Glactar leis an gcóras mar go bhfuil sé dírithe ar an bpróiseas coganta a áireamh. Is fiú a aithint gur fadhb bheag é seo, ós rud é go bhfuil sé ag smaoineamh ar a lán, an nós seo agus a thréigean tá sé deacair go leor. Maireann ól an aiste bia tríocha lá, agus cuirtear cosc ort rud ar bith a cheilt. Deoch amháin.
Cad é an bunúsach?
Tá sé simplí. Ní chewann tú, rud a chiallaíonn nach gcuireann an bia crua isteach sa bholg, agus ní mór é a dhíleá. Go deimhin, téann do intestines ar fad ar laethanta saoire ar feadh míosa. Dá bhrí sin, is dóigh leat go léir an t-am seo agus is dóigh liom go gcaillfidh tú saill.
Ach conas é seo? Cad is féidir leat a dhéanamh ar aiste bia óil? Díreach uisce a ól?
Ar ndóigh, níl. Is fíor, is fiú a ullmhú nach mbeidh an aiste bia ró-éagsúil. Laistigh de thrí lá déagfaidh tú bainne géar agus táirgí déiríochta, cócair bróga sicín agus glasraí, agus ní féidir leat féin a shrianadh i súnna, tae, caife fiú cócó. Is é an rud is mó le cuimhneamh gur chóir go n-ól uisce íon gan ghás ar a laghad lítear ar a laghad. Mar thoradh air sin, chomh maith leis na punt caillte, laghdóidh tú do bholg i méid agus ansin itheann sé i bhfad níos lú.
Ach, ní ól aiste bia chomh simplí, níl sé go leor chun a fháil amach cad is féidir leat a ól. Ba cheart duit a mheas i gcónaí gur strus láidir é seo do do chorp. Dá bhrí sin, is fiú a bheith aireach go háirithe do do riocht ar fud an phróisis iomláin.
Roghchlár thart
Má tá suim agat in aiste bia óil ar feadh 30 lá, is fiú an rogha roghnaithe a dhéanamh a ligfidh duit é a aistriú níos éasca. Is é 1.5 lítear uisce an chuid amháin agus inathraithe de do aiste bia laethúil.
- Sa chéad teorainn bainne agus iógart.
- Sa dara ceann, cócaireacht brat ó éan nó iasc.
- Le haghaidh an tríú háit, ullmhófar súnna nua-fhuaimnithe.
- An chuid eile ar an gceathrú lá le tae.
- Don chúigiú, glóthach cócaireachta.
- Séú - compote
- Ar an seachtú, arís, scrios tú féin le súnna.
Is féidir le aiste bia óil ar feadh 7 lá a shábháil ó sheacht cileagram - torthaí iontach, nach bhfuil sé? An t-am seo go léir táthar cosc ort go gcruthaíonn tú aon bhia soladach a theastaíonn uait a chew. Ná lig siúcra nó a ionadaithe i do aiste bia, tabhair suas alcól, leasaithigh, saill. Ba chóir go mbeadh fiú bruscair agus táirgí bainne géar.
Conas a fháil amach as an aiste bia i gceart
Éilíonn aon aiste bia chun críche go cuí. Má chríochnaíonn tú droch-bhia arís, cuirfidh gach punt ar ais agus cuirfidh siad cairde níos mó leo. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach gur chóir an bealach amach as an aiste bia óil a bheith chomh aireach agus ceart agus is féidir. Ná caith tú féin ag rud éigin go raibh tú toirmiscthe. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit táirgí a d'eisigh tú roimhe seo ón aiste bia a thabhairt isteach de réir a chéile. Tá sé chomh tábhachtach céanna comhréireacht an aschuir a urramú. Má mhair sé tríocha lá, ansin caithfidh tú seachtó a fhágáil.
Tosaigh lá nua le min-choirce. Ná níos mó ná 100 gram a chócaireacht. Ba chóir go mbeadh an chuid eile de na béilí leachtach. Cúpla lá a ithe mar sin. Ansin, cuir isteach roinnt táirgí nua níos mó - uibhe nó cáis a ithe. De réir a chéile a thabhairt amach dinnéar óil, ag fágáil dinnéar amháin. Is é an rud is mó ná rush in áit ar bith agus gan leanúint ar díobhálach - plúr, milis, sóid, saill.
Má cheapann tú go bhfuil aiste bia óil oiriúnach duit, eascraíonn an cheist: "Cé mhéad is féidir liom a chailleadh?". Deir siúd a rinne iarracht é a rá go mbeidh 15-17 cileagram agat i ndeireadh na míosa. Ar ndóigh, is é seo gach duine ar leith, ach beidh an ghluaiseacht ráthaithe agus ní beag.
Tá roinnt leideanna tábhachtacha ann
- Is ráthú réidh é meastachán seasmhach sa todhchaí.
- Le linn laethanta óil, féachaint ar an gcathaoirleach, ba cheart go mbeadh sé rialta.
- Ná bíodh níos mó ná uair sa bhliain.
- Má bhraitheann tú tinn, ullmhaigh anraith glasraí. Ní gá é a mhaolú, ach gheobhaidh tú níos mó substaintí úsáideacha.
- Monatóireacht a dhéanamh go dlúth ar do riocht agus ní shásaíonn sé ort má tá teipthe ortseachais, croí nó duáin ort.
Aiste bia óil, athbhreithnithe
Irina:
Shuigh mé ar aiste bia óil ar feadh fiche lá. Ar dtús, bhí sé an-deacair, bhí mé ag iarraidh codladh, agus ní raibh neart ann. An dara seachtain amháin a bhraith mé éasca neamhghnách. Ar feadh 20 lá chaill mé naoi gcileagram.
Katerina:
In ach aon lá déag chaith sí sé cileagram, agus bhí ceithre cheintiméadar níos lú ag an gcoim. Maidir liomsa, toradh den scoth. Ina theannta sin, níor tháinig aon rud ar ais.