Go raibh maith agat le dromchla rubair an chomhlachta, níl an lámh ar a sliocht. Agus tugann knobs a dhéanann corcra bándearg, buí, oráiste, sinimiyali leat idirdhealú a dhéanamh ar bodibar sa chatagóir meáchain. Is féidir le Bodyboys fad 90 go 120 ceintiméadar a bheith acu. Tá meáchan an tionscadail seo an-difriúil freisin - an níos mó a fhásann duine, an níos mó a bheidh ag teastáil ó thaobh an chomhlachta chun oiliúint a dhéanamh. Is léir go bhfuil comhlacht solas (ó 1.5 go 3 kg) oiriúnach do thosaitheoirí agus níos troime (ó 1.5 go 6 kg) atá beartaithe do lúthchleasaithe lár-chatagóir, suas le 9 kg - cheana féin do lúthchleasaithe níos mó taithí, etc.
Mar sin, cad é atá i gceist le bodybuilder? Freastalaíonn an Insamhlóir seo ar éagsúlacht dumbbells agus barra, is ionann é agus rud éigin idir na sliogáin seo. Más rud é, mar shampla, go bhfuil tú ag gabháil le barbell agus nach bhfuil d'intinn déanta agat, nó má mheasann tú gur féidir leat oiliúint a dhéanamh le sliogáin níos casta, tá tú tuirseach de dumbbells a ordú, ansin beidh an bodybuilder an-úsáideach. Beidh sé mar chuid de wand-zashchalochkoy duit, a neartóidh matáin do chúlra, a thabhairt do lámh agus do bhroinn le clisteacht, díreach a dhéanamh ar do staidiúir, stamina agus comhordú gluaiseachtaí a fhorbairt. Go ginearálta, cuirfidh cabhair ó bodybuilders seirbhís in-athsholáthair ar fáil, is é sin, is coigeartú é d'aon chuid d'fhigiúr. Má oibríonn tú leis an bodibar ar feadh uair an chloig ar a laghad, is féidir leat 500 kcal a chailleadh. An bhfuil cinneadh déanta agat triail a bhaint as? Ba chóir gach cleachtadh a athdhéanamh 10-20 uair arís, braitheann sé go léir ar an leibhéal ullmhúcháin. Déan gach cleachtadh i 2-3 cur chuige.
Oiliúint cúl an chúl
Céide an bodybar síos. Coinnigh sé an dá lámh ar fad an leithead na guaillí, ba chóir go mbeadh na glúine bog, titeann na masa, an boilg a mhéid is féidir a tharraingt. Go han-mhall le leanúint ar aghaidh. Sa deireadh, ní mór don chorpán a bheith an-íseal leis an urlár (an chéad ráithe den chos). Píosa Kotchikom go dtí an uasteorainn. Arís, díreach suas.
Tar éis duit 20 ionad a chríochnú, fanacht ar an mbun. Déan taibhsí earrach, gearr-aimplitíochta. Ná caith do cheann síos, féach féin sa scáthán.
Rinne tú 20 athrá. Fan go fóill thíos. An cleachtadh a dhéanamh anois, rud a bheidh mar mhalairt ar an gcéad dul síos. Tarraing an dísle go dtí an barr, coinnigh sé faoi na glúine. Tarraing go mall an réad gymnastach don bholg. Déan cinnte go bhfuil cúl na n-uillinn cúltaca.
Oiliúint na lámha
Seas díreach. Cuir do lámha ar do chorp, coinnigh do chorp i do lámha. Tarraing go mall é chun an cófra. Ba chóir go mbeadh an forearm stáiseanach.
Oiliúint an ghualainn
Déan an brú ar bun. Bíonn Bodibar ag an mbealach isteach a choinneáil lámha ar na guaillí, agus cuir na huillinneacha chuig an urlár. Téann na béilí ag an imeall amach agus iad ag tógáil na n-arm, brúigh an bodybar suas. Ansin é a thógaint suas, ach amháin le arm díreach. Ar inhaling, coinnigh an píopa comhlacht díreach le do lámha os comhair tú, ba chóir do ghlúine a bheith bog. Nuair a bhíonn tú ag pléisiúr, déan do airm suas. Coinnigh do chúl go daingean, ná bí leat é. Ná ardaigh do ghualainn ceachtar.
Oiliúint na biceps
Bend do lámha amach. Ag an mbealach isteach, coinnigh an bodybar díreach leis na lámha thíos, brúigh na huillinneacha i gcoinne an chomhlachta. Bend do chuid elbows ar exhalation, bodybuild leis an cófra. Sa chás seo, tá an comhlacht fós stáiseanach. Oibrigh ach amháin le do chuid arm.
Oiliúint na cófra agus na guaillí
Ar inhaling, coinnigh an bodybard os comhair tú. Ar éalú, é a ardú agus gaoth taobh thiar do chinn. Fill ar an suíomh tosaigh. Coinnigh spinalumaximum go cothrom, ná bíodh áirse ar do chúl níos ísle.
Oibrithe ar an choim
Cuir Bodibar ar na guaillí, ach ná bualadh leis an muineál. Bend beagán do ghlúine. Téigh na guaillí go réidh ar an taobh dheis, sa lár-stad, ansin cuir na guaillí ar an taobh clé. Oibrigh ach amháin ar chuid uachtarach an chomhlachta, ba cheart go mbeadh na cromáin fós gluaiseachta.
Oiliúint a dhéanamh ar na matáin cromáin agus gluteus
Déan ionsaithe. Coinnigh do chorp ar do ghualainn. Glacann an lámh deiseach céim siar, go mall crouch, ba chóir go mbeadh an thigh chlé agus an ceart ceart leis seo comhthreomhar leis an urlár. Díreach a dhéanamh ar do chos chlé agus filleadh ar an suíomh tosaigh le gluaiseacht réidh. Ansin, caithfidh tú squats a dhéanamh, tá an bodyboy fós ar na guaillí. Má dhéantar súgradh, squat, déan iarracht ceart uillinn a dhéanamh sna glúine. Stop ar an urlár, tarraing an pelvis ar ais. Téigh ar ais chuig an t-éalú sa suíomh tosaigh.
Oiliúint na matáin na guaillí agus na n-arm
Luigh síos ar an mbinse, cuir na cosa ar an urlár. Déan cófra chestot. Bend na huillinn, coinnigh an bodybar ag leibhéal an chófra. Ag sceitheadh, díreach na lámha ar aghaidh, agus anáil isteach, ar ais chuig an suíomh tosaigh. Sa phost céanna, is féidir na tricepaí a chaidéil. Ag luí ar do chúl, coinnigh do bodybar le do lámha a scaipeadh roimh duit. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, bend na codaill chun go mbeidh uillinn dhíreach ann. Cuir do chuid uillinn suas. Inhaling, filleadh ar an suíomh tosaigh, agus ba chóir go leanfadh an loin ar an urlár.
Preas oiliúna
Iompar a dhéanamh. Luigh ar bhinse le glúine báite, tá cosa suite ar imeall an bhinse. Le lámha leathnaithe, coinnigh an bodybar ar aghaidh. Ní lámhsálann lámh sna húdabail, ardaigh do ghualainn ón mbinse agus ardú chomh hard agus is féidir. Déan an t-ionanálú, agus ar ionanálú, tuairisceán a thabhairt ar shuíomh na slaodach.
Cleachtadh Coimpléasc
Is éard atá i gceist leis an gcur chun feidhme seo ná obair beagnach go hiomlán Is é an bunlíne ná go n-athraíonn an bualadh comhuaineach leis an bodibar i gciste na cófra le lúbthacht agus ag díriú na gcos.