Dearbhaímid duit, ní chuirfimid ar ár gcumas fanacht le haghaidh torthaí ar feadh i bhfad.
Mar sin, tá 10 leideanna thíos chun spraoi meáchain a chailleadh.
1. Déan iarracht a ithe go mall.
Bímid ag ithe ró-tapa, oddly go leor. Téann comharthaí faoi sháithiú ón bholg isteach san inchinn i fiche nóiméad amháin tar éis ithe, nach maireann níos mó ná deich nóiméad. Mar thoradh ar an Rush seo, casadh amach go itheann muid i bhfad níos mó ná mar a theastaíonn uainn. Is é seo an chúis atá le otracht an phobail i dtíortha tionsclaíocha. Ligeann ionsú bia mall leat 100 calories breise a laghdú in aghaidh an lae, agus i gcásanna áirithe i bhfad níos mó, is é seo an méid is gá chun meáchain a chailliúint.
2. ithe miasa bheaga ó phlátaí beaga.
Is cosúil go bhfuil spúnóg prátaí maisithe ar ár bplátaí ollmhóra chomh beag! Agus déan iarracht bia a chur ar phláta atá i bhfad níos lú agus beidh codanna i bhfad níos lú! Ár n-inchinn cuireann an cleas simplí seo dúinn go n-ith muid pláta iomlán agus go bhfuil sé seo sách leor dúinn, agus d'éirigh linn 100 calories breise a sheachaint in aghaidh an lae, rud a chuireann isteach go dearfach ar mheáchan a chailleadh.
3. ithe i gcónaí ag an mbord.
Breis agus 100 calories - tá sé sneaiceanna agus sceallóga, a chuireann muid ar bianna, agus déanfaimid ár ngnó féin nó cuirfimid é ar an mbord. Bain triail as ach ar an mbord bia a ithe - tá sé an-smachtaithe. Nuair a thagann tú in úsáid, níl ach ar an tábla, beidh tú in ann glacadh le do bhia a rialú agus beidh deis ann an rud a ghabháil chun "rud a chosc" a dhéanamh, fiú amháin nuair a bhíonn tú go hiomlán míshásta.
4. ó phláta, ithe amháin.
Is gá a fháil amach conas a itheann siad ó phláta amháin. Ná bí bite, ní ghlacann tú bia ó na babhlaí nó na bpacáistí - ar an mbealach seo, an méid a itheann tú, ní thugann tú faoi deara. Ná rush ar chor ar bith, ach cúpla soicind a thógáil agus cuir bia ar do phláta.
5. Ná cuir uirlisí le bia ar an mbord itheacháin.
Má dhéanann tú ar shlí eile, ansin beidh tú ag iarraidh forlíontaí a chur leis. Agus ní mór an tráth seo a sheachaint, de réir mar a d'fhéadfadh torthaí tubaisteach a bheith ann.
6. Roghnaigh milseoga daor agus an chuid is fearr.
Foghlaim le milseoga a bhlaistiú. Is fiú an Sami a chaitheamh agus na milseoga is fearr is féidir leat a íoc. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú níos mó pléisiúir as an mhias agus itheann tú níos lú, agus, dá réir sin, meáchan a chailleadh.
7. Ith níos minice.
Bain triail as a ithe níos minice, ach níos lú. Ón tábla tá sé riachtanach teacht suas le mothú ocras éadrom. Bíodh iógart, cnónna agus sneaiceanna éadroma éagsúla eile ann.
8. Ith le haghaidh bia.
Ith le haghaidh bia - díreach mar sin. Ná rá ar an bhfón, ná léigh an nuachtán, ná féachaint ar an teilifís agus ná déan do ghnó féin agus tú ag ithe. Níl ort ach ithe. Mar thoradh ar dhifrálacha le linn béilí is é an bia a ionsú go huathoibríoch, is cuma an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil.
9. Rialú ar thomhaltas leachtach (calories "leachtacha").
Coinnigh súil ar an ábhar calórach deochanna a ólann tú. Is ionadh é, ar an gcaoi go gcaithfear calories níos mó a chaitheamh, a gcaithfidh mná meáchain caillteanas go príomha, ní bheidh sé ach go leor chun deochanna alcólacha, súnna agus uisce milis carbónáitithe a eisiamh. Is féidir uisce, te, tae nó tae oighir a chur in ionad deochanna calóracha.
10. Rialú do mhianta.
Más mian leat bia a ithe go tobann, fan ar a laghad 5 nóiméad. Más rud é nach bhfuil an dúil imithe tar éis an tsaoil sin, ní ghlacfaidh sé ach an sciathán agus cuirfidh sé cúpla píosa den táirge atá ag teastáil uaidh agus cuirfidh sé é. Folaigh an pacáil.
Ádh mór ort!