Go deimhin i rith na cuairte ar an gclub aclaíochta, thug tú faoi deara gur féidir le roinnt mná a dhéanamh ar feadh na tréimhse oiliúna ar fad chun an luas is fearr a bhaint as an cleachtadh, agus go gcaithfidh duine sosanna a dhéanamh go minic agus go gcuirfí neart ar ais agus gnáthghluaiseacht gluaiseachtaí riospráide. Braitheann an éagsúlacht éagsúil atá ag an orgánaigh ar na hualaí fisiceacha a fhaightear go mór ar aois, ar leibhéal aclaíochta, ar mheáchan an chomhlachta, ar ghalair éagsúla nó ar easpa galair éagsúla. Ag dul ar aghaidh ó seo, ní bheidh daoine atá difriúil in aois nó folláine fhisiceach, lena n-uacht uile, in ann na cleachtaí céanna a dhéanamh leis an déine céanna. Dá bhrí sin, is é an cur chuige is fearr is féidir le grúpaí fostaíochta a earcú i gclubanna folláine a roghnú daoine ar bhonn a n-aoise agus tréithe aonair eile.
Gan amhras, má tá an t-oiliúnóir folláine ina speisialtóir inniúil, ansin déanfaidh sé monatóireacht cinnte ar fholláine na bardaí a dhéanann na cleachtaí i rith na hoiliúna. Ach ag an am céanna, níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh gur ábhar aonair é an measúnú ar oiriúnú d'fhorfheidhmiú fisiciúil. Dá bhrí sin, tar éis an chéad chéim eile den oiliúint, ná déan dearmad riocht do chorp a sheiceáil agus a mheas.
Conas é seo a dhéanamh? Is é an rogha is simplí agus inacmhainne measúnú a dhéanamh ar oiriúnú duine don chleachtadh ná ráta croí a thomhas. Freagraíonn an figiúr seo leis an líon crapadh cairdiach in aghaidh an nóiméid.
D'fhonn an luach seo a fháil, is leor do bhrú a thomhas. Le linn a fheidhmiú agus le tamall tar éis an cleachtaidh seo, méadóidh ráta an bhrúigh go suntasach. Mar sin féin, níl aon chúis imní ann, ós rud é gur feiniméan fiseolaíoch iomlán gnáth é seo. Le gníomhaíocht fhisiceach, comhlíonann an comhlacht an obair mar gheall ar laghdú na matáin, agus i bhfíochán muscle, déantar ocsaídiú dian ar chothaithigh agus tá fuinneamh is gá chun an ghluaiseacht a bhaint. An cleachtadh coirp níos déine, na cothaithigh níos mó a dhiúltóidh le rannpháirtíocht ocsaigine. Is é oiriúnú fiseolaíoch an orgánaigh an méadú ar ráta croí, rud a cheadaíonn méadú agus luas ocsaigin a iompar go fíochán muscle a mhéadú.
Le linn na hoiliúna, níor chóir go mbeadh an méadú sa táscaire seo níos mó ná luachanna áirithe. Mar sin, ag an gcéad chuairteanna ar an gclub aclaíochta, níor chóir go mbeadh an ráta croí ceadaithe 60% den uasmhéid is féidir. Maidir le comhlacht mná fásta le linn na hoiliúna, is é seo an luach is airde inláimhsithe de 175 gearrtha in aghaidh an nóiméid, agus beidh 60% den fhigiúr seo 105, faoi seach. Dá bhrí sin, má tá minicíocht do chroí níos mó ná luach 105 le linn a fheidhmiú, ansin ba cheart duit an déine a laghdú cleachtaí. Má tá an figiúr seo níos ísle ná 105, níl tú ag oiliúint go gníomhach agus ba cheart duit gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú. Nuair a fhreastalaíonn tú go rialta ar ranganna i gclub aclaíochta nó i rannóg spóirt, cuirfidh leibhéal folláine fhisiceach do chorp méadú déine ar oiliúint de réir a chéile. Dhá mhí tar éis tosú ranganna rialta, ba cheart luach 65% den ráta croí is féidir a úsáid chun measúnú a dhéanamh ar oiriúnú d'fhorfheidhmiú fisiciúil, eadhon 114 gearrtha in aghaidh an nóiméid. Sa chéad dhá mhí eile, ba cheart an figiúr seo a mhéadú go 70% (123 croílár in aghaidh an nóiméid), agus tar éis tréimhse eile den sórt sin - suas le 80% (140 gearradh in aghaidh an nóiméid).
Mar sin féin, fiú amháin tar éis cúpla huaire an chloig tar éis an tsaothair fhisiceach, níor laghdaigh do bhrú ar luachanna gnáth ar an gcuid eile, léiríonn sé seo go soiléir go gcuirtear isteach ar an gcóras cardashoithíoch. Sa chás seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir agus stop a bheith ag freastal ar an oiliúint roimh scrúdú iomlán leighis agus an chúis a bhaineann leis an bpointeolaíocht seo a bhunú.
Dá bhrí sin, bunaithe ar an tomhas pulse, is féidir leat measúnú neamhspleách a dhéanamh ar oiriúnú do chorp go strus fisiciúil. Cuirfidh sé seo le cinneadh inniúil agus atá bailí go heolaíoch ar dhéine an chleachtais le linn na hoiliúna, agus ligfidh sé duit éifeacht sláinte a bhaint amach chomh luath agus is féidir.