Aeróbaic Chomhrac
Is bunúsacha cumhachtacha iad bunús kibo agus tosaíonn ar namhaid samhailfhadúil. Ach ní dóigh leat go bhfuil sé níos éasca sála an aeir a scaipeadh ná mar a bhuaileann sé an t-súileán lena dhorn sa chiste. Éilíonn "Fighting with the Scáth" costais fuinnimh suntasach freisin! Tá an clár cunning éifeachtach chomh maith go gcabhraíonn sé meáchan a chailleadh fiú dóibh siúd a bhfuil mórán de na modhanna a ndearna siad triail as na modhanna seo, beagnach éadóchasach chun foirmeacha múnlaí a aimsiú - gan réasún, in aistriúchán ón tSeapáin, ciallaíonn "kibo" "dóchas." Tá an rún i measc na n-eilimintí de kickboxing (is é sin, meascán de karate agus dornálaíocht clasaiceach Béarla) le huaire aeróbach. Tharlaíonn sé go n-áireofaí orgánaigh a dhó gníomhach i gcomhthreomhar grúpa, tugann tú na matáin isteach i tonus. Bíonn an comhlacht ar fad páirteach sna blows, ionas nach bhfágtar aon muscle gan choinne! Nuair a thosaíonn an saille leá, beidh cuma trom agus aeistéitiúil ag na matáin cheana féin. Níl forbairt ar eilimintí aonair ag Kibo, ach meascán iomlán ceangailte: caitheann tú sosanna gan faoisimh, ach chun análaithe a athchóiriú le gluaiseachtaí níos déine.
Cad é cumhacht, deirfiúr?
Mar gheall ar a chuid kibo dinimiciúil ní dhéanann sé bodhraigh, murab ionann agus an aeróbaice monotonous is gnách, agus cuireann sé freisin an comhlacht ar fad go breá. Déanann cleachtaí cleachtas, neart, seasmhacht agus comhordú gluaiseachtaí a fhorbairt ag an am céanna, ag traenáil an muscle croí. Cloch faoi uisce: éilíonn an áitiú análaithe seasta, agus mar sin ní bheidh sé éasca an rithim a choinneáil ar dtús. Ach i gceann cúpla seachtaine, beidh tú ag foghlaim conas análaithe a dhéanamh i gceart (is é seo an ealaín freisin), rud a chiallaíonn go bhfuil gach nóiméad cealla sáithithe le ocsaigin, rud a fheabhsaíonn, mar is eol duit, an craiceann agus is fearr le dó saille.
Buille Tuirse
Cruthaítear é: is é Kibo an leigheas is fearr maidir le strus agus gorma fómhar! Is éard atá i gceist le gach buille ná cur isteach ar chuid suntasach adrenaline agus endorphins, rud a shábhálfaidh tú ó mhothúcháin dhiúltacha i láthair na huaire agus nach gcuideoidh tú leat le linn séasúr na báistí. Le héifeacht éifeachtúil a dhéanamh: meáchain caillteanas, tonú muscle agus spiorad an spiorad, tosú i gcónaí agus é a chríochnú le síneadh. 10 nóiméad sula dtosaíonn an príomhchasta síneadh dinimiciúil - géaga earrach, na 5 nóiméad deireanach - síneadh statach.
Díreach, ceart agus ceart
Déanfaimid staidéar ar matáin na mban, na ndroim, na matáin an bhoilg obliqueacha. Seas sa seasamh troid. Ag an am céanna le buille géar le do thaobh clé, is cosúil go bhfuil tú ag scrollú an cháis ar an taobh dheis, comhthreomhar le lúbadh na glúine agus scroll an chos leis an sÚil ardaithe. Déanann Beats go géar, go déanach, ag athrá fíodóireacht i gcomhdhéanamh leanúnach amháin! Coinnigh do matáin i bhfionraí. Fill ar an suíomh tosaigh, déan 20 stróc díreach, ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh dheas, ach ag an am céanna ar chlé.
"Thit mé síos - bhí mé sásta"
Bímid ag obair ar na tricepaí agus na matáin an réigiúin thoracic, rud a chuireann faoiseamh álainn ar na lámha. Béim a leagan síos, cuir do chosa ar leithead na guaillí, na lámha - go docht faoi do ghualainn. Bend do lámha sa uillinn go dtí go stadfaidh sé, agus ansin dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ba chóir na codaillí sleamhnú ar feadh an chomhlachta, ná iad a bhrú amach! Déan 5-10 athrá.
"Freagra éadrach"
Cruthaigh faoiseamh álainn ar an bolg, bain an wrinkles os cionn an strap. Cosa ar leithead na ngualainn, bend na lámha sna huillinn agus cuir os comhair tú. Scrúdaigh an comhlacht go géar, agus é ag cabhrú leis féin le sÚil - samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh an t-urlár a phiocadh nó an tine cáiliúil sa phictiúrlann Sóivéadach a mhúchadh. Ná cuimilt do chosa as an urlár agus ná léim, cosúil le insí! Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí go tapa, ach níor chóir iad a bheith "torn". Ar an taobh eile, déan 30 athrá sa dá threo.
"Hook ar thaobh na láimhe deise, ar an taobh clé"
Neartaímid corsa matáin an spine agus obair an chórais riospráide a uasmhéadú. Glac an seasamh troid. Labhraíonn an comhlacht a scrollaíonn, le do dheis, ionsaithe muiníneacha ar an namhaid dofheicthe. Bend láimhe ag an elbow ag uillinn 90 °, coinnigh do forearm comhthreomhar leis an urlár. Caithfidh an fist agus na matáin a bheith aimsir! Déan 20 strokes le gach lámh.
Hyperextension
Oibrímid ar na matáin an chúl. Labhraigh ar do bholg, bí do airm, cuir os comhair tú, cosa - ar leithead na guaillí. Ardaigh an comhlacht, agus ansin do chosa agus do chomhlacht a ardú chomh hard agus is féidir, ag clúdach do bhád. Déan iarracht an teannas uasta sa chúlra a bhraitheann. Ná cuir do chuid lámha sa phost suas! Ní dhéanann stocaí stráice. Comhlánaigh 20 cur chuige.
"Ciceáil taobh"
Neartaímid matáin an thigh, cruth álainn ar na cosa. Ardaigh do chos chlé chomh híseal agus is féidir, é a lúbadh sa ghlúin agus buailfidh sé go crua le cos díreach an namhaid dofheicthe! Ná bend an cos tacaíochta! Déan 20 strokes, ansin déan an cleachtadh ar an gcos eile arís.
Beagnach cad a tharlóidh
Táimid ag obair ar dhromchla istigh an mhéara, ar ais níos ísle. Cuir do chosa níos leithne ná an leibhéal ghualainn, glúine beagán, cuir do stocaí ar an taobh ag uillinn 45 °, cuir do lámha i ndorn. Déan squat chun foirmiú uillinn ceart, ag lúbadh ag na lámha céanna, ansin cuir iad ar aghaidh iad go géar, ag trasnú beagán ar an gciste. Coinnigh do dhroim díreach! Déan 20 athrá.