Ullmhaigh miasa a laghdóidh secretion gastric. Eat anraithí, géine, deoch glóthach agus ná déan dearmad faoi tháirgí déiríochta agus bainne. Sailéid a líonadh le hola glasraí, uachtar géar saill íseal, iógart. Cuirfidh comhábhar saille mothú súile ar feadh i bhfad. Miannaigh na miasa salainn, an spicy agus an tsaothrúcháin: bíonn siad ag iarraidh bianna. Ina áit sin, bain úsáid as greens - peirsil, dill, mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Gan áit gan uisce
Sa séasúr fuar, is tine annamh é tart. Cé go mbíonn an t-uisce geimhridh uaireanta ní mór don chomhlacht a bheith níos lú ná i rith an tsamhraidh. Cuireann sé na substaintí is gá chun saille a shlógadh, agus cuirfidh sé comhlacht na tocsainí ar fáil don fhíochán subcutaneous. Ina theannta sin, bíonn éifeacht saturation bréagach ag uisce agus nach bhfuil calories ann. Déan buidéal uisce mianraí i gcónaí leat agus tabhair cúpla slis ó am go ham. Is é do sprioc 1.5-2 lítear sreabhach in aghaidh an lae. Má ólann tú ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae go crua "déan iarracht máistir ar a laghad dhá cheann. Ceann amháin - ar maidin, a luaithe a tháinig chun cinn: le linn codlata, tá an comhlacht an-díhiodráitithe. Tá an dara ceann inmhianaithe deoch sa tráthnóna, uair an chloig go leith tar éis an dinnéir: is gá cabhrú leis an gcomhlacht na táirgí meitibileachta a tharraingt siar.
Chun máistir na heolaíochta simplí a dhéanamh ar mheaitseáil, cleachtadh mall: bí i bpíosa, é a cheilt, agus ansin é a chur chuig an bholg, a chew, ansin sip uisce a shíol. Tabhair faoi deara cé chomh fada agus a ghlacfaidh sé chun tú a ithe ag an luas seo, agus a ithe leis an luas seo ó anois. Ní hé an gheimhridh an t-am is fearr le haghaidh aistí bia crua agus troscadh. Laghdaigh luach fuinnimh bia go 1400-1600 calories, cuirfidh tú an meitibileacht níos moille fós.
Malartú tairiscintí mall
Sa séasúr fuar, lascraíonn an comhlacht go dtí modh teasa agus fuinnimh a shábháil, ba mhaith leis an oiread sin a fháil amach conas gan méaduithe a fháil sa gheimhreadh. Laghdaíonn an buille agus análaithe go mall, laghdaíonn an teas scaoileadh mar gheall ar chaolú ribeadáin an chraiceann agus laghdú ar sweating, níl próisis mheitibileach chomh gníomhach, agus bíonn cothaithigh níos glaine ná i rith an tsamhraidh, agus déantar iad a thaisceadh go mór sa chiseal saille, rud a chuireann leis an mbaol cileagram breise a fháil. Téigh go dtí an trick: déan iarracht a chew níos mó ná swallow. Deir cothúitheoirí: má mhéadaíonn tú an t-am coganta ag ráithe ar a laghad, tiocfaidh an mothú satiation níos luaithe ná mar a theastaíonn na breiseáin. Is féidir go mbeidh tú in ann gnáthú cuid a chaitheamh faoi cheathrú nó tríú cuid.
Gan solas go leor
Níos giorra an lá éadrom, is airde an baol go bhfaigheann sé ró-mheáchan. Gníomhaíonn Solas lae an meitibileacht, ag cuidiú leis an gcomhlacht sruthán saille. Chun an meicníocht seo a bheith ag obair, caithfidh tú dhá uair an chloig ar a laghad a chaitheamh ar an tsráid, agus ba cheart go mbeadh an spéir soiléir. Chun cúiteamh a dhéanamh ar easpa solas nádúrtha, lena n-áirítear tithe lampa, tá sé dodhéanta: tá comhdhéanamh speictreach éagsúil ag solas leictreach. Ní thugann muid faoi deara an difríocht seo, ach ní féidir an comhlacht a mheabhlú: gan an ghrian, ní sruthán sé saille. Ach conas a bheith sa gheimhreadh, nuair a fheiceann tú an ghrian? Lean an sampla de mhná Mheiriceá. Ag filleadh ar an obair ar tráthnóna na báistí, gúna siad iad i gcluasáin speisialta le lampa halaigine a shroicheann solas geal. Deir eolaithe go ndéanfar seisiún den phototherapy baile a sheoladh, is dóigh go leor dhá uair an chloig sa lá chun suí le lampa halaigine le speictream gréine, ag déanamh léitheoireachta nó le snáthaidí. Dála an scéil, sa solas seo, tá sé úsáideach go mbeadh suipéar ann: cuidíonn sé le ró-iontas a sheachaint. Beidh an claonadh chun meáchan a laghdú amach cheana féin ar an tríú nó an cúigiú lá. Le linn seisiún amháin de phototherapy, caillfidh an comhlacht an oiread calories mar uair a chloig ar chleachtadh sa seomra aclaíochta.
Easpa gluaiseachta
Sa samhradh tá sé éasca íosmhéid coibhneasta laethúil a chomhlíonadh - 10 míle céime, ach nuair a fhaigheann sé fuar agus coise tinne, ní tharraingíonn sé ar an tsráid agus cuireann tú ar an ríomhaire nó ar an teilifís. Measann eolaithe in Ollscoil Harvard (SAM) go ndéanann 12.5% an riosca otracht gach uair a chloig, a dhéantar go laethúil ar an scáileán. Ach sa séasúr fuar suíimid ar an teilifís ar a laghad ceithre nó sé uair an chloig sa lá agus ag an am céanna is gnách linn rud éigin a chew nó an seó le dinnéar a chur le chéile. I gcásanna den sórt sin, itheann daoine 1.5-2 uair níos mó ná mar is gnách, toisc go scoireann siad féin a rialú.
Níos lú a itheann tú, na calories níos mó a chuireann an comhlacht as an mbian dian a bheann tú chun beatha, agus an níos saille a chuireann sé ar leataobh. Tabhair tosaíocht do bhianna próitéine - cáis teachín agus feoil íseal saille, mar shampla breasts sicín. Cabhróidh na táirgí seo leat mais muscle a choinneáil, rud a laghdaíonn 1-2% sa séasúr fuar toisc go dtéann tú ar stíl mhaireachtála shíorraithe agus iarracht a dhéanamh cúiteamh a dhéanamh ar easpa gluaiseachta, ní le cleachtaí spóirt, ach le haol (cuirfidh na matáin a dhíscaoileadh sa chéad áit ).
Beagán glasraí agus torthaí
Glac coimpléisc vitimíní comhchuibhithe - ba chóir go n-áireofaí siad aigéid lólíleic ascorbic agus comhchuingeach, dóire saill 1, karni-stáin, coenzyme Q10 agus vitimíní grúpa B. Agus ná déan dearmad faoi shnáithín! Tá sí saibhir i brocailí, leitís duille, cabáiste bán, an Bhruiséil agus cóilis, piseanna glasa agus pischineálaigh eile, pumpkin, raidis, torna, úlla, quinces, aibreoga triomaithe, prúnaí agus figs. (Cé gur fearr is fearr a bheith i gceist leis an dara ceann: ró-chalrach). Caithfidh tú 25 g (2 spúnóg bhoird) de snáithín in aghaidh an lae ar a laghad. Éilíonn sé freisin go gcuirfí ceallalóis micreacriostailíneach ar fáil, rud a chuireann mothú lán-bholg air. Cuir cúig nó ocht táibléad i ngach ceann a sheirbheáil (100-150 g) feoil mhionaithe feola agus éisc, gearrtha glasraí, prátaí maisithe. Nó an dáileog ceallalóis seo a ghlacadh trí huaire sa lá 20 nóiméad roimh bhéile, ag ól 1/3 cupán uisce bruite, sú nó kefir. Sa séasúr fuar, ní itheann muid go leor glasraí agus torthaí, gan easpa na vitimíní a theastaíonn chun snáithín saille, agus snáithín glasraí a dhó, a bhfuil ról na ballasta aige. Cruthaíonn an boilg, an cellulite ar feadh i bhfad, mothú súile, ach ní hamháin nach bhfuil an comhlacht ag gabháil leis, ach go laghdaíonn sé ionsú agus laghdaíonn sé ionsú milis agus saille, ag cobhsú leibhéal siúcra agus colaistéaról san fhuil.
Do ghníomhartha
- Chun an ráta laethúil a chomhlíonadh - 10 míle céimeanna - tar éis ithe calories a itheann gach lá, bain úsáid as níos lú iompair.
- Ná dearmad faoin ardaitheoir: is iontach an deis a bheith ag dreapadóireacht agus ag titim na staighre siúl níos mó agus calories breise a dhó.
- Ná téigh timpeall na hoifige i gcathaoir rothaí chun an doiciméad is gá a ghlacadh, aon deis a úsáid chun méadar breise a fháil.
- Ná ordú lón san oifig: ní mór briseadh lae a theas suas.
- Léim ó chos go cois nuair a níocháin miasa nó éadaí iarainn.
Oíche fada
Gach iad a ithe tar éis luí na gréine a leagann an comhlacht i saill - is iad seo dlíthe na fiseolaíochta. Nuair a bhíonn sé ag dul go dorcha go luath, ach tá sé ag dul go déanach, níl go leor ama fágtha le bheith ag ithe i rith an lae! Agus mar gheall ar athrú séasúrach biorhythms a bhaineann leis an aistriú go dtí an gheimhridh, is é an t-uasmhéadú a tháirgeann leptin agus melatonin - hormóin a rialaíonn appetite - athraíonn sé go tráthnóna, mar sin in ionad codlata a itheann duine. Ith suipéar éadrom go dtí 19:00 agus téigh go dtí an leaba tráth nach déanaí ná 22:00. Sa gheimhreadh, braitheann fanacht i n-arm Morpheus ar uair an chloig níos faide, agus ba chóir ocht n-uaire a thabhairt ar a laghad codlata amháin ar an oíche. Déan iarracht go leor codlata a fháil. D 'aimsigh na heolaithe, má chodlaíonn tú ar feadh ceithre nó seacht n-uaire a sé sé nóiméad as a chéile, go n-éireoidh duine go huathoibríoch an leibhéal siúcra fola, agus tosaíonn an comhlacht a aistriú go géar i saill, agus sa séasúr fuar tosaítear an mheicníocht seo go litriúil ó leath a chéile.