Tá cúpla rialacha ann nach mór a leanúint chun an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach.
Tá tost, mar a deir siad, ór. Mura bhfuil tú ag iarraidh anáil a chailleadh, is fearr a bheith ag siúl i dtost. Le linn na hoiliúna, giorra anála a sheachaint agus iarracht a dhéanamh ach srón a spleáil. Má tá tú ar luas glan le linn siúlóid luas tapa, ba chóir duit béal agus srón a anáil ag an am céanna. Má tá tú i gcathair ina bhfuil a lán de na gáis sceite, deannaigh agus truailleáin aeir éagsúla, amhail is dá mba laethanta te na sráideanna, ach go bhfuil lá fionnuar, fliuch, gaoithe ann cheana, ba chóir duit an t-aer a breathnú le do shrón agus bí ar do bhéal 3 -4 céimeanna. Le linn na hoiliúna, is gá "an ráta croí" a choinneáil faoi smacht ". Mura féidir leat breathe a dhéanamh de ghnáth, ach má tá tú ag fulaingt, ansin ba chóir duit moilliú a dhéanamh.
Chun uasteorainn ráta croí a chinneadh, ní mór duit d'aois a aois agus an uimhir 50 ó 220 a thógáil. Breathnaíonn sé mar seo: 220-20-50 = 150 (20 bliain d'aois).
Labhraímid faoi staidiúir.
Ar dtús, agus tú ag siúl, féach dhá nó trí mhéadar os comhair tú féin, scíth a ligean do lámha, ní mór don chomhlacht gach gluaiseacht a dhéanamh.
Ar an dara dul síos, ba chóir duit do ghualainn a ísliú, brúigh an phreasa, déine na matáin gluteus a dhúnadh, do mhuineál a dhíriú agus a tharraingt i do bolg (ní mór duit a bheith cinnte go bhfeiceann tú do chuid análaithe, ní mór go mbeadh sé saor in aisce agus níor cheart go mbeadh an-anáil agat).
Agus, an tríú háit, déan iarracht do ghluaiseachtaí rollta ón sÚil go dtí an ladhar, mar sin sábhálfaidh tú do spine agus beidh níos mó calories "dul amach" uait.
Rialacha sláinte ag siúl.
Comhairle do lucht siúil. Más mian leat meáchan a chailleadh mar gheall ar siúl go tapa, ní mór duit é seo a dhéanamh gach lá, agus ní hamháin uair sa tseachtain oibriú ón obair go dtí an baile ar shiúl na gcos, mar gheall ar an drogall ar iompar plódaithe. Moltar siúl 45-60 nóiméad sa lá, agus siúl go tapa, seachas díreach ag siúl, ag féachaint ar fhrithfhuinneoga siopaí cuntasaíochta (ba cheart go dtiocfadh an luas siúil 6-7 km / h). Más mian leat siúl dhá uair sa lá, is féidir leat "uair a chloig" a oiliúint ar feadh dhá uair an chloig, nó níos fearr fós siúl dhá uair an chloig sa lá.
Má théann tú ciliméadar amháin i 10 nóiméad, caillfidh tú 100 calories.
Lúthchleasaíocht ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas. Más mian leat na matáin gluteus, na matáin bhoilg a dhianadh, cruth a chur ar na cosa agus an meitibileacht a neartú, níl sé go leor ach siúl go tapa, ní mór duit eilimintí de shiúl lúthchleasaithe a úsáid. Siúlóid go tapa, déan iarracht céimeanna gearra agus gearra a dhéanamh. De réir a chéile, tarraing líne os comhair tú, agus céim a chur air go cúramach. Féach ar do lámha, caithfidh siad gluaiseachtaí a dhéanamh cosúil le gluaiseachtaí an luascáin.
Ag siúl suas. In ainneoin ainmneacha an teicníc siúil, tá tú ag siúl suas, ní dhéanann aon difríocht idir an sliabh nó an staighre rochtana preodalyaet. Ba cheart an teicníc seo a úsáid más mian leat na laonna agus na matáin cromáin a neartú.
Strain na matáin gluteal nuair a bhíonn tú ag siúl. Agus an teicníc seo á úsáid le linn na hoiliúna, déanfaidh tú matáin leaisteacha na masa. Is é seo ceann de na cleachtaí simplí, déantar é ar an mbealach seo: nuair atá tú ag brú ar an gcosán, ní mór duit matáin na muca a bhrú, agus a chinntiú nach bhfuil an cnámh ró-bhrú.
Ag dul ar aghaidh le do chúl . Cuidíonn an cleachtadh seo le matáin an chúl agus na masa a neartú. Agus é ag siúl ar aghaidh, ba chóir an ais a choinneáil ar ais go díreach, gan leanúint ar aghaidh, ba chóir go mbeadh na lámha ar an gcoim, ní mór an boilg a aisghabháil. Chun an teicníc siúil seo a úsáid, moltar dromchla fiú a roghnú.
An bhfuil go tapa ag siúl go tapa le haghaidh meáchain caillteanas?
Ag baint úsáide as siúlóid, mar a laghdaíonn cleachtadh coirp sa saol laethúil an baol galar cardashoithíoch. Cuidíonn céimeanna rithimeacha agus comhionann le leibhéal colaistéaróil na fola a ísliú. Is féidir le mná úsáid a bhaint as siúlóid mar bheart coisctheach d'oistéapóróis. Molann dochtúirí siúl seasta do dhaoine a bhfuil galar kneecap, in ainneoin go bhfuil pian uafásach nuair a reáchtálann tú. Feabhsóidh feabhas ar do folláine fhisiciúil agus mhorálta, tarraingfidh tú suas na matáin agus cruthóidh tú do chorp.
Cad is féidir a bheith níos taitneamhaí ná mar a théann tú ar do cheol is fearr leat ar maidin nó ar an tráthnóna? Comhcheangail gnó le pléisiúir!