Aithnítear an fhoirmle le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach ar feadh i bhfad: aiste bia + spórt. Ní féidir leis an bhfigiúr do bhrionglóid na srianta ar chothú a fháil: sa chás seo, má chailleann tú meáchan, má fhágann tú, ní ghlacfaidh sé le fada. D'fhonn an toradh a fuarthas le blianta fada anuas, is gá ualaí spóirt a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leat ach figiúr fíor-álainn agus chomhchuí de do chuid aisling a "dealbh" a dhéanamh.
Chruthaigh Harley Pasternak, teagascóir folláine Hollywood, córas a chomhcheanglaíonn an dá chomhpháirt de mheáchain caillteanas sláintiúil: sa teicníc "Cúig Fachtóirí", déantar aiste bia "chomhchuí" a chomhcheangal go comhchuí le cleachtadh coirp. D'éirigh le haisteoirí beauties an tUasal Pasternak blas le Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon agus cáiliúla eile go bhfuil na Cúig Fachtóirí oiriúnach go héasca ina stíl mhaireachtála agus gur féidir leo torthaí a bhaint amach nach ndearna siad aisling riamh. D'fhonn éifeachtacht aiste bia parsnip a mheas ar d'eispéireas féin, beidh cúig seachtaine uait: cinnteoidh cruthaitheoir an teicníc go mbeidh tú ag éirí níos giorra le 5-10 kg le linn an ama seo.
Iarracht íosta - an toradh uasta
Nuair a chinn an tUasal Pasternak a chóras nuálach a chruthú chun meáchan a chailliúint, bhí tasc deacair aige. Ní raibh sé riachtanach, ní hamháin, modh éifeachtach agus sábháilte don tsláinte, ach freisin ceann amháin a d'oirfeadh cúig fhachtóir gan aon fhadhb i sceideal daingean pictiúrlanna Hollywood le haghaidh aiste bia Hurley Pasternak. Agus ciallaíonn sé seo go gcaithfeadh an aiste bia na cúraimí seo a leanas a chomhlíonadh.
1. Ná bheith ró-chasta.
2. Ullmhaítear miasa go héasca agus go tapa. Agus díreach mar a itheann siad go tapa: bíonn sosanna lóin ar an sraith agus turas de ghnáth an-ghearr. Tógfaidh sé suas le leathuair an chloig tú.
3. Tá an bun-aiste bia tógtha ar tháirgí simplí agus inrochtana go héasca. Agus cé go bhfuil gá leis an gcomhlacht maidir le vitimíní agus riandúile a athlánú go hiomlán.
4. Ní úsáidtear go leor uirlisí cistine le haghaidh cócaireachta. I leantóirí taistil, ní bhíonn ach cumascóir, sorn beag leictreach agus cuisneoir beag ann. Mar sin, ní gá duit fidget a dhéanamh le bácáil san oigheann nó bia a bhrú i ndabhach uisce.
5. An t-íosmhéid srianta - ar shlí eile atá ag iarraidh suí ar feadh a chéile ar aiste bia den sórt sin?
Bhí Harley Pasternak ag déileáil leis an tasc deacair seo iontach! Buaileann an córas "Cúig Fachtóirí" le gach ceann de na riachtanais thuas.
"5 fachtóir"
Tá an modh cúigfhachtóir bunaithe ar chúig chomhpháirt agus tá a chuid rialacha go léir bainteach leis an bhfigiúr seo - dá bhrí sin, an t-ainm "Cúig Fachtóir".
An plean cúig seachtaine - maireann an oiread sin cúrsa amháin de aiste bia. Dearbhaíonn Harley Pasternak go bhfaighidh lucht leanúna an mhodheolaíocht toradh ráthaithe tar éis 35 lá. Ina theannta sin, is féidir le fráma ama soiléir duit an mothúchán a sheachaint gan deireadh a chur ar aiste bia, mar gheall air sin, ar an mbealach sin, go leor bás "bás". "Go hidéalach, tá an modh Cúig Fachtóirí ceaptha chun do stíl mhaireachtála a bheith de réir a chéile," a deir Harley Pasternak.
Cúig béile in aghaidh an lae. Cuireann an tUasal Pasternak le hithe a ithe go minic agus de réir a chéile. Is é sin, cúig huaire sa lá: bricfeasta, lón, dinnéar móide dhá sneaiceanna beaga ar fud an lae. Le sceideal den sórt sin, ní bheidh tú ag fulaingt ó phianta ocras, ach ní bheidh gaiste síceolaíoch ann "Caithfidh mé féin a theorannú i ngach rud."
Miasa de chúig chomhábhar i gcúig nóiméad. Ba chóir go mbeadh cúig phríomhchomhálach i ngach béile: tá próitéiní (mairteoil lean, éanlaithe, feoil coinín, iasc agus bia mara) - riachtanach chun matáin láidir leaisteacha a thógáil; carbaihiodráití casta (gránaigh) - le haghaidh fuinnimh; snáithín (glasraí agus torthaí úra) - an córas díleá agus saturation an chomhlachta a ghlanadh; : saillte digestible go héasca (olaí glasraí, mar shampla, olóige, arbhar); deochanna gan siúcra.
Ba chóir go mbeadh cóireáil teasa íosta ag bia . Is fearr tosaíocht a thabhairt do ghlasraí úra agus stewed, feoil éadrom, torthaí agus gránaigh.
Workouts laethúil 25 nóiméad. Tá sraith d'oiliúint ghearr i bhfad níos éifeachtaí ná mar a bhíonn cúpla uair an chloig de mharatón sa ghiomnáisiam le haghaidh aiste bia Hurley Pasternak cúig fhachtóir. Dá bhrí sin, sa teicníc "Cúig Fachtóirí", moltar go dtabharfaí spóirt ach 25 nóiméad sa lá: 5 nóiméad in aghaidh an chleachtais. Ba chóir go gcuirfeadh oiliúint ar an modh Pasternak in iúl mar seo: 5 nóiméad de ualaí cardio: jogging, rothaíocht (rothar a fheidhmiú), téad léim, damhsaí fuinniúil; 10 nóiméad ar oiliúint neart: bíceanna bíseach, brúiteáin, squats; 115 nóiméad de rocking an phreas. Tá sé tábhachtach cleachtaí a roghnú sa chaoi is go bhfeidhmeofar gach matáin an phreasa: an t-uachtair (an comhlacht a ardú), an ísle (ardú na gcosa) agus oblique (casadh); 5 nóiméad ar siúl.
Cúig lá de chuid eile ar feadh cúig seachtaine. Is é an chuid is taitneamhaí de na "Cúig Fachtóirí" ... cúig lá de chuid eile i cúig seachtaine! Uair sa tseachtain, mar shampla, ar an Domhnach, is féidir leat briseadh a dhéanamh i réim bia - is gá na hábhair sin chun nach gcuirfí mothúcháin chiontachta agus féin-trua ar do chonaic. Deir Pasternak gur féidir leat dul ar "briseadh gastronómach" iomlán ar an lá seo: tá friopaí, hamburgers, milseogáin, grán rósta, uachtar reoite ann. Mar sin féin, creidim an chuid is mó d'aisteoirí go bhfuil "swing" bia den sórt sin - is é seo an iomarca strus don chomhlacht. Dá bhrí sin, is malartach i bhfad níos réasúnta ná saoirsí (!) Sa "lá eile ón réim bia". Ceadaigh tú féin lá atá inniu ann píosa de do delicacy is fearr leat a ithe - níor chóir go mbeadh sé seo ina táirge ardchaighdeáin. Mar shampla, slice cáis le múnla, ceapaire le caviar nó císte solais.
Ní dhéileálann ach sláintiúil!
Sa leabhar Harley Pasternak An Clár Folláine Cúig Fachtóir, tuairiscítear go leor oidis le táirgí údaraithe. Mar sin féin, dearbhaíonn an t-údar gur féidir le gach duine triail a dhéanamh ar a chuid blas féin, rud is tábhachtaí - ag cur na rialacha bunúsacha san áireamh (cúig chomhpháirt i ngach béile agus bealach sláintiúil cócaireachta: múnlú, fiuchphointe). Is cosúil gurb é seo an rogha roghnaithe don lá.
Bricfeasta . Fritata le trátaí, cupán tae glas nó caife scaoilte.
An chéad snack. Sailéad torthaí solais (úll, kiwi, oráiste), tae.
Lón . Risotto le muisiriúin (féach an t-oideas), sailéad glasraí duilleacha úra, cóirithe le ola olóige, úll, tae.
Snack dara. Sliotán cáis íseal-saill le arán seagal nó slice cíche turcaí bruite (sicín), tae luibhe.
Dinnéar . Leite gránach (go hidéalach) agus sailéad glasraí (trátaí, cúcamar, clog piobar, luibheanna úra).
Fritata le trátaí
5 comhpháirteanna éigeantacha - salainn, piobar, ola olóige (le haghaidh friochta).
Sa "Har factors Pasternak" clár Fitness "5 fhachtóir", sonraítear prionsabail uile an mhodhanna réabhlóideach. Chomh maith leis sin gheobhaidh tú oidis do mhias éadroma agus cothromaithe, tuairiscí ar chleachtaí le haghaidh oiliúna folláine laethúil 25 nóiméad.