad. Agus sa seasamh, déantar an t-ualach a dháileadh ar bhealach cóir, agus tacaítear leis an mais ní hamháin leis an gcnámharlach, ach freisin ag na matáin. Nuair a shuíonn muid, is fearr leis na matáin scíth a ligean, agus ár gcuid punt "hang" ar an spine.
Tá cúiseanna eile nach bhfuil súil leis ann le haghaidh whims an chúl. Is féidir droch-sheirbhís a dhéanamh leis an tocht éagrach, ar a gcuireann do chnámh droma cur i bhfeidhm ar bhealach fíor-nádúrtha, tá na matáin ar ais briste agus síneadh go mícheart. Agus a tharlaíonn sé seo ní hamháin nuair a luíonn tú ar do dhroim, ach i bpoist eile - ar do thaobh agus ar bholg. Is féidir le ró-mheáchan a bheith ina bhfoinse fadhbanna ar ais chomh maith, mar gheall air, go mbíonn strus ag baint le matáin. Is é an réigiún lumbar lár an domhantarraingthe - lárionad comhordú gluaiseachtaí an chomhlachta ar fad. Cuireann kilo breise ualach breise leis an spine, rud a fhágann go dtiocfaidh na matáin ar ais go brú níos mó ná mar is gnách. Mura féidir leis na matáin dul i ngleic leis seo agus meáchan a choinneáil, tosóidh an spine agus na dioscaí le chéile. Bhuel, smaoineamh, nuair a theastaíonn uait rud éigin trom a thógaint, an bhfuil tú ag cromadh nó ag caitheamh? Má tá tú ag cromadh síos, ní hamháin a dhéanamh, ansin déanann tú botún mór, mar go n-úsáideann tú do matáin ar ais seachas na matáin cos agus an phreas nuair a bhíonn tú ag flexiú ag an choim, atá i bhfad níos láidre. Mura bhfuil na matáin ar ais agus ar ais oiliúna agus láidir go leor, d'fhéadfadh easpa tacaíochta matáin a bheith ag an spine. Más rud é go bhféadfadh an cúl gearán a dhéanamh faoi do bhróga le sála - go háirithe iad siúd atá os cionn 5cm, agus stiallacha. Mar gheall orthu, bogann an comhlacht ar aghaidh, agus ní foláir an spine a athrú go nádúrtha. Méadóidh sé seo an t-ualach ar na ligaments, ar ais níos ísle agus ar dhioscaí veirteabracha. Go ginearálta, déan iarracht gan reáchtáil ard sála an lá ar fad agus, más féidir, iompar compordach a dhéanamh. Agus rud amháin eile - dréachtaí! Oscail fuinneoga, doirse dúnta go réidh, seaicéid ghearr sa gheimhreadh, naimhde is uafásach ar chúl.
Gan pian
An raibh Spina i gcuimhne féin an pian? Sa chás nach gortú tromchúiseach é seo, ach "mar sin, tharraing rud éigin", is féidir leat dul i ngleic leis féin sa bhaile. Chun an tuirse a mhaolú sa chúl nó a mhaolú, luí ar an urlár agus cuir do chosa ar chathaoir. Sa chás seo, ba chóir na cromáin a lúbtha ag uillinn 90 céim sna hailt cromáin, agus tá na sleachta ag uillinn 90 céim ar na cromáin. Sa phost seo, caithfidh tú luí ar feadh cúpla nóiméad - is féidir le príomhfhástaí an chúl a scíth a ligean, agus déanann an cúl a bheith ag taitneamh a bhaint as an gcúl.
I gcás stróc nó má tharraing tú do dhroim go tobann, cuir isteach oighir, déan comhbhrú fuar sa chéad 24 uair an chloig tar éis an díobhála. Ach amháin tar éis seo, cuir comhbhrú teasa i bhfeidhm ar feadh 10 nóiméad le sos de roinnt uaireanta go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Ba chóir pian ar ais pas a fháil.
Is féidir leat spot tinn a lubricadh le glóthacha frith-inflammatory agus ointments chun athlasadh agus pian a laghdú. Is féidir leat uachtair fuaraithe agus téimh a úsáid (tarraingíonn siad an néarchóras ó bhraitheann siad te / fuar agus mar sin déanann siad an comhartha pian). D'fhonn do chinniúint a mhaolú, féadfaidh do dhochtúir painkillers nó míochainí a scíth a fhorordú duitse, ach tá cuid díobh díobhálach - ní féidir leat iad a ghlacadh níos faide ná seachtain.
Is uirlis iontach eile massage! Laghdaíonn masseur gairmiúil, trí kneading agus brú ar na matáin, spásmaí muscle agus spreagann sé scaoileadh endorphins a mhaolaíonn pian. Ligeann sé seo go hiomlán an ais chun teacht ar ais níos tapúla. Ach ní dócha go ndéanfaidh an salon áilleacht an massage ceart, mar sin iarr moltaí don dochtúir.
Gabhann pian géarmhíochaine "catarrhal" ar feadh lae, i gcásanna eile, is cúis níos tromchúisí é an lumbago, agus is féidir le speisialtóir amháin a thuiscint. Más rud é, laistigh de chúpla lá, ní bhraitheann tú níos fearr nó, contrártha d'ionchais, méadóidh an pian, ní dhéanfaidh an dochtúir ach cuidiú!
Cosc
Mar sin, ní bheidh fadhbanna agat le do dhiaidh sin anois nó sa todhchaí ...
1. Tosaigh an lá le sip. Ghlac an clog aláraim. Ná téigh suas chun dul suas agus fiú léim as an leaba. Má léim tú ar shiúl, is féidir leis an gcúl freagairt le pian. Ar dtús, stráice, amhail is dá síneann tú do chuid arm agus cosa isteach i sreang. An bhfuil a fhios agat an bealach ceart chun dul as an leaba? Tarlaíonn sé go gcaithfidh tú é seo a dhéanamh ón seasamh atá suite ar do thaobh, ó imeall an leaba. Lean tú ar do lámha, bí do chosa agus iad a iompar chuig an urlár. Gach féidir leat dul nigh.
2. Le pi ar tocht compordach agus pillow beag. Chun codlata, níl na banphrionsaí boga ar an leaba cleite, ná na boird lomadóireachta neamhdhíobhálach atá oiriúnach. Ar na cleití feite, is féidir leis an spine a dhifríocht, cuireann sé go tapa. Ar na boird, freisin, ní chuid eile go háirithe, agus ní shábhálfaidh siad na veirteabraigh ó dhífhoirmiú. Is fearr an tocht a roghnú ar an mbealach is cúramach. Ba chóir go mbeadh an tocht fiú agus gan sag, go hidéalach - ortaipéideach. Gan pillow, mar atá, go deimhin, ar ardchillín ní féidir leat a chodladh, mar thoradh air seo tá cuaire an spine. Beidh pillow beag díreach. Cuir é ionas go sroicheann sé an ghualainn nó díreach thíos, ag cur bend an muineál ar ais.
3. Suí go maith. Roghnaigh cathaoirleach agus tábla chomh hard sin go bhfuil na cosa sna glúine, na rúitíní agus na n-arm ar na héilinní ag bualadh ag uillinneacha. Ba chóir go mbeadh cúl an chathaoir ingearach, ach beagán bogtha chun dul isteach sa chúl. Agus ní mór don suíochán a bheith compordach, ach ní ró-bhog, ionas nach dtéann sé tríd.
4. Céide go réidh isteach sa charr. Tá sin taobh le chéile. Toisc nach bhfuil cúram ar do chúl conas a dhéanann tú é. Mar sin, suí síos taobh, cuir an corp ar neamhní agus cuir do chosa isteach sa salon (is féidir leat casadh gach ceann). Ansin théann tú níos doimhne isteach sa suíochán, ionas go mbeidh an chuid íochtarach den chuid is ísle ar ais ar chúl. Ag éirí as an gcarr, déan gach rud in ord ar ais. Sa charr, ba chóir go mbeadh na cosa compordach, má tá siad aimsir nó an-chlinte, an suíochán a choigeartú. Mar thoradh ar do chuid cleasanna, ba chóir go mbeadh an cás ag uillinn 100-110 céim i gcoibhneas leis na cromáin, araon ag an deasc.
5. Ná bend sa chúl níos ísle nuair a bhíonn an t-ualach á ardú. Is é meáchain a ardú ná obair thiomántóirí meáchain, agus ní thabharfar bonn duit. Ná brúigh tú féin. Ach má tá gá leis sin, cuir san áireamh go bhfuil na cosa i bhfad níos láidre ná an cúlra agus gan strus a sheasamh ualach mór. Déan seo: teacht chomh gar agus is féidir leis an rud atá uait a ardú. Le haghaidh cobhsaíochta, cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile. Bend iad sna glúine, brúigh na matáin an bhoilg agus tosóidh siad ag ardú go mall, ag cur na cosa go mór ar an urlár. Agus fós, níor chóir do thaifead pearsanta a bheith níos mó ná 3-5 kg ag an am, agus mar sin ceannaigh tú masc ar rothaí.
6. Tá an domhantarraingthe ceart. Is féidir leat damáiste a dhéanamh go héasca ar na matáin, ag iarraidh bosca éadroma a thógáil. Agus cad a tharlaíonn má tá Encyclopedia Great Soviet ann? Go ginearálta, déan cinnte den chéad uair gur roghnaigh tú do chuid meáchain, agus ansin roghnaigh tú é. Má tharlaíonn sé seo, agus má tá an meáchan agat i do lámha, ansin briseadh beagán do ghlúin chun cothromaíocht a fháil. Ná seachain an stoc, ní hamháin do chosa. Déan an t-ualach, é a choinneáil chomh gar agus is féidir leat féin. Nuair a thógann tú rud éigin go leor solas, mar shampla, peann luaidhe tite, ansin bend agus lúbthaigh sé ar cheann glúine agus cuir an cos eile ar ais. Ag ardú é, coinnigh do lámh leis an mbord nó leis an gcathaoir ina dhiaidh sin.
7. Grá an cultúr fisiceach. Neartaíonn tú ag siúl go tapa agus ag rothaíocht (rothair) do chúl gan an baol díobhála a dhéanamh, mar ní gá go leor iarracht agus ullmhúchán. Déantar mar an gcéanna le matáin an phreasa, na cromáin agus an chúl a shíneadh agus a neartú.
Tá sé tromchúiseach.
Is féidir le duine ar bith síneadh éasca nó "lámhach" sa chúl. Go ginearálta, níl aon rud chomh uafásach. Ach más rud é, chomh maith leis an bpian banal, fuair tú go tobann tú le comharthaí breise, ansin tá sé seo tromchúiseach! Ná bréag le pian sa chúl - níl aon dhochtúir amháin ar phráinneach an fhadhb seo. Dá bhrí sin, aire a thabhairt go háirithe leis seo agus bí cinnte go dtéann tú chuig an dochtúir má tá tú:
• fiabhras nó comharthaí géineolaíocha, mar shampla, pian a tharraingt sa bolg níos ísle nó a fhuiliú i lár an timthriall;
• numbness, tingling, nó laige sna cosa;
• fadhbanna leis an intestine nó an lamhnán - dó, fuiliú, neamhchoinneálacht;
• pian a ghearradh sa chúl níos ísle, ag leathnú tríd an limistéar cnag sa chos.
Hymn iompair
Is é an dea-staidiúir an bealach ceart chun galar a chosc ar ais. De ghnáth, measann na húsáideoirí is fearr le haghaidh athchóiriú agus cothabháil dea-phoist - snámha agus polo uisce, chomh maith le marcaíocht. An bhfuil ticéad séasúr agat go dtí an linn snámha? Ní mór a cheannach go práinneach.
Is féidir leat do staidiúir a neartú sa bhaile freisin. Ceacht, atá suite ar do dhroim, - le do chosa a rothlú, do ghéagáin bent a rothlú amhail is dá mba rothar a thiomána (ar an eolas ó chleachtadh "rothar" óige), cuileoga trasna cothrománach ("siosúr" - ó óige) a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh ais díreach ar do nós. Chun é a fhorbairt, seasann tú ag an mballa gan plionta, tá na cosa comhthreomhar lena chéile ag fad leithead an chos. Ba chóir duit an balla a chur i dteagmháil le sála, brú, mála, lanna gualainn agus cúl an chinn. Ná bend. Coinnigh an loin in aghaidh an bhalla. Coinnigh ar nóiméad. Cuimhnigh do staidiúir. An chuid eile agus déan an cleachtadh arís faoi dhó. Déan iarracht an seasamh i do chuid céadfaí a ghabháil ionas gur féidir leat é a atáirgeadh go héasca i rith an lae. Déan an cleachtadh seo ar a laghad uair sa lá ar feadh trí sheachtain.
Muna bhfuil an posture is díreacha agat, ná bíodh tú trína chéile. Saineolaithe a mhaíomh go bhféadfaí coirp, de bharr laige muscle, a cheartú ag aois ar bith. Agus fiú má tharla na dífhoirmíochtaí sa veirteabraí, níl an cás gan amhras - is féidir an próiseas cuartha a stopadh. Ar ndóigh, is é an bealach is fearr chun staidiúir a cheartú san óige: cailíní - suas le 14-15 bliain, buachaillí - suas go dtí 18-19 mbliana, go dtí go bhfuil an spine go hiomlán neamhspleách.