Clár
Cé mhéad calories a dóitear nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar Sochar ó rothaíochtCé mhéad calories a dóitear nuair a bhíonn siad ag marcaíocht ar rothar
Braitheann an méid calories a dhóitear go díreach ar mheáchan an chomhlachta agus ar na hiarrachtaí a rinneadh. Má théann tú go mall, is féidir leat thart ar 140-240 calories in aghaidh na huaire a dhó. Le taisteal go tapa ó 400 go 700. Chomh maith leis sin níl tábhacht mhór ann le saintréithe an rothar féin. Ach beidh an ríomh meán ag breathnú ar rud éigin mar seo:
- cabhróidh sé bealach le descents agus ascents, rothar le roinnt giaranna, caillfidh sé thart ar 420 kcal in aghaidh na huaire
- Díreoidh oiliúint spóirt speisialta tú 560 kcal / h
- cabhróidh ualach tromchúiseach cailltear 700 uair an chloig a chailleadh
Dá bhrí sin, ag cur an tsamhail do rothar agus an méid ualach san áireamh, is féidir leat an líon calories a dhóitear a dhóitear do cheann de do thurasanna a ríomh. Chomh fada is nach bhfuil aon mhian ort punt breise fuathúla a chailleadh, ná an chorp a thrasnú ón gcéad turas, lig dó an t-ualach a úsáid de réir a chéile, ionas nach dtuigeann tú míchompord agus pian tar éis oiliúna.
Buntáistí a bhaineann le marcaíocht ar rothar
Roimh thús na hoiliúna, ní mór duit a chinntiú go bhfuil a fhios agat go fóill conas rothar a thiomáint nó nach bhfuil dearmad déanta agat ar na scileanna a fuarthas san óige. Má nochtann sé seo fadhbanna, is fearr na bearnaí ar an rothar stáiseanóireachta a cheartú chun díobháil a sheachaint.
Le linn an turais, ullmhaigh tú buidéal uisce a thógáil leat. ní mór don chomhlacht a dhéanamh dá caillteanas nuair a dhéanann tú sweat i rith na hoiliúna.
Socraigh an t-am nuair a thiománafidh tú. Má tá an mhaidin agus an tráthnóna seo, ansin beidh uair an chloig ar a chéile go leor, má roghnaíonn tú rud amháin, ba cheart go mbeadh an t-am éagsúil ó cheann go leith agus dhá uair an chloig. Ag an am seo, ní mór duit dul amach tar éis cúpla seisiún oiliúna, gnách do chorp de réir a chéile. Ná huaire uair an chloig roimh an turas agus uair an chloig tar éis dó.
D'fhonn a thuiscint an bhfuil an t-ualach go leor agat a thugann tú don chomhlacht, ní mór duit a fhoghlaim chun an pulse a chomhaireamh. Deir Pulse, atá laistigh de 120-150 beats in aghaidh an nóiméid, go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart. Faoi bhun 120 - ní shíneann tú an comhlacht go leor, os cionn 150 - go mall. Is féidir leat do chuisle a sheiceáil ar an muineál agus ar an láimhe. Ar ndóigh ní gá duit a stopadh agus é a sheiceáil gach 10 nóiméad le linn an taistil, ar shlí eile beidh na tairbhí ar fad uaidh. Tá go leor dhá sheiceáil ann, agus is fearr monatóir speisialta ráta croí a fháil, rud a thaispeánfaidh an cuisle go huathoibríoch le linn an taistil.
D'fhonn an taisteal a thabhairt ní hamháin sochair, ach freisin pléisiúir, is gá an suíochán a shocrú ar an leibhéal ceart. Suigh ar an diallait, agus cuir cos amháin ar an gcosal go dtí an seasamh is ísle, ba cheart go díreach é a dhíriú, nó ar shlí eile gealltar tuirse tapa agus pian sna cosa. Ní mór do phíológa a bheith casta ag pillow ar an gcos, is é sin. an áit ina dtosaíonn na méara ag fás.
Mura bhfuil rothar agat fós, agus má tá an ceannach díreach roimh ré, roghnaigh feithicil sa siopa ina bhfuil comhairleoirí gairmiúla ann. Cabhróidh siad leat an rothar a roghnú de réir do airde, inis duit cé chomh mór is atá an fráma agus conas ba chóir breathnú ar an diallait ionas nach mbeidh tú ach tarraingteach ón taobh, ach freisin go bhfuil sé áisiúil agus compordach turais fhada a dhéanamh.