An féidir liom cúpla punt a chailleadh i gceann cúpla seachtain? Ar ndóigh. Is féidir leat níos mó a fháil má tá an ghníomhaíocht fhisiceach ceart ag an aiste bia ceart. Nach mian leat é a dhéanamh ina n-aonar sa mhaidin? Ansin téigh go dtí an doubles. Is cuideachta iontach é an fear céile, cara nó leannán cailín do hiking. Nó le haghaidh oiliúna sa bhaile a dhéantar ar mhaithe le casta speisialta. Agus na cleachtaí seo á gcur i gcrích, caithfidh tú cothromaíocht a aimsiú i gcónaí agus do chonpháirtí. Mar thoradh air sin, déanann na matáin atá ag teannadh ar fad - "stabilizers", nó, mar a thugtar orthu, matáin dhomhain an chomhlachta. Beidh an t-ualach orthu éagsúil leis an athrú anála agus fiú le hathrú beag i bpost. Ní dhéanfaidh an oiliúint sin ach calories breise a dhó, ach feabhas a chur ar chomhordú gluaiseachtaí, cuidiú leis na guaillí dul timpeall, agus an boilg - dul gar. Ina theannta sin, cuireann muirir i mbeirt deireadh mí-úsáid go míchuí. Cé go bhfuil muid leisciúil? Níl an caighdeán seo againn!
Bímid ag tosú ag cleachtadh
Cuspóir. Oibrímid amach matáin na gcromáin, na gcosa, na masa
I. p.: Seasamh, cosa ghualainn-leithead óna chéile. Déan an t-uillinn chos ceart, cuirtear an ceann clé ar an uillinn dheis. Ansin, ag brú go láidir as an tsáil le sÚil do chos chlé, cuir an ceann ceart ar ais chuig agus. Déan an cos eile. Déan 10-15 uair arís le haghaidh 2-3 cur chuige. Is é 1,5-2 nóiméad an chuid eile idir cur chuige ar aisghabháil riospráide.
Tá sé tábhachtach. Déan é ar an luas is tapúla.
Cuspóir. Cleachtadh do na matáin bhoilg
I. p.: Atá suite ar an urlár, ar do dhroim, cuir isteach do lámha ar rúitíní an pháirtí. Leann matáin an bolg a stánaithe, do chosa a ardú. Ansin cuirfidh do pháirtí iad a bhrú ar shiúl ó tú. Ag matáin matáin an bolg níos ísle, é a fhriotú. Is é do chúram ná do chosa a choinneáil ó teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déan 20-30 uair arís le haghaidh 2-3 cur chuige. Tá an chuid eile idir tacair 30 soicind.
Tá sé tábhachtach. Coinnigh an choimreach i gcoinne an urlár.
Cuspóir. Múnlú na cromáin agus na masa
I. p.: Seasamh, lena chúl lena chéile. An chuid eile i spines gach ceann eile agus bí ag anáil go domhain, ag an am céanna suí síos. Ansin, ag ardú na sála ar an urlár, ar an súileadh, ardú suas. Déan 15-20 uair, 3 athrá An chuid eile idir na cur chuige - 1,5-2 nóiméad.
Tá sé tábhachtach. Nuair a bheidh tú ag ardú, ná na glúine a dhíriú go dtí an deireadh, fág iad beagán bent.
I. p.: Ceann atá suite ar a dhroim, an dara ceann, seasamh le chéile ar a chuid forearms. Leanann an comhpháirtí ar aghaidh, ag lúbadh a chuid arm san uillinn. I nuddle, tarraingíonn sé tú suas chomh fada agus is féidir, ansin é a ionanálú siar agus amach. Déan 10-15 uair, 3 cur chuige arís.
Nóta: Is féidir le fear an ról atá ag an "barbell" a dhéanamh. Ní mór dó ach a ghlúine a dhúbailt agus na stains ón urlár a bhrú, ansin beidh sé níos éasca a thógáil.
Tá sé tábhachtach. An duine atá ag gabháil leis an gcomhlacht go díreach, i líne amháin ón mbarr go dtí na sála. Ní dhéanann duine a dhéanann tarraingt timpeall air.
Cuspóir. Trí mhaolú na bolg a oiliúint, déanfaimid an líne waist níos fógraí
I. p.: Seasmhach, le do chúl le chéile, tá do chosa leithead ó thaobh an ghualainn óna chéile. Agus tú ag gabháil le do lámha, inhaleáil, déan an t-ualach is airde ar an taobh dheis. Mothaigh na matáin obliqueacha den stráice bolg. Ar éalú, ag fulaingt na matáin, fill ar ais agus. Rith ar chlé. Déan 20 uair arís, 2-3 cur chuige. An chuid eile idir na cur chuige - 30-40 soicind.
Tá sé tábhachtach. Socraigh seasamh na pelvis, ná é a swing. Ná lig brathanna pianmhar sa chúl níos ísle.
Cuspóir. Bust múnla, guaillí, lámha
I. p.: Seasamh os comhair a chéile, cosa ar ghualainn óna chéile. Cuir do lámha ar ghualainn an pháirtí agus cuir céim siar. Brúigh ón gcomhpháirtí ón dá bhalla araon. Téigh siar agus amach. Déan 10-12 uair arís le haghaidh 2-3 cur chuige.
Tábhachtach. Na matáin an bhoilg a dhícheartú, ná cuir an pelvis ar ais.
Cuspóir. Déanfaimid staidéar ar na tricepaí agus ar na matáin pheinteacha beaga
I.P.: Ar ais chuig an gcomhpháirtí atá sa leathchiorcal. Cuir do lámha ar a ghlúine, téann na cosa ar aghaidh agus déanann siad brú ar ais arís. Déan 10-12 uair arís le haghaidh 2-3 cur chuige. Is é 45 soicind an chuid eile idir tacair.
Tábhachtach. An cófra a uasmhéadú, as seo, bain an scapula as.