Is minic go bhfuil fadhb choitianta ann do chailíní agus do mhná go leor ar arm agus ar fhillteáin thar an bra. Rinneamar le do thoil, déantar an fhadhb a réiteach! Chun dearmad a dhéanamh go deo faoi "sciathán" agus saille a chrochadh, beidh ort oibriú go crua agus tosóidh tú ag ithe ceart . Ní bheidh sé éasca an fhadhb a mhaolú, is é an comhlacht álainn ná obair, ná géineolaíocht. Mar sin, inniu táimid ag caint faoi conas saille a bhaint sa limistéar underarm.
Cén fáth a bhfuil saille le feiceáil faoi na crainníní?
Go hiontach go leor, ach tá fillteáin craicinn os cionn an bra ag cailíní go leor tanaí. "Nádúr", - a deir tú. Agus beidh tú go hiomlán mícheart. Is cosúil cúig chúis a bhíonn armpits "ears" saill:
- Otracht iomlán an chomhlachta;
- Craiceann Flabby i bhfianaise gníomhaíocht íseal;
- Humpback agus staid neamhrialta;
- Línéadach roghnaithe go dona;
- Matáin Flabby mar gheall ar easpa gníomhaíochta fisiceach.
Ó gach t-aon oideas amháin - folláine, lúthchleasaíocht agus aiste bia. Ag féachaint air, an cheist: conas meáchan a chailleadh i réimse na n-airtíní, réitítear go sona sásta.
Conas a bhaint as saill ó underarms: cleachtaí agus físeáin
Roimh cleachtaí coimpléascacha, ní mór dúinn dea-chothú an chomhlachta uachtair, agus oibreoimid leis. Glacamar rug, uisce, dul ar an gceol agus tosú!
- Linneamar ár muineál i ngach treo, ag cur an chinn chun na taobhanna agus na casadh.
- Déileálfaimid leis na joints ghualainn, dornóg agus láimhe i gcur chun cinn ciorclach 8 huaire ar aghaidh agus siar. Déanaimid casadh le arm díreach, freisin, 8 huaire.
- Déanaimid lámha ag dul os comhair na cófra díreach mar atá sa scoil. Síneann muid ár n-uillinn go maith agus cuirimid ár lanna ghualainn. Is é an tasc atá againn ná an girdle ghualainn a dhéanamh go te. 10 athrá.
- Tá lámh amháin suas, comhbhrúite i cam, an ceann eile ag bun. Athraímid an cás ina dhá chuntas. Déanaimid ocht n-uaire.
- Anois chuir muid lámha díreach os comhair an cófra comhthreomhar leis an urlár agus scaiptear amach i sciathán go dtí na taobhanna, ag cur na matáin i mbaol. Leanfaimid an líne lámha fiú. 15 uair.
- Insamhaltaí muid go gcuirfear lámha coiriúil i bhfeidhm nuair a chuireann póilín gunna chuige. Tá sé seo beagán ar shiúl ón gceann, tá na palms ag tnúth. Ón seasamh seo ardúimid ár lámha suas, ag síneadh amach an chomhlachta. Déanaimid 15 athrá tapa.
- Saor do lámha a ghlanadh agus dul ar aghaidh chuig an ualach cumhachta.
Mar sin, is é ár gcuspóir ná caidéil na biceps a chaidéal, ach an giorra ghualainn a thonnú. Dá bhrí sin, déanaimid cleachtaí le meáchan ár gcorp féin agus ualaithe íseal. Déanfaidh Dumbbells le haghaidh 1-1.5 kg nó 0.5 l buidéal le gaineamh / talamh. Osclaíonn ár cleachtadh is fearr leat - cleachtadh.
Ceacht uimhir 1. Brúigh le béim ar na glúine - 15-20 uair
Táimid ag glúine síos, ag ardú na gcosa ionas go mbeidh géara uillinn idir na laonna agus na muilleoga i bhfoirm éan "V". Lámha ag leibhéal cófra, lámha ag súil go mór. Is é an fad idir na lámha compordach duitse. Anois an téadán a dhíriú, coinnigh an t-asal ag an leibhéal céanna leis an gcoim agus tús a chur le squeeze.
Ceacht uimhir 2. Brúigh le fócas ar dumbbells + lámh-láimhe - 10 n-uaire ar gach láimh
Ní athraíonn muid an scéal, ní mór dúinn ach ár lámha a chur ar dumbbells. Mar sin, oibreoidh na tricepaí, na matáin thoracacha agus deltoid fiú níos éifeachtaí, rud a chiallaíonn go mbeidh saille ag dul faoi na hailtí. Tá an chéad chuid den chleachtadh brú. An dara ceann - tarraingímid an lámh ón dumbbell go dtí an taobh roimh an comhthreomhar leis an urlár, beagán lúbtha ag an elbow.
Fuarthas 20 bhrú-bhreise agus 10 toradh. Dúirt aon duine go mbeadh sé éasca. Taispeánfaimid buanseasmhacht agus bogfaimid ar aghaidh. Sa deireadh, is é seo do chaipíní sailleacha.
Uimhir a fheidhmiú 3. Éifeacht triple - 10 n-uaire
Luíonn muid ar ár ndroim, tá ár gcosa ag brath ar na glúine. Dumbbells a shealbhú ar a cófra. Tugann muid suas iad ag an am céanna, ansin scaipimid ár lámha ar na taobhanna, arís suas agus síos - is é seo an t-am. Nuair a bhíonn pórú, coinnigh na híobaltáin beagán ag 15 céim. Is é an post seo a sholáthraíonn ualach ar na matáin, agus ní na hailt agus na ligaments, má choimeádann tú do lámha go díreach.
Feidhmíonn an cleachtadh go breá agus cuireann sé an muscle pectoral, caitheann sé ar fhillteáin faoin arm agus tógann sé grúpa deltoid.
Ceacht 4. Snámhóir ar an urlár - 10 n-uaire
Uh, tá mo lámha a dhó cheana féin, ach nílimid ag tabhairt suas! Táimid fós ar an urlár, i lámha dumbbells agus cleachtadh simplí a dhéanamh - ag athrú poist na lámha. Díreach mar a rinneamar sa teas. Ná cuir lámh ar an urlár, sriannaimid na matáin go léir.
Ar an bhfíseán, cuireann an cóiste rogha beagán difriúil leis na lámha a aistriú go malartach ón seasamh os comhair an cófra. Déan mar is maith leat. Tá an éifeacht mar an gcéanna.
Uimhir cleachtadh 5. Dumbbells taobh thiar den chúl
Féach an físeán ar conas wrinkles agus saill a bhaint de réir na n-armpits. Lean go cúramach leis an gcur i bhfeidhm agus déan iarracht gan tú dumbbell a bhualadh sa bhroinn. Moltar duit an cleachtadh a dhéanamh os comhair an scátháin.
Dea-oiliúint agus a fheiceann tú!