An chéad rac, a thagann go leor ag ithe. Steiréitíopa "is mian leat meáchan a chailleadh - a bheith crosta!" An-tromchúiseach é. Dá bhrí sin, tá gach cineál mono-aiste bia agus diúltú dinnéir chomh coitianta sna daoine. Tá sé seo an-deacair a thabhairt, ach níl muid ag dul isteach sa chlub mágaisteoirí, ní mór dúinn rud éigin eile a bheith fíor!
Comharthaí Coitianta
Is minic a chreidimid go bhfuil fréamh na bhfadhbanna i dtáirge amháin. Mar shampla, i siúcra. Agus muid ag tae go taitneamhach ag ól tae folamh, agus déan dearmad a shoiléiriú nach bhfuil ach 40 kcal ann i gloine tae milis, rud nach ndéanaimid an aimsir chomh maith. Fiú má d'úsáid tú 4 cupán in aghaidh an lae níos luaithe, is 160 calories é. Chun comparáid a dhéanamh: gloine bainne "meáchan" 110 kcal. Le scéal den chineál céanna a dhiúltú ó shúpaí. Ní hamháin go bhfuil sé seo go mór le cur isteach, agus mar sin freisin foghlaimíonn an comhlacht go tapa chun cúiteamh a dhéanamh ar easpa calraí "tráthnóna" ag a n-iomarca ag amanna eile den lá. Mar shampla, gan é a fhógairt, tosaíonn tú ag ithe bricfeasta nó lón i stíl Gargantua. Ní laghdaíonn ábhar iomlán calorie an aiste bia. Agus cén fáth go raibh sé ag fulaingt? De réir mar a thaispeáin taighde eolaíoch, mar thoradh ar thactach a tógadh ar shrianadh calasta daingean, déantar laghdú ar thomhaltas fuinnimh agus an ráta meáchain caillteanais a mhaolú. Tá sé simplí: le cothabháil ró-bheag, ní féidir leis an gcomhlacht fuinneamh a bhaint as siopaí saill!
Cad atá le déanamh
Na réitigh aiste bia is éifeachtaí le srianta measartha - nach lú ná 1500-1800 calories in aghaidh an lae. Fócas ar do chuid mothúchán. Má thuigeann tú go bhfuil tú ocras agus fuar, léirigh an laige agus an t-údar an t-am ar fad, is dóichí go bhfuil do roghchlár ró-bheag. Ní mór dúinn é a éagsúlú. Os a choinne sin, má bhraitheann tú borradh neart, agus go n-ardófar cumas oibre, tá gach rud ag dul i gceart.
Ná déan níos mó ná mar is féidir leat
Deir an loighic de mheáchain caillteanas traidisiúnta: ba chóir go mbeadh gach rud ag teorainn chumais an duine. Ná sceitimé féin ach le aistí bia, ach déan iarracht traenáil a chaitheamh freisin! Níor chóir go mbeadh an modh oiliúna trom gan sárú ionas go mbeidh an toradh le feiceáil. Níor gheall aon duine go mbeadh sé éasca. Ba chóir go gcuirfeadh botúin tipiciúla isteach ar na daoine a bhíonn ag brath ar oiriúnacht dhiúltach: i ndaoine gan tráchtáil, ní chuireann dian-ualaí laghdú ar na siopaí saill. Déanfar carbaihiodráití a chaitheamh, agus tá a stoc sa chorp chomh beag. Sea, agus ardaíonn an bhia, agus ba mhaith leat milis agus sailleacha sa chéad áit. Is é sin, níl aon sochar i dtéarmaí meáchain caillteanas.
Cad atá le déanamh
Seachain foircinn. Níor chóir go mbeadh tuirse ag an oiliúint chuí: ba chóir go mbeadh an t-am i ndiaidh aicme níos airde ná mar a bhí roimhe. Dála an scéil, laghdaíonn ualaí measartha goil.
An bhfuil gach rud ceart leis na scálaí?
Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, déan do scálaí a sheiceáil. Go tobann tá siad worthless! Meáigh ualach ar a dtugtar. Mar shampla, buidéal uisce 5-lítear. Déan iarracht na cúiseanna seo a aimsiú agus na trí cheist seo a fhreagairt: cé mhéad? nuair? cén fáth? Níl sé mar phost simplí mar is cosúil. B'fhéidir go mbeadh síceolaí ag teastáil. Deighilt ó na huimhreacha ar na scálaí - níl aon spéis acu in aon duine eile, ach amháin ar do shon. Smaoinigh ar mheáchain caillteanas mar ghné de shaol sláintiúil. Siúil níos mó ar shiúl na gcos, ithe bianna saill íseal. Tá súil ag go leor le laethanta díluchtaithe - suíonn siad ar úlla nó iógart agus déanann siad a rá go dtéann an meáchan ar ais go tapa. Ach tá na punt seo go léir ar ais go tapa.