Agus déantar an sagart a phumpáil suas, agus tá na cosa caol, agus na cleachtaí a dhéanamh, ach níl na cluasa ar na cromáin fós ar siúl? Ansin tá ár casta ar do shon! D'ullmhaigh muid oiliúint te do na cromáin agus na muca "BREITH 10 cleachtaí is éifeachtaí" agus ráthóidh siad meáchain caillteanas 100%. Mar sin, beagán teoiric ...
Cén fáth a bhfuil cluasa le feiceáil ar na cromáin?
Ears ar cromáin, grianghraf
Seo pictiúr den sórt sin gan choinne agus tugtar na cluasa ar na cromáin, nó bannaí sách daingean saille ar dhromchla seachtrach agus inmheánach na méarloige i bhfianaise na triantáin. De ghnáth, tá cellulite ag gabháil leis an locht seo sa fhigiúr. Má chonaic tú féin sa ghrianghraf, ná bíodh imní ort - cuirfimid in iúl duit conas na cluasa a bhaint de do chromáin sa bhaile! Agus anois táimid ag foghlaim na cúiseanna atá le feiceáil saille sna criosanna seo:
- Róthrom, otracht an 2ú céim;
- Éagothroime hormónach;
- Scaipeadh venous agus sreabhadh lymph a shárú sna géaga níos ísle;
- Bia míchuí - ró-iomarcaíocht saille, fliuch, milis, deataithe agus meisciúil;
- Riocht Postpartum;
- Cineál figiúr - piorra;
- Stíl mhaireachtála sedentary.
Ón aiste bia mícheart agus easpa gníomhaíochta fisiceach is cosúil gurb é an figiúr is uafásach - feiceann craiceann, nuair a bhíonn na n-arm agus na cosa tanaí, is é méid na n-éadaí atá 40-42, agus tá na saigheada agus an bolg saill. Ina dhiaidh sin, tá an comhlacht tar éis an tseachadta an-inmhianaithe maidir le hoiliúint, agus is é sin an iompraíocht i ndiaidh toircheas an léiriú fíor ar an easpa. Anseo tá bealach saoil neamhghníomhach san áireamh againn freisin, mar gheall ar a bhfuil níos mó fillteáin déanta, ní hamháin ar na lashes ach freisin ar fud an chomhlachta. Is é an rud is gá a bheith ag obair go crua ná cailíní le figiúr piorra.
Conas na cluasa a laghdú ar na cromáin: aiste bia
Cabhróidh spóirt a dhéanamh go cinnte meáchan a chailleadh i lashes agus matáin a neartú, ach gan ganntanas calraí agus cothaithe cuí a dhéanamh , ná brón orm a rá go slán le cluasa ar chromáin go tapa. Chun saill a dhó díreach tar éis an chéad oiliúna, seasann muid cloí leis na rialacha seo a leanas:
- Ná déan dearmad faoi siúcra, bácála agus bataí friochta;
- Le caith amach as cuisín cuisneoir, maonáis, salainn siopa;
- Ná brón bia;
- Cócair an bia le haghaidh cúpla, stiú, bácáil, gríl a dhéanamh;
- Ith go leor glasraí agus éisc / feoil steamed;
- Le haghaidh bricfeasta, scáthóga coirce le haghaidh cócaireachta le bainne (Tabhair faoi deara: nach bhfuil snáithíní gan snáithíní ann, nach bhfuil siad níos lú úsáideach);
- Grá an cáis teachín agus kefir / ryazhanka don dinnéar;
- Deoch 2 lítear uisce in aghaidh an lae (tae glas, luibhe gan sruthán, uisce plain). Ní féidir Soda a bheith;
- Déan gránaigh gráin, anraithí - bí ceapairí a stopadh le ispíní, mura bhfuil tú ag iarraidh dul isteach i hippopotamus;
- Grá leat féin agus do chorp agus ansin fágfaidh na cluasa ar na cromáin sa Bhéarla!
B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar "Mamaí, tá sé dodhéanta a dhéanamh." Tá sé blasta, ní dom. " Ansin, leanúint ar aghaidh ag dul saille, agus mar aon le cailíní láidre, téann muid chuig oiliúintí le haghaidh saille a dhó. Bí ag teas suas agus cuir roinnt uisce - beidh sé te!
Cleachtaí ón gcluasa ar na cromáin, físeáin
Tá an casta deartha le haghaidh dhá chur chuige. Déan trí huaire sa tseachtain
Ceacht uimhir 1. Ardaíonn ar chathaoir - 30 huaire
Glacamar cathaoir cobhsaí nach dtiománaíonn ar an urlár agus ní bhriseann sé ó do mheáchan. Cuirimid os comhair dúinn féin agus tosúimid ar siúl air, ag ardú. Titeann cos amháin ar an suíomh, tá an ceann eile ar ais agus ag crochadh san aer. Déanann muid cosa malartacha againn ionas go mbeidh an méid iomlán ardaitheoirí 30 uair.
Mura dtosaíonn tú, bíodh dumbbell nó buidéal gaineamh agat le haghaidh ualú.
Cleachtadh # 2 Squats domhain le meáchan 20-25 uair
Cuir do chosa, stocaí óna chéile. Sa arm íslithe tá dumbbell againn. Cruthaímid síos go dtí an leibhéal comhthreomhar leis an urlár agus ardú.
An rud is mó - fanacht tiúnta. Luaidhe an asal ar ais ionas nach dtéann na glúine thar na stocaí le linn an squat. Titeann an comhlacht ar aghaidh beagán le fulaingt beag sa choim le haghaidh teannas uasta de na matáin na mná agus na sagairt.
Cleachtadh # 3 Cosa ceaptha ar an urlár - 25 uair ar gach cos
Ón an-fheidhmiú a chuirfidh buille ar do mhuc agus cabhróidh sé réidh leis na cluasa istigh ar na cromáin! Faighimid ar gach ceithre agus tabhair cos amháin ar ais. Déanaimid sreabhadh oblique amach agus amach, ag tógáil an chos suas sa lár. Ní dhéanfaidh aon rud casta, ach uamhnach na matáin an thigh. Féach an físeán don teicníc cheart.
Chun castacht an chleachtais a mhéadú, cuirfimid na meáchain rúitín - mar sin beidh an t-ualach ag dul go dtí na mná. Má shocraíonn tú an meáchan os cionn na glúine, déanfaimid neartú a dhéanamh ar chaidéalaíocht na masa.
Ceachtadh Squat # 4 leataobh - 20 uair
Chun na cromáin agus an asal a mharú ar deireadh, déan squats ar an taobh. Gan mearbhall a dhéanamh le hionsaithe. Seas na cosa le chéile, cuir céim chun an taobh agus squat. Fuair muid suas, cosa le chéile, céim ar an taobh eile agus squat.
Go soiléir a shocrú an comhlacht roimh an squat, ní gá go doirteal chun an taobh agus snámh siar agus amach. Bímid ag obair mar robot.
Cleachtadh # 5 Siosúr - 1-2 nóiméad
Molaimid dhá éan le cloch amháin: caitheoimid an preas agus na cosa níos ísle. Leagfaimid síos ar ár gcúl, ár gcosa a ardú 45 céim agus tús a chur leis an aer a ghearradh. Is é an rud is mó cosa díreach. Má shealbhaíonn tú iad go díreach ar an teaghrán, traenáil na matáin uile de na musna ar gach taobh. Dá bhrí sin, níl aon flexion sna glúine.
Conas na cluasa a bhaint ar na cromáin, oiliúint chasta
Anois tá tú sásta go hiomlán sa cheist faoi conas na cluasa ar na cromáin a bhaint. Anois tá sé ar do neart intinne. Cailíní, is mian linn dea-fhortún a bhaint amach as a bheith ag dul i ngleic leis an mbás!