Ag tús an earraigh, tá níos lú torthaí agus glasraí ar ár n-aiste bia, agus dá bhrí sin, vitimíní. Mar thoradh ar an gcúis chéanna go bhfuil sé go beacht san earrach go dtéann go leor galair ainsealacha le galair níos measa, go háirithe galair cardashoithíoch agus gastrointestinal. Níl aon timpiste ann go n-iarrtar orthu: meathlúcháin san earrach. Ach is é an chúis nach bhfuil ach easnamh vitimíní ann.
Deir speisialtóirí go bhfuil baint ag féilire an earraigh le hathstruchtúrú áirithe ar ár gcomhlacht - is é "earrach bitheolaíoch" a thugtar air. Le linn na tréimhse seo tá sárú ar chomhordú biorhythms d'orgáin agus chórais éagsúla, cuireann an comhlacht in ionad an íosleibhéil gníomhaíochta iomlán ag an uasmhéid. I bhfocail eile, cuirtear samhradh bitheolaíoch in ionad an gheimhridh bhitheolaíochta.
Tá go leor cúiseanna ann nach bhfuil an t-aistriú seo éasca. Fuinneoga le déanaí, víris riospráide agus díolúine mórdhíonta avitaminosis. Níor thug ár gcúllach geimhridh i gceithre bhalla i laethanta droch-aimsire, nó fiú an t-easnamh tosaigh, dúinn dul amach go calma amach sa tuath nó fiú siúl díreach ar an tsráid chun aire a thabhairt d'aer úr. Más rud é, i rith an tsamhraidh, go bhfaighidh gach duine deis beagán a fháil as an obair, agus, chomh maith leis sin, níl aon rud níos mó le déanamh sa gheimhreadh, agus táimid ag obair go dian. Suíonn go leor lá agus lá in údar míchompordach, ag sárú súile os comhair monatóireacht ar ríomhaire. Agus caitheann muid a lán de na tráthnóna geimhridh ar an scáileán teilifíse - arís, ní ar mhaithe le sláinte. Cé chomh tapa agus is féidir na hiarmhairtí a bhaineann leis na "guaiseacha geimhridh" seo a shárú, an tionchar a bhíonn ag chuimhneacháin neamhfhabhracha san earrach go luath?
Freagra Aimsir
Céard is féidir leis an néarchóras a ídiú, a chur faoi deara cúnamh agus maiseas? Is féidir leis seo go léir a tharlóidh san earrach le linn gnáth-fheiniméin nádúrtha - stoirmeacha maighnéadacha, gaotha láidir, athruithe ar an brú atmaisféarach, go leor agus tobann earrach tobann. Conas is féidir é seo a sheachaint? Ní mór duit a chodladh 8-9 uair an chloig ar a laghad, ach ní níos mó. Feidhmíonn codlata iomarcach mar fhachtóir asthenogenous, rud a d'fhéadfadh cur le hábhar agus le hábhar. Ag cur cith i gcodarsnacht ar maidin, chomh maith le níochán le huisce fionnuar agus iarrtar ar mhataí massage tionchar tonach a dhéanamh ar obair an orgánaigh ar fad ar feadh lá ar fad.
Is féidir le siúlóidí tráthnóna feabhas suntasach a dhéanamh ar éifeachtacht agus ar chobhsaíocht os comhair fachtóirí comhshaoil neamhfhabhracha. Tá sé tábhachtach go mairfidh siad 20-30 nóiméad ar a laghad, difriúil ag luas tapa, ach ní raibh siad ró-dhéanach - a chodladh go dtí 2 uair an chloig ar a laghad.
San earrach, déan an riail: duilleog fuinneog oscailte! Ag an obair níos teo a ghléasadh, níl dréacht sa bhaile, is féidir leat codlata a dhéanamh faoi rug breise, ar a laghad, fiú i gcaipín seanmháthair - ach le fuinneog oscailte! Déantar an comhlacht a lagú trí léiriú ar avitaminosis, agus gan ocsaigine ní féidir leis na feidhmeanna bunúsacha dul i ngleic leis!
Is féidir dea-sheirbhís a dhéanamh trí aromas a thonnú de olaí riachtanacha, lampaí aroma nó folcadáin scíth a ligean. Caithfear cumhraipeir den sórt sin a dhéanamh gach lá ó 20 nóiméad go 3 uair an chloig, ag tosú díreach ón lá atá inniu ann agus go dtí lár mhí Aibreáin - cinnteoidh sé seo go gcuirfeadh sé seo le sláinte mhaith.
Tá massage pointe úsáideach. Déan iarracht an finger beag ar an láimh dheis a ghearradh leis an ordóg agus an t-innéacs ar an taobh clé. Brúigh síos le barr do ordóg, déan an chuid lár den mhéar beag a shíneadh níos déine. Sa chás gur theip ar 5-10 nóiméad tuirse a bheith in ann, ba cheart duit an massage a athdhéanamh go tréimhsiúil ar feadh uair an chloig, agus mar sin arís agus arís eile gach lá.
Bricfeasta éasca - oiriúnú éasca
Ní féidir le slat iomlán de vitimíní agus riandúile a chur ar fáil duit le spúnóg de "Hercules", le calóga i mbainne nó i gcupán caife. Ní mór duit bianna níos saille a ithe. Is é seo an t-aon bhealach chun comharthaí seachtracha easnamh vitimín a sheachaint. Ná aiste bia sláintiúil a dhiúltú duit d'fhonn go gcuirfí deacracht ort sarafan na bliana seo caite go tapa. Rinneann tú miondealú duit féin go luath amach anseo, agus ní bheidh úsáid beag ann. San earrach, tá ceapaire bricfeasta le im, iógart uachtar, cáis teachín, pancóga le huachtar géar, cáis agus cnónna an-úsáideach le haghaidh bricfeasta.
An fhíric aitheanta go n-iarrann an t-orgán san earrach go ndéanann sé iarracht cúiteamh a dhéanamh as meath sealadach na bhfórsaí trí réamhtheachtaireacht mhéadaithe le haghaidh milis. Tá torthaí triomaithe, bananaí, súnna, torthaí citris i bhfad níos úsáidí ná cácaí agus snickers! Déan iarracht níos minice a ithe, 5-6 huaire sa lá, ach i gcodanna beaga. Chomh fada agus is féidir, cuir torthaí agus glasraí úra, cranberries, cranberries, sauerkraut ar fáil i do aiste bia. Is rogha oiriúnach freisin meascán glasraí reoite "Ilbhliantúil" le haghaidh garnish. Ná saill a fhágáil go hiomlán, toisc nach bhfuil cúram ag an gcomhlacht i gcás "breosla" nádúrtha a ghlacadh dóibh féin. Ní mór go mbeadh táirgí géar-bainne ar an mbord a chothaíonn cothromaíocht microflora laistigh den intestine. Tá a rogha nua-aimseartha an-leathan, is é an príomhriachtanas gur chóir iad a bheith úr.
Ná overload yourself!
Le linn na tréimhse fuar le déanaí, nuair a bhí muid féin agus ár gcuid leanaí tinn, tá sé de dhualgas ar shaothair laethanta saoire an tsamhraidh, an séasúr dacha is tapúla, oibriú i mód aimsir. De réir mar a bheidh roinnt rudaí á dhéanamh ag an am céanna beidh ort páirt a ghlacadh. Tá sé an-tedious don néarchóras, ar an mbealach sin, do mhná níos mó ná fir. Agus triples an damáiste le linn léiriú géara easnamh vitimín. Go háirithe díobhálach, de réir na saineolaithe, tá earcú ag an am céanna le buncháipéisí agus déan iarracht comhrá a choinneáil, labhairt ar an bhfón agus páipéir thábhachtacha a shíniú, páirt a ghlacadh sa chruinniú agus post gnó a léamh ...
Tá síceolaithe cinnte: claonadh go leor le cloí le gach rud ag an am céanna ach toisc nach léiríonn siad cá háit le tosú. Is féidir an cás a shábháil is gnách ar an liosta de na cásanna is gá. Socraigh na cásanna de réir a mhéid a bhfuil tábhacht acu, déan na rudaí a fhéadfar a dhéanamh gan tú a dhéanamh, déan na rudaí a fhéadfar a chomhlíonadh gan tú féin a chosc go fóill, a bheith fionnuar agus lán fuinnimh.
In earrach na bliana, tá go leor daoine ag mothú go háirithe ó bheith ag obair ar an ríomhaire. Íomhá monotonous fís an-tuirseach, monatóireacht a dhéanamh ar chraoladh, ag comharthaí soiléire. Cheana féin tar éis cúpla uair an chloig, gabhann tuirse seilbh ar an gcomhlacht ar fad, is cúis le tinneas cinn, éagothráin, caillteanas an bhia agus trioblóidí eile. Cad is féidir a dhéanamh? Déan iarracht do uillinneacha a chur ar an mbord, cuir pailme ar an taobh eile chun iad a choinneáil te. Ansin caithfidh tú do chuid súl a dhúnadh agus iad a chlúdach le do lámha ar feadh cúpla nóiméad. Sa teas agus an dorchadas - na coinníollacha idéalach chun na matáin súl a mhaolú, beidh na súile in ann scíth a ligean go hiomlán. Tar éis gach uair an chloig oibre, déan teas suas, stráice, téigh ar feadh cúpla nóiméad chun an fhuinneog agus athnuachan earrach na cathrach a mheas.
Tuirse tiomána
I gcás míchompordach, le teannas amhairc agus néaróg, gníomhartha monotonous, i dtranglam tráchta gan chríoch, is féidir leat a bheith an-tuirseach freisin. Comharthaí tuirse tiománaí - dull an fhéideartha, scíthe i bpointe amháin, cosc ar imoibriú, neamhláithreacht, dearmad, pasacht, gluaiseacht ag an luas céanna. Agus baineann sé seo go díreach leis an easpa vitimíní sa chorp. Conas déileáil leis seo? Bí cinnte go mbeidh sneaiceanna agat roimh an turas, ach ná bí ag dul thar a chéile agus déan iarracht bianna sailleacha a sheachaint. Ba chóir go mbeadh an taobh istigh den charr fionnuar: sa teas a dhíscaoileann an comhlacht, déanfar tú a chodladh. An mbraitheann tú tuirseach? Oscail an fhuinneog nó téigh ar an oiriúntóir aer. Ná deataigh agus tú ag tiomáint! Ní chuireann ceol rítheach ardghlórach sna cainteoirí le luas imoibriú an tiománaí - fuair na heolaithe amach go dtéann sí i dtosach i dtrácht spreagúil, nuair a bhíonn sé níos éasca feidhmeanna a chomhlíonadh a d'oibrigh amach le huathoibriú, ach tá sé níos deacra dul i ngleic le tascanna neamhghnácha.
Níos mó solas!
Le linn an gheimhridh bhí muid tuirseach as an dorchadas agus an dorchadas. Tá laethanta scamallach go leor ag tús an earraigh. Ó easpa solais, ní foláir ceann a bheith ag fulaingt ó thaobh radhairc, caillfidh an craiceann a elasticity, cuireann an lárchóras néaróg "sreabhadh". Ná cuir isteach leaba súdaireachta i dáileoga measartha. Ach tá sé i bhfad níos fearr aon am saor in aisce a chaitheamh san aer úr san aer. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil an t-áitreabh go léir sa bhaile agus ag an obair soilsithe go geal. Níl sé as áit chun aire a thabhairt do dhathú an bhoird. Ní mór bláthanna teasacha a dhéanamh, ní hamháin go bhfuil an tsúil áthas orthu, ach is léir go n-ardóidh siad an giúmar agus cuirfidh siad deireadh le comharthaí seachtracha tuirse agus spleen. Dubh, a bhfuil "caol" agus faoina lochtanna an fhigiúir, fágtar ar feadh samhradh geal.
Má chodlaíonn go dona
De na neamhoird codlata is coitianta - deacrachtaí le titim ina chodladh agus gan a bheith ag éirí go luath gan ghá. Is minic go gcuirtear an "neamhshuim" seo "míshásta" le greannacht, le tuiscint, le tuirse go tapa. Is féidir leis an dochtúir sliocht novopassit a mholadh. Cabhraíonn sé leis an insomnia agus ag an am céanna bainneann an glycine aimínéad aigéad inchinn (pills neamh-oideas). Tá bealach iontaofa, gan drugaí ann freisin: 30 nóiméad roimh aisling, cuir deoch mall le gloine bainne te agus milseog spoonful of mil. Is féidir cabhrú le haon insomnia agus le hikes rialta sa linn a fháil réidh.