Tá sé in am na pointí go léir a chur ar an "I", agus ar deireadh a fháil amach: tá sé ag feidhmiú go maith ar maidin agus cad a thugann sé? Tá áthas orainn an t-eolas seo a roinnt leat!
Ag rith ar maidin: úsáideach nó díobhálach?
Cinntíonn lucht tacaíochta an tráthnóna go bhfuil spórt maidin sáraitheach go catagóir. Is ficsean iomlán é an "fíricí" seo áfach. Ar a mhalairt sin, bíonn níos mó béime ar an gcomhlacht ag rith an tráthnóna ná aon oiliúint eile. Cúis: ró-iomarcaíocht ard. Agus cé go bhfuil go leor de na tuismitheoirí ag an gcluiche tráthnóna, is féidir leat a shamhlú conas tar éis lá oibre chun comhlacht tuirseach a fháil réidh le haghaidh oiliúna? Is foréigean é seo i gcoinne a chorp féin. Dá bhrí sin ní tharlaíonn oiliúint spóirt lúthchleasaithe gairmiúla ach amháin ar maidin, suas le 4 lá.
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag rith sa mhaidin. Áirítear ar na gnéithe dearfacha:
- Muirear ollmhór ar chothaitheacht;
- An córas díleá a dhúscailt;
- Oiliúint cliste ar an mhatán croí;
- Oibríonn gaireas soithíoch valvular níos fearr ar maidin (tar éis ritheadh tráthnóna, is minic a bhíonn an scor ar an gcos);
- Aer glan, sláintiúil;
- Oiliúint smachta;
- Gníomhaíocht cerebral méadaithe;
- Ní bheidh leithscéal agat a thuilleadh "Ní raibh am agam, tá mé ró-tuirseach."
Cons:
- Faigh suas go luath ar feadh uair an chloig ná mar is gnách;
- Sála contraindicated;
- Tá na tuismitheoirí ag fulaingt go mór sna matáin chéad seachtaine;
- Bí cinnte go n-itheann tú go daingean tar éis jogging (dóibh siúd a úsáidtear chun caife a ól agus dul ag obair);
- Is deacair éadrom a shárú.
Cad atá le roghnú - ag rith sa mhaidin nó sa tráthnóna - ar ndóigh, déanann tú cinneadh. Mar sin féin, más mian leat meáchan a chailleadh, is é an leigheas Uimh. 1 an obair ar thorthaí, an tsláinte agus an smacht.
Conas a thosú ag rith timpeall ar maidin do thosaitheoirí? Comhairle mhaith
Leis an réadú gur gá duit uair an chloig codlata a bhaint de láimh féin, gníomhóidh sé ar dhaoine nua-aimseartha mar frith-rádala draíochta. Ina theannta sin, tabhair cuairt ar an smaoinimh "oíche, is gá duit a bhailiú, féach stocaí, seinnteoir mp3. Caill na cluasáin arís ... Níl, ní bheidh mé ar siúl. Gheobhaidh mé gach rud agus tosóidh amárach. " Bhí sé mar sin, nach raibh sé?
Bain na fachtóirí uile le haghaidh leithscéal an-simplí - teacht le chéile sa tráthnóna. Cuir gach rud is gá duit a reáchtáil ar imeall an leaba nó ar an mbord: éadaí, imreoir, cluasáin, eochracha don teach, rianaitheoir folláine. Mar sin, sábhálfaidh tú suas le 15 nóiméad.
Faigh suas ar maidin agus ní chaithfidh tú skip jogging cuidiú le roinnt aláraim ard le h-eatramh 1-2 nóiméad.
Tá tuiscint ar fhéinfhiú ar mhaithe le reáchtáil sa mhaidin. Níl an fhírinne ag iarraidh a thuiscint go bhfuil tú ina rag nach bhféadfaí an cúigiú pointe ón leaba a scriosadh? Ní bheidh an láimhseáil á tharraingt ort, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh. Má tá tú sásta le lashes saill, pop agus taobhanna, leanann tú ag codladh. Cuimhnigh, ag an am seo tá daoine eile ag déanamh níos fearr. Níl aon fhigiúirí idéalach ann ón nádúr - is obair chrua é seo.
Conas maidin a thosú?
Déanann an chuid is mó tosaitheoirí botún comhlán - tháinig siad chuig an staidiam agus rith siad. Gan teas, gan cleachtaí análaithe, agus ansin chuaigh sé abhaile gan hitch. Ní hamháin go bhfuil sé seo fíor le miondealú láithreach análaithe, ach freisin ualach iomlán ar na hailt "darach". Nuair a bhíonn an comhlacht díreach tar éis éirí amach, níl sé in oiriúint do thiomáint fhisiceach trom, agus fiú níos mó ar na hailt sin. An riail is tábhachtaí, agus riail uimhir 1 - teas suas go príomha.
Déan an muineál, an giorra ghualainn a chosc, déan 20 slí ar aghaidh agus taobh. Oibrigh amach an cromáin, an glúine agus na hailt, ag déanamh tairiscintí ciorclach 15 huaire i ngach treo. Léim ar gach cos agus le chéile ar feadh 10 n-uaire (ach amháin ar an talamh!). Tóg cúpla breaths domhain agus tosú ag rith ag luas éasca.
Is é bunúsach an teas suas le haghaidh reáchtáil na maidine ná an comhlacht agus na matáin ar fad a théamh. Nuair a thosaigh tú ag allais, is féidir leat éalú. Ná bíodh imní ort, is é an neart go leor, fiú má dhealraíonn sé ar shlí eile. Seachtain ina dhiaidh sin, stadfaidh an teas suas go leor fuinnimh.
Maidir leis an análaithe - is pointe ríthábhachtach é seo le reáchtáil ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas, agus braitheann na torthaí go díreach ar an teicníc a bhaineann le cleachtaí análaithe. Análaithe a fhorbairt i gcónaí: ar an mbealach chun oibre, ar scoil, chuig an ardán reatha. Glac anáil dhomhain agus cuir an t-aer amach as na scamhóga a oiread agus is féidir. Ansin a athrú go mall anáil-exhale, arís domhain agus do anáil a choinneáil ar feadh 30 soicind. Mar sin, síneann tú na matáin intercostal agus an cófra a ullmhú le haghaidh dian-oibre.
An féidir liom ithe roimh rith sa mhaidin?
Ní mhol dochtúirí nó lúthchleasaithe a bheith ar siúl ar maidin ar bholg folamh. Molann an comhlacht ocras agus tá gá le fuinneamh ghníomhach d'obair ghníomhach. Níl sé cuma má tá tú ag meáchan a chailleadh nó figiúr a tharraingt suas, ní mór duit bricfeasta sula dtosaíonn tú. Is féidir é a bheith réidh le solais iógart agus muesli, banana, min-choirce i mbainne.
Ní rachaidh seirbhísí níos mó ná 100 gram, ar shlí eile déanfaidh an jog tástáil don bholg.
Tar éis oiliúna, bí cinnte go bhfaighidh tú próitéin agus bianna carb-íseal. Mar shampla, omelette le cáis teachín agus trátaí leáite.