Is é an chéad riail cothú cuí .
Tá aiste bia sláintiúil agus réasúnach an-tábhachtach. Ní itheann tú ach ceart agus in am, braitheann tú níos fearr i do shláinte. Dearadh an chorp daonna ar bhealach a d'fhéadfá, bianna atá úsáideach agus nach bhfuil úsáideach a ithe, beo saol gníomhach agus calories a fháil. Sampla de tháirgí díobhálach agus gan úsáid ná bia mear. Níl aon rud imní ort má d'ith tú friesanna Fraincis beag agus hamburger amháin, ach má itheann tú an bia seo gach lá, beidh sé mar thoradh ar otracht, laghdóidh gníomhaíocht iomlán agus athróidh an comhdhéanamh fola.
Cad is aiste bia sláintiúil ann? Ba cheart go mbeadh gránaigh, arán, torthaí agus glasraí thart ar 65% den réasún laethúil. Roinntear áit éigin 30% d'iasc, feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta. Agus níl ach áit bheag níos mó ná 5% i gcás milseáin agus saillte.
D'fheidhmigh an comhlacht de ghnáth dhá lítear in aghaidh an lae sreabhach. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dhá lítear uisce a dhoirteadh gach lá. Beidh sé níos úsáidí i do aiste bia chun torthaí agus glasraí an oiread agus is féidir a chur san áireamh, lena n-áirítear uisce, vitimíní agus substaintí breise cothaitheacha. Déanann an iontógáil glasraí agus torthaí an obair ó orgáin inmheánacha a uasmhéadú go laethúil agus feabhsaíonn sé an casta.
Is é an dara riail codlata sláintiúil.
Is eol go bhfuil an chodladh go léir ina ghné riachtanach de dhea-ghiúmar agus dea-bhail. Measann go leor daoine go bhfuil leigheas maith ag codlata, agus tá cuid de na mná cinnte go bhfuil codlata ina n-áilleacht. Is staid thábhachtach den inchinn é codlata, caithfidh sé a bheith láidir agus sláintiúil. Fulaíonn thart ar an tríú cuid de dhaoine ó neamhoird codlata nó insomnia éagsúla, rud a chuireann isteach ar athchóiriú acmhainne oibre agus scíth an oíche. Mar sin féin, is féidir le codlata neamhleor tionchar a dhiúltú ar shláinte an duine.
Creideann na dochtúirí go dtógann sé 7-8 uair an chloig chun a gcuid eile a mheabhrú agus gan a bheith codlata i rith an lae. Tá an t-am le haghaidh scíthe agus ullmhúchán le haghaidh codlata is fabhraí idir 22 agus 23 uair an chloig. Ag an am seo tá an comhlacht scíth a ligean, is féidir leat a chodladh go héasca, tá an néarchóras ann. Faoin am seo, d'fhonn an codladh is fearr a bheith agat, ní mór duit obair fhisiciúil agus mheabhrach a stopadh.
An tríú riail - déan spóirt.
Maidir le mná, tá cleachtadh rialta níos tábhachtaí fós ná spóirt a imirt d'fhir. Is féidir go leor fadhbanna le dea-bhail, le cuma agus le sláinte a réiteach le cabhair folláine agus gleacaíocht shimplí. Agus má théann tú i mbun aclaíochta go córasach, cabhróidh ranganna le figiúr caol a chur ar ais agus a chothabháil. Dá bhrí sin gheobhaidh tú níos mó meáchain, feabhsóidh tú do chuid giúmar agus dea-bhail.
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair agus sa bhaile anois agus má tá tú ag mothú níos mó ná trifles, déan iarracht cuairt a thabhairt níos minice sa seomra aclaíochta. Níl na daoine sin atá ag gabháil do spóirt i gcónaí níos lú faoi réir strus.
De réir go leor saineolaithe, cabhraíonn gníomhaíochtaí spóirt córasacha ailse a chosc, lena n-áirítear ailse chíche. Tá an argóint seo go leor chun síntiús a cheannach láithreach don ionad folláine.
Bíonn tionchar ag ranganna folláine rialta ar cháilíocht an ghnéis agus ar do ghnéis. Agus anseo, brón orm, tráchtanna gan ghá.
Agus sa deireadh ba chóir é a rá agus tá staidéar iomadúla cruthaithe aige seo, leanann an t-aclaíocht leanúnach ar feadh an tsaoil.