Rothar
Cuidíonn leis an gcomhlacht fáil réidh le níos mó saill agus cellulite. Tá sé go leor le pedal ach 45 nóiméad sa lá - agus ní bheidh do fhigiúr gan úsáid. Déanann an rothar matáin na gcosa agus na n-arm leaisteacha, feabhsaítear scaipeadh fola, rud a chiallaíonn go bhfuair na córais cardashoithíoch agus riospráide, an inchinn "sraith iomlán" ocsaigin agus cothaithigh. Cabhróidh marcaíocht rothar agus iad siúd atá réamhspleách le varicós, ós rud é go n-eascraíonn gluaiseachtaí rothúla an fhuil sna veinsí a aistriú níos tapúla ná mar is gnách. Ina theannta sin, feabhsaíonn rothaíocht comhordú gluaiseachtaí agus luas imoibrithe, agus cuireann an t-aer úr agus athrú ar thírdhreacha an leigheas is fearr ar mhaithe le droch-giúmar.
Snámha
Tá friotaíocht uisce, oiliúint ar gach grúpa muscle, ina figiúr álainn, déanann daoine fásta agus leanaí crua, faoiseamh a fháil ar strus, ráthaíonn codladh maith. Tá scoliosis agus fiú cosa árasán i gcónaí ag snámh le leanaí réamhscoile agus ní bhíonn bagairt orthu siúd atá níos sine. Méadóidh sé seo méid na scamhóga, rud atá an-tábhachtach don chomhlacht atá ag fás.
Ag siúl
Le linn na siúil, tosaíonn na matáin cos, na mná, na cófra, na ligaments agus na hailt de na lámha ag obair go crua. Oiliúint den scoth ar shoithí, saibhir na scamhóga le ocsaigin, feabhsaíonn scaipeadh fola, laghdaíonn muscle an chroí níos gníomhaí. Is é an céim níos fuinniúla, an t-ae níos fearr, i gcás ina bhfuil meitibileacht níos déine, boilg agus intestí, an briseán. Mar fhocal scoir, cabhraíonn siúlóid gan drugaí agus aistí bia chun breis meáchain a fháil agus le tuiscintí nua a thabhairt duit.
Rollóirí
Ní maith leat siúl? Taisteal ar an teaghlach ar rollóirí. Tá sé seo úsáideach do mhúnlú comhlacht, cabhróidh cleachtaí meáchain caillteanas duit agus beidh sé an-chabhrach duit. Tugann na cleachtaí sin comhordú den scoth ar ghluaiseachtaí, foghlaimíonn siad aird a dhíriú, agus is tábhachtaí - matáin an chúl agus na gcosa a neartú. Ach ar dtús, foghlaim na scileanna atá ag tiomáint slán. Mar shampla, tá a fhios ag roinnt daoine conas a thagann siad i gceart. Tarlaíonn sé go bhfuil sé níos fearr "titim" ar aghaidh i lámha beagán cuartha agus ag an am céanna a sheachaint ag titim ar chúl. Tá sé inmhianaithe staidéar a dhéanamh ar chlúdach bog, agus gan ach ansin fágáil ar asfalt chomhionann. Ba chóir go dtarlaíonn an chéad scátála níos faide ná 1 uair an chloig, ionas nach ndéanann matáin na gcosa ró-shéanadh, is fearr le gabhálais chosanta a úsáid.
D'fhéach cuid mhaith againn cinnte i súgradh óige ó pheitil ardaigh nó mil ó dhiagáin. Is iad seo uile miasa cócaireachta bláthanna. Agus ní hamháin go bhfuil siad neamhghnách, ach tá siad úsáideach freisin le haghaidh sláinte. Agus tá an-tóir orthu i measc gourmets fíor agus lucht leanúna bia sláintiúil. Tá a lán de na biostimulators riachtanacha dár gcomhlacht. Mar sin, tá peitil na rósanna (go háirithe cineálacha tae) saibhir i vitimíní grúpa B agus iarann, atá riachtanach chun haemaglóibin a tháirgeadh. Is stór bóthair carotéin é Marigolds. Agus nach bhfuil an vitimín leigheasach iontu ach níos lú ná i bpumpkin, i bhfarraigeach nó i gcuiréid. Is é Nasturtium an fhoinse is saibhre d'aigéad ascóbach. Agus tá substaintí sna bláthanna sin a spreagann obair muscle an chroí, cosaintí an chomhlachta a neartú agus miondealú saillte a chur chun cinn. Sárú an spleen? Cuir na peitil chrysanthemum leis na sailéid. Agus iad siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an ae, tugtar comhairle do dhochtúirí na Síne iad a chur amach nó a chur in anraithí, ag tabhairt bláthanna gramadaí de lállanna. Ach bí cúramach: ná bain úsáid as bláthanna nimhiúla (lilies an ghleann, hyacinths, irises) agus ná déan triail le cócaireacht bláth má tá tú seans maith le hailléirgí.
Comhionann leis an gcúl!
Chun do staidiúir a sheiceáil, seasigh le do chúl go dtí an bhalla. Go hidéalach, ba chóir duit trí phointe a chur i dteagmháil leis: cúl an ceann, lanna guaillí agus masa. Níor oibrigh amach? Tá sé in am gníomh a dhéanamh.
Déan é arís!
Chun fáil réidh leis an nós a bhíonn ag dul, cuir an riail gach maidin chun tús a chur le seomra aclaíochta beag.
1. Hook do lámha sa ghlas agus iad a tharraingt os comhair tú. Ar dtús, stráiceáil ar aghaidh le dea-chúl. Ansin, do lámha a ardú agus teacht suas. An mbraitheann tú conas a dhírigh do spine? Déan an cleachtadh arís 3-5 uair.
2. Hook do lámha sa ghlas ar chúl do chinn, tarraing do chuid éadrom ar ais agus iarracht a dhéanamh na lanna ghualainn a nascadh. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. Déan 4-6 huaire.
3. Seas suas os comhair an bhalla ar fad, lean ar aghaidh leis le do lámha. Bend beag ar ais agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Agus mar sin 4-6 uair.
4. Brúigh i gcoinne an bhalla le cúl an ceann, lanna gualainn agus masa. Cuimhnigh an seasamh seo agus siúl timpeall an árasáin ar feadh 3-5 nóiméad. Féach ar do gheata! Ná swing ó chos go cos, déan iarracht stadanna a chur ar feadh líne amháin. D'éirigh sé amach? Ansin táimid ag casta an tasc. Déan iarracht anois siúlóid timpeall an tseomra le leabhar beag ar do cheann, agus do dhroim a choinneáil díreach.