Céard a mharaíonn go tapa saillte agus a athraíonn ton muscle? An bhfuil snámh úsáideach le meáchan a chailleadh sa linn agus sa mhuir? Cén chaoi a mbíonn tionchar ag snámh agus ag rith ar an gcomhlacht? Rinneamar na ceisteanna sin a dhíscaoileadh go cúramach agus scaipeadh amach na freagraí ar na seilfeanna. Tús a chur ar ár gcatha.
Conas a bhíonn snámh ar meáchain caillteanas
Is meascán de chumhacht agus d'fheidhmiú aeróbach é snámha. Luchtú cardio mór. Dealraíonn sé go bhfuil meáchan a chailleadh ag snámh éasca, ach an bhfuil sé amhlaidh? I ndáiríre, uimh. Forbraíonn spóirt uisce níos mó seasmhacht muscle ná meáchain caillteanas a chur chun cinn. Anois deir lovers snámha go bhfuil muid mícheart. Tuigimis.
Is é meáchan ár gcomhlacht uisce. Ní dhéanaimid seasamh ach le dlús an uisce, rud a chiallaíonn go laghdaíonn an t-ualach trína. Ní féidir le gnáth-dhuine meáchan a chailleadh ar chor ar bith, ós rud é nach gcomhlíonann sé an teicníocht speisialta snámha le haghaidh meáchain caillteanas, a mhúineann teagascóirí a bhfuil taithí acu in ionaid sláinte, ag roghnú sraith áirithe cleachtaí uisce do gach cliant.
Bímid ag cuimhneamh ar an gcaoi a n-imíonn an chuid is mó daoine - le frog nó le madraí. An bhfuil a fhios agat cén fáth? Tá sé níos éasca ar an mbealach sin. Chun an meáchan a aistriú i dtreo slimming, caithfidh tú an snámh le brace agus féileacán a fheabhsú, agus ní féidir é seo a dhéanamh ach le teagascóir. Sea, agus tógann sé go leor ama. Agus fós, in ainneoin na bhfachtóirí seo, tá tionchar sármhaith ag snámh ar choinníoll ginearálta an chomhlachta agus tá sé fíor-riachtanach do dhaoine le fadhbanna an ghaireas osteoarticular. Ina theannta sin, is postú álainn é, lámha crua agus asal caidéalaithe má dhéanann tú na gluaiseachtaí le do chosa i gceart.
Cé acu is fearr: snámh sa bhfarraige nó sa linn le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá gach modh maith ar a bhealach féin. Sa chomhthiomsú déantar monatóireacht agus oiliúint duit ag teagascóir deimhnithe, rud a chuireann méadú ar thoradh na snámha cheana féin le haghaidh meáchain caillteanas. Ligeann tú do dhul chun cinn go soiléir, tá a fhios agat an t-achar a thaistil, foghlaim ó bhotúin. Is rogha oiriúnach é an linn snámha do thosaitheoirí nach bhfuil a fhios acu an teicníc stíleanna agus análaithe.
Ach ní dhéanfaidh aon rud in áit na farraige, agus is é an chúis atá leis seo simplí - comhdhéanamh an uisce. I gcodarsnacht leis an chlóirínithe sa linn, is éard atá i bhfarraige uisce fíor-shláinte de gach tinneas. Ní haon ionadh go bhfuil na coimpléisc is daoire sláinte a fheabhsú ar an gcósta. Méadú fiú folcadáin aeir díolúine, ailléirgí a leigheas go minic. Cuireann mianraí isteach tríd an gcraiceann agus ag amanna méadú ar fhriotaíocht ar ghalair. Fadhbanna pas a fháil leis na hailt, ag sileadh an srón le huisce farraige agus sinusitis le leigheas 99%.
Bhuel, tá snámh san fharraige le haghaidh meáchain caillteanas i bhfad níos éifeachtaí ná sa linn. Ós rud é go bhfreastalaíonn tú sreabhadh agus dlús uisce. Agus fós, ní gheobhaidh tú meath go tapa ar na méideanna mura bhfuil tú ag tabhairt faoin gcineál ceart sa linn. Seo paradacsa.
Fíor beag: tá sé níos deacra snámh a dhéanamh i gcoinne tonn ag teorainn bhuacha agus i limistéar uisce oscailte. Ar an gcladach, ar a mhalairt, ar an tonn. Is é an locht ar fad an chumhacht cumhachtach a bhaineann le taoide íseal, a chuireann tú isteach i dtreo na farraige ard. Dá bhrí sin, is gá duit gach cúpla soicind a bheith ag streachailt le nádúr neamhchruinniúil.
Conas éifeachtaí meáchain caillteanas a dhéanamh?
Ní dhéanfaidh gach simplí gach 10 nóiméad dramhaíl do chalaraí. Is é an uasmhéid a bhaint amach ná 330 kcal in aghaidh na huaire (!). Cuimhnigh an pictiúr de thréimhse an tsamhraidh: luíonn na turasóirí ar an ghaineamh agus splancadh ar an gcladach. Go hiontach, áitritheoirí na gcathracha ag sloinne cuairteoirí ainm na farraige.
Tá feidhm miracle ag matáin an chomhlachta - sruthán siad saille, nuair a bhíonn beats croí (buille) ag teacht 130-150 in aghaidh an nóiméid. Tá sé ag an bpointe seo go dtosaíonn an dó iomlán saille ar an bolg "gheimhridh". Tá sé iontach, ach tar éis a leithéid de luas a bheith ann ar feadh uair an chloig, cailleann duine suas go dtí 1200-1300 calories! Chun an toradh seo a bhaint amach, caithfidh tú plow go hoscailte san uisce, gach uair a mhéadaíonn an fad snámh agus luas. Ligeanaimid an piolla a milis: in aghaidh na seachtaine déanfaidh do dhul chun cinn dúbailt nó triple.
Braitheann líon na calories dóite ar luas, stíl snámha agus fiú mais muscle. Déantar na matáin níos mó a phumpáil, an níos mó saille "itheann siad" iad.
Leideanna: conas snámh meáchan a chailleadh
Thairis sin, dúirt muid go n-éireoidh go leor mórán calories leis an uair a bhíonn gluaiseachtaí gníomhacha san uisce. Ach cén cineál duine, seachas gairmiúil, is féidir le 60 nóiméad an ró-ualú a sheasamh? Ní gá duit féin a fheidhmiú agus iarracht a dhéanamh taifead pearsanta a chur níos tapúla. Cé gurb é an spreagadh iontach é seo, ar ndóigh. Tosaigh ar feadh 5-10 nóiméad i stíleanna éagsúla, ach ag an chumhacht is mó de na strokes.
Roimh an snámh, déan teas suas ar an trá. Ansin, ar feadh 2-3 nóiméad, snámháin go socair, ag tabhairt an teicníc agus na hailt a théamh. Ina theannta sin tá an luas agus an paddle uasta, amhail is dá mbainfeadh tú an bua ag na Cluichí Oilimpeacha chun caillteanas neart nó mífheidhmiú análaithe. Arís, téigh i stíl chiúin, nó bréag níos fearr ar do chúl agus snámh go mall.
An bhfaca tú? Arís táimid ag casadh ar an bholg agus socraíonn sé craobhchomórtais ag snámh, ag athrú stíl snámha. Go hidéalach, ní mór duit a fháil amach conas snámh le crawl agus féileacán.
Ná déan dearmad ar na rialacha iompair san uisce. Ná snámh do na buacha, ach traein ar feadh an chladaigh, áit nach seasann tú ag bun an leathanaigh, ach má tharlaíonn tú, ní chlúdaíonn an t-uisce an choróin. Le cramps gan chleachtadh, is féidir spásanna riospráide agus matáin intercostal a dhéanamh. Is mór an baol é seo go domhain, rud a chríochnaíonn i dtorthaí marfach.
Go gairid faoi reáchtáil
Cé acu is fearr: ag rith nó ag snámh le haghaidh meáchain caillteanas? Go sonrach, níl sé dodhéanta an buaiteoir amháin a bhaint amach, má tá an teicníocht cheart le feiceáil sa dá chás. Ach tá an comhlacht ar fad ag feidhmiú ar an meánluas, agus tá torthaí meáchain caillteanais le feiceáil tar éis an dara húra oiliúna. Spórt inacmhainne é seo, ní gá scileanna speisialta agus oiliúint fhisiceach a bheith ann. Léigh mionsonraí faoi reáchtáil meáchain caillteanas anseo .