Más rud é nach bhfuil bean ag iarraidh a fháil go maith agus go gcoimeádfaidh sí a chéile ar feadh blianta fada, is cinnte go mbeidh sí in ann cabáiste a chur isteach sa chiseán, is cuma cad é: dath, corcra, Sínis, brócailí, bán nó aon cheann eile. Tá an cabáiste uile an-úsáideach agus tá a lán aimínaigéid riachtanach, micreaileachtaí, vitimíní. Foinse vitimíní A, C, E, K, PP, U, vitimíní an ghrúpa B. is ea cabáiste. Agus freisin: fluairín, mangainéis, since, iarann, maignéisiam, potaisiam, fosfar, micreaileachtaí, cailciam.
Cleansann fiber cabáiste na intestines ó slags, gnáthlaíonn sé go n-ionsú cothaithigh, cuireann sé feabhas ar an díleá. Tá sé mar a choscann sé go léir gan ghá ó chonradh gastrointestinal.
Cuireann coimpléiscí frithocsaídeacha cabáiste méadú ar dhíolúine. Tá substaintí ann i gcoitinne a chuireann cosc ar fhoirmiú cealla ailse nó a mharaíonn a bhfás. Is féidir elixir de chomhchuibhiú a bheith ar a dtugtar sauerkraut cabáiste bán le caora cranberries, agus a stiúradh le prúnaí.
Bíonn áit onórach ag an gcathair Mhuir, tá sé saibhir i iaidín, rud a "fothaíonn" an faireach thyroid, rud a chiallaíonn go ndéanfaí malartú hormónach an chomhlachta a normalú. Le easnamh hormóin thyroid, déanann meabhlú smaointeoireachta, éidéime, otracht a fhorbairt, agus anseo níl sé níos áille.
Cairéid agus beets - cabhróidh sé leis an streachailt le chéile. Ní mór slatanna uaidh a líonadh le hola olóige nó lus na gréine, ar shlí eile ní ghlacann an comhlacht vitimíní na glasraí seo.
Tá radaigh saibhir i riandúile, tá aigéid salannacha agus nicotinic ann. Spreagann an searbhanas a ghabhann leis an táirgeadh bile, rud a chuireann cosc ar marbhántacht bia, agus gnáthlaíonn sé díleá. Is aigéid bile a bhfuil ról mór acu i meitibileacht na saillte. Neartaíonn snáithín géar an chóireáil gastrointestinal.
Greens, dill, peirsil, spionáiste, leitís - féin "ag iarraidh sa chiseán." Is iad seo plandaí ísealchallaithe (suas le 130 calories in aghaidh an chileagraim de ghlasa). Saibhir i vitimíní A, B, C, K, aigéad fólach agus microelements. Agus fluairín chomh maith, cailciam, sóidiam, fosfar, since, potaisiam, maignéisiam.
Tógfaidh olaí riachtanach peirsil agus dill ton agus giúmar, agus beidh salad de greens éagsúla, cóirithe le fínéagar leann úll úll agus ola olóige, i ngleic leis an hypovitaminosis earrach agus beidh sé ina mhias iontach dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh a fháil níos fearr.
Caora agus torthaí
Tá torthaí cítris saibhir i vitimíní C, A, Grúpa B, ina bhfuil snáithín, peictín, maignéisiam, potaisiam, cailciam, aigéad fólach, agus mar sin tá siad go maith chun cosc a chur ar atherosclerosis agus chun gníomhaíocht chairdiach a chothabháil. Tar éis táibléad féile "Mezima" is féidir roinnt slices de oráiste nó líomóide a chur in ionad.
Nuair a chailltear meáchan, ní féidir leat a dhéanamh gan úlla. Is é seo na torthaí is coitianta inár stiall agus an ceann is saoire. I réim bia a theastaíonn uathu a bheith i gcruth i gcónaí, is cinnte go dtéann úlla i bhfeidhm, toisc go ngnáthnóidh siad meitibileacht saille, a bhriseann síos saill díobhálach (colaistéaról), rud a mhéadaíonn céatadán na n-aigéad sailleacha neamh-neamhsháithithe úsáideach.
Is féidir piorraí a chur leis na úlla go sábháilte, tá siad juicy agus blasta, saibhir i peicín. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil éifeacht sciar ag piorraí.
Cuirtear meáchan caillteanais chun cinn ag caora - is coimpléisc ilbhineamhaineacha iad seo. Sútha talún, sútha talún, gormabair, sútha talún, sútha craobh, curaí - tá na caora seo saor ón gcomhlacht ó shaillte mar gheall ar ábhar mór vitimín C. Tá caora úra agus reoite úsáideach.
Is watermelon an sméar is mó, an rinses na duáin agus na úiréaraigh, baintear an slaig. Méadóidh éifeacht chaingean watermelon má itheann sé le arán seagal.
Feoil agus iasc
Dá bhrí sin, i gciseán bia na mná atá ag iarraidh leanúint ar aghaidh i gcónaí agus níl sé ag iarraidh a ghnóthú, ní mór duit éan, feoil coinín, feoil agus mairteoil íseal saille a chur leis.
Is uibheacha sicín iad foinse na próitéiní ainmhithe, tá siad san áireamh i n-aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Tá buíocán uibhe saibhir i vitimín A agus riandúile, atá páirteach go gníomhach le miondealú saillte.
Éisc - táirge fíor-riachtanach le chéile a chothabháil. Athraíonn iasc mara an comhlacht le aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe, rud nach féidir a athrú, ós rud é nach féidir le fíocháin daonna iad a shintéisiú.
Tugtar Omega-3 ar na haigéid seo, cuirtear iad i ngrúpa "vitimíní F". Tá ról mór ag aigéid shailleacha i meitibileacht an chomhlachta, lena n-áirítear tuaslagóirí vitimíní A, D, E, K. Vitimíní, ina dhiaidh sin, mar chuid de na heinsímí a bhriseann síos carbaihiodráití, próitéiní agus saillte.
Is foinse microelements é iasc mara, go háirithe cailciam, fosfar, iaidín.
Má dhéantar na táirgí próitéine a chaitheamh gan bhreis, cabhróidh sé seo le taiscí saill a laghdú agus mais muscle a thógáil.
Táirgí bainne coipthe
Ná bac a chur le háilleacha cairde agus gan táirgí géar-bainne. Tá táirgí bainne géar saibhir i vitimíní Grúpa B, tá siad in ann deireadh a chur le tocsainí intestinal, agus tá baictéir tairbheacha ann.
Tá próitéin ag cáise teachín, a chuireann an comhlacht, sulfair, fosfar, cailciam í go héasca, agus mar sin sáithíonn sé an comhlacht ar feadh i bhfad.
Mias sármhaith le meáchan a chailleadh - cáis teachín le luibheanna úra: cuir géar beagán, cuir siúcra beag, agus ullmhaigh an mais gasta sa mheascóir. Déan na greens a chosc go díreach - peirsil, dill, spionáiste, leitís. Cáis teachín a mheascann muid le Greens agus leagann muid cnoc ar mhias, déanfaimid maisiú le duilleoga sailéad glas.
Braitheann gnáth-mheáchan, sláinte agus díolúine i go leor bealaí ar staid an mhicreaclórach intestinal. Dá bhrí sin, ní mór duit gloine de kefir a ól, a thagann roinnt fadhbanna láithreach i ngach lá san oíche.
Tae
Is deoch den scoth é tae glas as meáchan a chailleadh. Líonann sé an comhlacht le microelements, braitheann sé saillte agus is antioxidant láidir é, is é sin, cuireann sé agus cuireann sé fréamhacha saor in aisce, agus is féidir é a bheith ina chúis le tumadóirí ailse a fhoirmiú.
Ba chóir duit a fhios nach féidir tae glas a bheith ar meisce díreach tar éis ithe, go ndéanann sé an bolg a mhaolú go mór, laghdaíonn sé a chóireáil: tá an bia díleáite agus stagnant. Is fearr an tae a ól idir béilí nó leath uair an chloig ar a laghad tar éis béile.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillte mear
1 seachtain. Gach 4 uair an chloig le hithe, ag athrú 3 oráiste agus 3 uibheacha bruite, mar shampla,
08.00 - 3 oráiste;
12.00 - 3 uibheacha bruite;
16.00 - 3 oráiste;
20.00 - 3 uibheacha bruite.
I idir béilí, deoch tae glas.
2 seachtaine. Gach 4 uair an chloig, itheann min-choirce nó leite ruán. I idir béilí, deoch tae glas.
3 seachtaine. Tá torthaí agus glasraí gach 4 uair an chloig, i dtréimhsí eatarthu chun tae glas a ól.
4ú seachtaine. Téigh go dtí an gnáthchlár, ach itheann leath an chuid den ghnáthráta. Agus, ar ndóigh, tae glas! Má mhaireann tú ar aiste bia, beidh an éifeacht iontach.
Táirgí bácúis
De ghnáth, meastar go gcaillfidh tú an t-arán go hiomlán. Ach níor chóir é seo a dhéanamh. Arán Rye, crackers, aráin aiste bia agus arán le bran - foinse snáithín cothaithe agus vitimíní B.
Pónairí agus gránaigh
Roghnaíonn gránaigh choirceoil agus ruán.
Tá próitéin 11% sa réán, rud atá níos mó ná i ngránaigh eile. Tá sé lán, is féidir leat "suí" ar feadh cúpla lá.
Is éard atá i réim an aisteoir exquisite Olga Sumskaya leite ruán (gan ola, siúcra, salann) agus tae glas ar feadh 2 nó 3 lá. Cuidíonn sí léi an meáchan ceart a choinneáil. Roghnaíonn an t-amhránaí Natasha Koroleva, cáiliúil as a figiúr álainn, leite ruán ar feadh laethanta fasting.
Tá a lán de vitimín E ann, a bhíonn freagrach as atáirgeadh agus óige.
Tá leite coirce, bruite ar uisce, mar sorbent nádúrtha, clúdaíonn sé membrane mucous an bholg.
I gcomhdhéanamh pischineálaigh (soy, pónairí, piseanna) tá fytoestrogens, substaintí atá cosúil le struchtúr le hormóin baineann. Is foinse de phróitéin glasraí iad miniceanna.
Tá siad ag cothú agus ag tacú le cúlra hormónach mná i riocht gnáth. Agus tabharfaidh hormóin, ar a seal, cúram an fhigiúr agus an áilleacht baineann. Tugtar faoi deara, go bhfuil sé ag amateur ar thorthaí tanaí sreang agus piseanna glasa agus boilg árasáin.
Olaí agus spíosraí
Roghnaítear na táirgí go léir is gá chun elegance and harm a choimeád, cad é mar a dhéanfaimid blas ar an mbia? Ar ndóigh, spíosraí agus spíosraí.
Feabhsaíonn cainéal, cilantro, tarragon, salann, ginger, mint, uaisleán, thyme, basil, duille bá, piobar dubh agus dearg meitibileacht sa chorp agus tabharfaidh siad blas an-bhia is bunúsach agus blas fíorúil.
Glanann an mustard agus horseradish na soithigh fola ó cholesterol go héifeachtach, tá scaipeadh fola acu, tá na hairíonna céanna ag gairleog.
Tá bogha fós ina phróiséisc - feabhsaítear féidearthachtaí gnéis agus libido. Baineann an t-oideas le haghaidh anraith na n-oinniún leis na Fraince, nach smaoineamh ar a saol gan grá.
Caithfidh feistis maith a bheith spíosraithe le spíosraí agus le spíosraí. Ba chóir tosaíocht a thabhairt d'ola olóige. Ní féidir a luach a ró-mheasúnú le haghaidh meáchain caillteanais agus le haghaidh aiste bia cothrom. Olannacha agus ola olóige, mar a fuair saineolaithe, rannchuidíonn siad le meáchain a chailliúint, colaistéaról a laghdú san fhuil, ábhar na salainn agus na saillte sa chomhlacht a ghnáthú.
Anois tá a fhios againn cad iad na bianna is gá duit a ithe gan a bheith níos fearr. Tá na táirgí seo oiriúnach go leor chun aiste bia cothrom a fháil ar an teaghlach ar fad agus do chomhchuibhiú a choimeád. Ní bheidh aon duine ag ocras le rogha den sórt sin de tháirgí. Ná creidim an abairt a bhaineann le foirmle gur féidir le bean a bheith cliste nó álainn. De ghnáth, tá na mná álainn cliste, toisc go bhfanfaidh siad caol agus álainn ag aois ar bith, is gá go mbeidh cumhacht, smacht, eolas agus scileanna ag teastáil uathu.