Má tá tú ag iarraidh meáchain a chailleadh le cabhair ó Yoga, ba chóir duit a bheith réidh le haghaidh obair thromchúiseach. Is é an fírinne ná go gcabhraíonn na cleachtaí seo ach le slán a fhágáil le meáchan níos mó, ach an toradh a bhaint amach a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad. Beidh ort cleachtadh rialta agus go cuimsitheach a dhéanamh, ach ar an mbealach seo beidh tú in ann athruithe cáilíochtúla a urramú. Ag tú coigeartófar an meitibileacht, déanfar gach orgánach a ghlanadh ó slapaí agus tocsainí, feabhsóidh an córas díleá agus riospráide go mór.
Yoga casta le haghaidh meáchain caillteanas
Is eol go bhfuil Asanas comhdhéanta de Yoga. An cleachtadh seo, postures is éifeachtaí sa phróiseas meáchain a chailliúint. Tá a lán acu, ach cuirimid na cinn is éifeachtaí leat. Nuair a bheidh tú ag máistir orthu, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cinn níos casta. Ach cuimhnigh, is gníomhaíocht é Yoga a dhéanann athrú ní hamháin ar an gcomhlacht, ach ar smaointe, a ullmhú amhlaidh le haghaidh athruithe cáilíochta, as cuimse. Caithfidh tú na teicnící análaithe ceart agus gníomhaíocht fhisiceach a chur le chéile.
Teicníc riospráide Yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Tugtar kapalabhati ar an gcleachtas seo. D'fhonn é a dhéanamh i gceart ní mór duit a fháil suas, cuir do chosa leithead do ghualainn agus do dhroim a dhíriú. Go géar a inhaleáil le srón, ag tarraingt go géar i mbolg. Coinnigh anáil ar feadh cúpla soicind agus exhale ciúin. Déan an cleachtadh seo thart ar 50 uair. Le gach ceacht, cuir méadú ar líon na n-anáil, ag teacht ar 100 athrá. Déan iarracht do chorp a choinneáil le linn an chleachtaidh, seachas an bolg.
Cuimhnigh! Tá Yoga áthas. Bain triail as taitneamh a bhaint as gach cleachtadh, ach is féidir leat do spriocanna a bhaint amach agus dul chun cinn a fháil.
Asanas yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Cuirimid roinnt asanas duit, rud a chabhródh le slán a fhágáil le breis meáchain go maith.
Uttanasana
Tosaigh le cleachtadh a chuidíonn le taiscí a bhaint sa bolg. Ag an am céanna, feabhsóidh sé an córas díleá. Is é Uttanasana a ainm, rud a chiallaíonn "síneadh dian".
Fan san áit chéanna le linn cleachtais análaithe, ardaigh do airm os cionn do cheann agus do shíneadh a mhéid is féidir. Le linn an chleachtadh, ná cuimilt na sála ón urlár, ag síneadh an spine. Ná déan dearmad análaithe a dhéanamh i gceart. Inhaleáil, do lámha a ardú, sealaíocht fhada - stráice.
Ná stop a lúbadh síos agus cuir do lámha ar an urlár. Ba chóir go mbeadh siad comhthreomhar leis na cosa. Mura féidir leat teacht ar an urlár, grab an cos ísle agus leanúint ar aghaidh le stráice. Le teacht as an asana arís inhaleáil agus tóg suas, lámha níos ísle.
Virabhadrasana II
Is cleachtas iontach é seo a chabhróidh leis na cosa agus na lámha a neartú. Bíonn tionchar dearfach aige freisin ar matáin an chúl agus cabhraíonn sé leis na taiscí a bhaint as an bholg.
Fanacht i seasamh údar. Léim beag agus scaipeann do chosa fad thart ar 130 cm óna chéile. Tar éis sin, cuir do lámha ar an taobh. Ba chóir go dtabharfadh na palms amharc ar an urlár. Cas an chos dheas go dtí an taobh dheis, ba cheart go mbeadh sé ag uillinneacha. Téann an cos chlé ach beagán. Mar thoradh air sin, caithfidh siad a bheith ar an líne chéanna. Tá an chos ceart le feiceáil ionas gur foirgneamh uillinn é. Gabh do cheann i dtreo pailme na láimhe agus féach ar an achar. Socraigh ar feadh nóiméad. Déan an rud céanna arís sa treo eile.
Vasishthasana
Déanann an cleachtadh na matáin an bhoilg oblique a oiliúint. Bíonn tionchar dearfach ag ton na matáin na lámha agus na cosa.
Ullmhaigh an mata oiliúna agus luí ar do thaobh clé. Ba chóir go mbeadh an chos ceart ar bharr na láimhe clé, agus an lámh ar an mná. Cuir do lámh chlé ar an urlár le do pailme, faoi do ghualainn. Anois, ní mór duit an chuid uachtarach den chás a ardú. Tarraing an cromáin as an urlár agus gabháil leat ach amháin, ag dul ar an lámh chlé agus ar na cosa ar chlé. Nuair a bheidh an seasamh socraithe agat, do lámh dheis a ardú, a tharraingt i do bholg, agus an pelvis a tharraingt ar aghaidh. Déan an asana seo ar an dá threo.
Utkitasana
Feidhmiú iontach chun na cromáin agus na cosa a neartú. Spreagann sé go mór le forbairt na matáin de na cosa agus na bolg.
Teicníc simplí simplí maidir le feidhmiú, ach cleachtadh an-deacair. Seas ar do chosa agus cuir iad ar leithead do pelvis. Ardaigh do lámha suas. Comhcheangail na palms. Ní mór é seo a dhéanamh ar inspioráid. Ansin exhaleimid, bígí ar ár glúine go réidh agus cuirfimid scuabadh go dtí go dtiocfaidh na cromáin chun a bheith comhthreomhar leis an urlár. Ó thaobh an údair i gcuimhne, amhail is dá mbeadh tú ina suí ar chathaoir. Ná cuimilt do shála as an urlár. Bend beag agus glas ar feadh 30 soicind. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
Shalabhasana
Cleachtadh maith chun an cúlra a neartú agus an córas díleá a fheabhsú.
Caithfidh tú a bheith ar do bholg air. Tarraing na lámha ar ais agus brúigh na cromáin, brúigh na cosa i gcoinne a chéile. Inhale go briskly agus exhale, do chosa agus cófra a ardú chomh hard agus is féidir. Déan iarracht an boilg a chur i dteagmháil leis an urlár.
Paripurna Navasana
Cuidíonn an cleachtadh le matáin an bhoilg a neartú, agus tá tionchar dearfach aige ar obair an chonair gastrointestinal.
Tá Asana ina suí, agus bí do ghlúine agus cuir ar urlár na coise. Breathe isteach agus lean siar 60 céim. Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach, ní gá duit slouch a dhéanamh. Nuair a bhíonn tú ag eascairt, déan do chosa díreach agus iad a ardú go dtí leibhéal na súl. Ag an nóiméad seo, socraigh an údar ar feadh 30 soicind.
Chaturanga Dandasana
Asana le haghaidh bolg meáchain caillteanas - toin na matáin agus foirmíonn sé posture.
Chun é a dhéanamh, caithfidh tú a rolladh ar do bholg agus luíonn sé air. Cuir do chuid palms ar an urlár níos gaire do bhrollach. Ba cheart go gcuirfí cinnirí ar aghaidh, agus na cosa scaipthe ar leith. Inhale go briskly agus exhale tríd an comhlacht a ardú le do lámha. Ba chóir go mbeadh seasamh an chomhlachta comhthreomhar leis an urlár. Déan iarracht gan bendadh, tá sé tábhachtach an comhlacht a choinneáil go díreach agus i gcás ar bith a dhúbailt do ghlúine. Tiomantas don mhéid ama is mó is féidir.
Bhujangasana
Ceann de na asanas is éifeachtaí chun an spine a neartú. Bíonn tionchar foirfe aige ar matáin dhomhain an chúl.
Chun seo a dhéanamh, fanacht san áit chéanna - suí síos. Leagann lámh a lámha ar an urlár ag leibhéal an chiste. Inhale agus an comhlacht a thógann, ag leanúint ar na lámha díreach. Ag bualadh, déan iarracht an cófra a tharraingt ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Ag an am céanna, cuir do ghualainn ar ais agus síos.
Adho Mukha Shvanasana
Tá tionchar dearfach ag Asana ar an gcomhlacht ar fad, agus neartaíonn sé na cosa freisin.
Glac leis an údar ar gach ceithre. Cuir do chuid arm faoi leithead do ghualainn agus cuir ar aghaidh iad. Breathe i go géar. Ag sceitheadh, do chosa a dhíriú. Tarraing an coccyx go dtí an tsíleáil agus déan do dhroim a shíneadh. Ba chóir go mbeadh sála agus palms ar an urlár. Socraigh 30 soicind.
Shavasana
Tá an asana deireanach sa chasta slimming deartha chun scíth a ligean go hiomlán ar gach grúpa muscle.
Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú bréag ar do chúl agus scaipeadh do airm agus do chosa. Níor chóir dóibh teagmháil a chéile. Téann Palms chuig an uasteorainn, gar do shúile agus déan iarracht a scíth a ligean go hiomlán. Samhlaigh conas a scaoileann gach cuid de do chorp. Laghdaigh an t-údar seo ar feadh 15 nóiméad.
Trí fheidhmiú rialta an tsraith seo de asanas maidir le meáchain caillteanas, beidh an toradh atá ag teastáil uait go han-tapa. Má fhorlíonann tú na cleachtaí leis an aiste bia ceart agus siúlóidí laethúla, is féidir leat comhlacht álainn agus daingean a bhaint amach go luath, agus ina theannta sin, agus sláinte láidir.