Táirgí a cheadaítear agus a thoirmeasc ar aiste bia Béarla
Ba chóir go mbeadh ar a laghad bianna carbaihiodráite sa réim bia. Má dhéantar gach rud i gceart, cloí go docht leis an roghchlár agus le liosta na mbianna ceadaithe / toirmiscthe, ansin déanfaidh do chorp carbaihiodráití a fháil dá gcuid cúlchistí saill féin.
Táirgí ceadaithe:
- As glasraí: níl aon srianta go praiticiúil, áfach, moltar tosaíocht a thabhairt d'soilire, do phóna, d'eggplant agus do chairéid "cothaitheach";
- Ó ghránaigh: sraith chaighdeánach íseal-calorie - ruán, semolina, min-choirce, leite ríse;
- Tá sé indéanta cnónna a úsáid ar nós cnónna coil agus gallchnónna;
- Ó spíosraí agus spíosraí is féidir leat leas a bhaint as piobair dubh, cainéal, basil, etc. Níl aon srianta go praiticiúil;
- Ó fheoil is gá tosaíocht a thabhairt d'iasc cearc nó lean;
- Ar na torthaí tá liosta leathan go leor freisin: bananaí, kiwi, líomóid, oráistí, tangeríní. Níl aon toirmeasc dian ann anseo.
Táirgí toirmiscthe:
- Uimh táirgí plúir - pasta, arán in aon fhoirm, pancóga agus eile;
- Ní féidir leat táirgí déiríochta a ithe, ach ceadaítear cáis sceite agus iógart;
- Bruscar ó Soda;
- Ná milseáin a ithe: seacláid, milseáin. Gach siúcra ina bhfuil siúcra - ní féidir leat;
- Ar ndóigh, aon chineál feola sailleacha faoi thoirmeasc dian;
- Alcól, ciseag, salainn agus maonáis;
- An salainn níos lú sna miasa, is fearr. Is inmhianaithe é a thréigean go hiomlán.
Roghchlár an aiste bia sa Bhéarla gach lá, gnéithe, leideanna
Is í an phríomhghné a dhéanann idirdhealú ar aiste bia na hÉireann ná roghchlár a mhalartú le glacadh le bia próitéin le glasraí de réir fhoirmle 2 + 2. Is é sin, 2 lá de phróitéiní itheacháin, 2 lá - glasraí agus mar sin ar feadh 14 nó 21 lá, ar do rogha.
Roghchlár ar feadh 14 lá:
1,2,5,6,9,10,13 lá a itheann muid bia próitéine:
- Bricfeasta - leite (is féidir le torthaí) agus tae glas;
- Snack - banana, úll nó sú uaidh;
- Lón - iasc bruite nó sicín. Is féidir leat anraith a bheith agat le glasraí agus le feoil íseal saill. Ba chóir an brat a dhéanamh as feoil aiste bia, mar shampla cíche cearc;
- Dinnéar - uibheacha friochta, gloine iógart, is féidir leat cáis. Dinnéar tráth nach déanaí ná 19:00.
Úsáid 3,4,7,8,11,12,14-st glasraí den chuid is mó:
- Bricfeasta - sailéad glasraí (trátaí, cucumbers, greens, is féidir leat ola olóige a chur leis) + tae glas (cúpla spéaclaí);
- Snack - itheann muid go traidisiúnta aon torthaí, ach amháin bananaí;
- Lón - tá sé inmhianaithe leacht a ithe. Is rogha iontach é anraith glasraí;
- Dinnéar - sailéad ó ghlasraí (leitís, brócailí, cairéid, asparagus, soilire, etc.)
Maidir leis an aiste bia i mBéarla ar feadh 21 lá, tá gach rud mar an gcéanna, ach leanfaidh sé ar aghaidh leis an aiste bia atá bunaithe ar theicneolaíocht 2 lá - glasraí, 2 lá - bia próitéine (gránaigh, torthaí, iasc, sicín, ubh, etc.) a choinneáil.
Le linn an aiste bia Béarla ar feadh 14 lá nó 21, tá sé tábhachtach go n-ólann tú go leor leachtanna. Ar maidin moltar 1 ghloine uisce a ól le tae líomóid nó glas a chur leis. Tá sé tábhachtach cothromaíocht uisce gnáth a choinneáil sa chorp.
Léirmheasanna agus an toradh meáchan a chailleadh le cabhair ó aiste bia Béarla le grianghraf
Le 14 lá, ligfidh an aiste bia Béarla le caith ó 5 go 10 cileagram, agus ar feadh 21 lá - suas le 13-14 kg. Tabhair faoi deara, áfach, go bhféadfadh meáchan caillteanas den sórt sin dochar a dhéanamh ar do shláinte, mar sin de "a fháil amach" i gceart ar an aiste bia, ag cur leis an mbia aiste bia carbaihiodráite agus é a thabhairt ar ais go gnáth.