Damhsa
Is é an bealach is éasca le damhsa baile a dhéanamh meáchan a chailleadh. Ní gá duit trealamh costasach speisialta. Ní gá foirm spóirt chomh maith. Ní gá ach mothú agus dea-ghiúmar! Agus tá cailíní seacht mbliana d'aois, agus seanmháthair seachtó bliain déag chomh sásta damhsa a dhéanamh. Agus is minic a bhíonn dara damhsa ag damhsaí le déanaí. Is fireann iad, ní hamháin do mhná de gach aois agus gairmeacha, ach freisin lucht gnó soladach sna blianta. Tá sé seo intuigthe: cén cineál spórt a thugann mothúcháin an-áthais, an oiread sin de na pléisiúir! Damhsa uair an chloig - agus gan aon dúlagar, gan aon ionsaí, gan aon bhréagacht - d'éirigh gach rud amach sa rince! Tá giúmar breá tar éis rince ráthaithe. Sea, agus tá na costais fuinnimh réasúnta: damhsa a dhéanamh go gníomhach uair an chloig chun meáchan a chailleadh, caillfidh tú 400 calories. Fiú go mall le comhpháirtí ar feadh 10-15 nóiméad, cuirfidh tú 80 calories ar a laghad. Ach ná bí cinnte go bhfuil tú ag tiomáint saill, uair sa tseachtain ar dhioscó. Sea, scriosfaidh tú roinnt de na calories, ach sna tréimhsí idir na páirtithe damhsa beidh ort cinnte go bhfuil dhá nó trí choileach, sceallóga, cnónna agus bia "tirim" eile nó ceapairí le cácaí ann. Agus mar thoradh air sin, ní hamháin ná tiomáint, ach buntáistí breise a fháil. Mar sin, fós, a bheith tromchúiseach faoi damhsa. Ar dtús, is inmhianaithe dul i mbun damhsa faoi threoir múinteoir a bhfuil taithí acu. Agus oiliúint ar a laghad 3 huaire sa tseachtain agus 30-40 nóiméad ar a laghad. Mar sin beidh sé níos iontaofa!
Rith
Is é an ról an spórt is mó ag mná ar fud an domhain. Is é an spórt a bhíonn ag rith go fóill sa troid i gcoinne ró-mheáchain. Na milliúin de mhná ar fud an domhain go laethúil chun meáchan a chailleadh agus an figiúr a choigeartú. Más rud é nach n-athraíonn na treochtaí nuabhunaithe cosúil le aeróbaice, rollóirí nó insamhlóirí duit, is féidir leat reáchtáil a roghnú. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh a oiread agus is féidir, a choinneáil i gcuimhne gur chóir go mbeadh an reáchtáil go dian agus go buan. Freagraíonn na ceanglais seo go léir le jogging. Beidh 25-30 nóiméad ar a laghad ar a laghad agus 3 uair sa tseachtain ar a laghad. Agus tá costais fuinnimh ag brath go díreach ar an mbealach a roghnaíonn tú don chros. Mar shampla, cuirfidh tú thart ar 480 calories ar 15 nóiméad ar an mbarr a reáchtáil, agus ar bhealach cothrom - thart ar 300 calories. Mura bhfuil tú ag iarraidh dul timpeall ar na sráideanna dusty, salach, déan treadmill a cheannach - is féidir leat an saghas spórt seo a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leat insamhail a reáchtáil ón sliabh agus i líne dhíreach, ag malartú an luas. Ina theannta sin, taispeánfaidh an ríomhaire an tomhaltas calorie le linn na hoibre. Áisiúil, cad atá le rá! An caveat amháin: ná reáchtáil in aon rud! Ní dhéanfaidh ach sneakers cáilíochta do chosa a chosaint ó ghortuithe.
Rothaíocht
Uair amháin ar rothair, ní raibh ach pinsinéirí agus buachaillí scoile rollta. Anois tá spórt an-tóir ag rothaíocht anois. Ná labhairt faoi rothair sléibhe - tá sé le haghaidh amaitéarach. Déanfaimid plé ar na buntáistí a bhaineann le rothaíocht traidisiúnta níos fearr. Ar chostais fuinnimh, tá sé beagán níos lú ná an reáchtáil, ach bíonn sé ag dul os cionn damhsa, rolladh agus scátáil. Má tá tú cinnte meáchan a chailleadh, caithfidh tú pedal ar a laghad 3 huaire sa tseachtain agus 30-40 nóiméad ar a laghad. Ag luas 20 ciliméadar in aghaidh na huaire is féidir leat slán a fhágáil go 130 calories. Agus níl ach 15 nóiméad ann! Tá rothaíocht oiriúnach, thar aon rud eile, do mhná a bhfuil cromáin mhafa, toisc go gcabhraíonn sé le fáil réidh le taiscí saille sna réimsí seo. Ach a choinneáil i gcuimhne gur féidir le líon na matáin thigh a mhéadú le cleachtadh rialta fada (2-3 bliana nó níos mó). Mura bhfuil an t-ionchas seo le do thoil, déan iarracht gan ualach iomarca a thabhairt don roth. Go háirithe, seachain an cnoc suas. Chun páirt a ghlacadh sa spórt seo sa bhaile, tá sé go leor chun rothar a fheidhmiú. Tá sé seo fíor go háirithe i gcathracha móra.
Aeróbaice
Chomh maith leis sin tá aeróbaice ar cheann de na spóirt is mó tóir ar mhná ar mian leo meáchan a chailleadh. Aerobics, mar spórt, a tháinig i Meiriceá. Ag linn tá an cineál spóirt seo go bunúsach ag ionadaithe de leath fíneáil. Agus i Meiriceá, tá sé ag gabháil go deonach agus fir, ach de thuras na huaire, is fearr le gnéas láidir ar chúis éigin spóirt eile. Bhuel, ní sin an pointe. Is é an rud is mó ná go bhfuil a fhios ag mná go n-neartaíonn aeróbaice an croí agus na soithigh fola, a dhaingneoidh na matáin agus go ndéanann sé saillte go héifeachtach. Agus níos airde an luas, is mó caillfidh tú calories agus meáchan a chailleadh. Le haghaidh cleachtadh aeróbach 45 nóiméad, is féidir leat 250 go 400 calories a chailleadh go héasca. Mar sin féin, má tá tú nua d'aeróbaice, déan do luas a choinneáil go mall ag na chéad seisiúin oiliúna agus nach gcomhlíonann tú eilimintí casta! Seachas sin, gheobhaidh tú tuirseach agus díomá ort nach féidir leat gach rud a dhéanamh ceart. Bíodh foighne agat agus tar éis seachtaine feicfidh tú go bhfuil tú in ann déileáil le cleachtaí casta fiú. An ceann is mó tóir anois i measc na aeróbaice aqua slimming (ranganna san uisce), céim aeróbaice (siúl suas agus síos go dtí an "chéim" - chéim) agus aeróbaice cumhachta (dumbbells, barbells, etc.). Is féidir leat caiséad a cheannach agus do spórt is fearr leat a dhéanamh sa bhaile. Ach a choinneáil i gcuimhne nach mbeidh aon duine ann chun do botúin a cheartú, mar sin is fearr cuairt a thabhairt ar 2-3 rang ar a laghad sa seomra aclaíochta agus dul i gcomhairle le gairmithe.
Gnéas vs Calories
Is é seo an "spórt" is mó a bhfuil an t-áit is mó intíre aige. Mar sin féin, ní mholtar dóibh dul i mbun cailíní óg faoi aois. Is féidir déileáil leis an gcuid eile chomh minic agus is mian leat. Le linn caidreamh collaí cuirtear thart ar 250 calories dóite. True, mura maireann sé 10 nóiméad, ach uair an chloig. Má tharlaíonn go bhfuil orgasm agat, déanfaidh sé do calories breise freisin. Cé nach bhfuil an oiread agus is mian linn: is é 400 calories an fuinneamh d'orgasm in aghaidh na huaire, ach níl an stát iontach seo ach cúpla soicind. Dá bhrí sin, tá an chonclúid amháin: gnéas a bheith níos minice agus níos fearr - sa chás seo beidh tú in ann na punt breise sin a chailleadh agus meáchan a chailleadh. Bhuel, más rud é nach bhfuil ach 2 kg, seachas 10, "a dhíscaoileadh", mar a bhíothas ag súil leo, ná bíodh tú trína chéile. Chuaigh maratón gnéas ar do shochar fós! Tar éis an tsaoil, bíonn tionchar ag "oiliúint" pearsanta ar an mbealach is suntasaí ar an gcomhlacht, ag cur cuileoga imirceach, ag cur feabhas ar scaipeadh fola, agus fiú ailse a chosc. Agus sa bhreis air sin, toisc nach gcuireann aon duine cosc ort an "spórt" den chineál seo a chaitheamh leatsa le daoine eile, mar a labhair muid cheana féin thuas, nach bhfuil sé?
Snámha
Maidir leis an spórt is fearr leat le bean - snámh - ní bheidh muid ag plé le tamall fada. Agus mar sin tá a fhios ag gach duine gur spórt an-úsáideach é seo i ngach cás. Athghairm ach amháin go ndéanann an t-uisce fionnuar maisíonn an comhlacht go breá, go gcuirfear deireadh le cellulite, go crua agus a neartaíonn an córas imdhíonachta, go n-íolann sé teannas néarógach. Bhuel, ar ndóigh, cabhraíonn snámh sa troid i gcoinne taiscí sailleacha. Más mian leat meáchan a chailleadh, tabhair cuairt ar an linn (ar an abhainn, loch, farraige) 3 uair sa tseachtain ar a laghad. Ar oiliúint amháin, is féidir leat cailliúint thart ar 500 kcal. An níos airde an luas, is airde an tomhaltas calorie. Ach déan iarracht gan fanacht san uisce ar feadh uaireanta, nó ar shlí eile cuirfidh tú na duáin faoi strus níos mó (ní féidir an sweating in uisce). Agus roimh oiliúint, déan cúpla suíochán suíochán, babhta, cuir do chuid arm agus do chosa - cabhróidh sé seo le crampaí a sheachaint.
Ag siúl
Má thosaíonn tú ag imirt spóirt nó ag dul ar ais dó tar éis sos fada, is é an rogha is fearr a bheith ag siúl! Simplí, inacmhainne, agus gan aon chostas. Cuir ar do chuid bróga níos compordaí - agus ar aghaidh, conquer an spás. Dála an scéil, faoi spásanna. Má sháraíonn tú an meánluas 1.5 km, cuir réidh le 100 calories. Ag an gcéad chéim, is leor "siúl faoi" trí huaire sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil sé leor, an t-achar agus an luas a mhéadú. Go hidéalach, bheadh sé go maith siúl go tapa 5 huaire sa tseachtain ar feadh 30-45 nóiméad. Tar éis dhá sheachtain, bhraitheann tú go bhfuil sé in am do chuid éadaí a chumhdach.
Agus más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla, molaimid duit féin "níos troime" duit féin. Ceangail roinnt meáchain ar na rúitíní, ar ais agus ar waist (is féidir leat a chur ar backpack) nó dumbbell beag a phiocadh. Ar chostais fuinnimh, cur chuige siúil "trom" agus fiú níos mó ná an rás. Mura rud é, ar ndóigh, ní féidir leat a tharraingt, ach téigh ar luas tapa. Ag uaim 1.5 km le ualú, sruthán tú thart ar 160-180 calories, agus tá go leor ann cheana féin!
Bí i gcruth ag aois ar bith
Más mian leat an oiliúint a dhúbailt, roghnaigh an cineál spórt is fearr a oireann do aois:
20 bliain. Tá tú óg, fuinniúil, lán fuinnimh. Ag an aois seo, is spóirt foirne is oiriúnaí duit, mar shampla, eitpheil, cispheile. Nach mian leat a reáchtáil leis an liathróid? Bhuel, ansin, a dhéanann aeróbaice: spraoi agus éifeachtach! Bheadh sé deas dul go dtí an seomra aclaíochta uair sa tseachtain chun na matáin a dhéanamh níos déine ar na hamhlaitheoirí - neartaíonn sé seo an mais muscle. Agus i bprionsabal, is féidir leat gach rud a dhéanamh beagnach ar do aois - tá sé spraoi agus gan boinn riamh!
30 bliain. Braitheann tú óg agus sláintiúil, ach tá an próiseas ag dul in aois tosaithe go mall. Go háirithe, tá próisis meitibileach tar éis moilliú, agus tuigeann tú uafás nach féidir leat 3 kg breise a chailleadh ar feadh bliana ar fad. Cé nach raibh i bhfad ó shin, bhí sé go leor duit suí ar aiste bia ar feadh cúpla lá. Ina theannta sin, ag an aois seo, mar riail, bíonn gach duine ag dul i mbun gairme go gníomhach, rud a chiallaíonn nach féidir ró-ualuithe néaróg a sheachaint. Cuidiú le sláinte a neartú, meáchan a chailleadh agus strus a mhaolú Beidh ranganna rialta sa seomra aclaíochta a chabhrú. Cuirfidh sé seo na matáin ar ais go tapa lena céadfaí agus déanfaidh siad an figiúr a cheartú nuair is gá. Más rud é nach spreagann an "iarann" tú, déan iarracht mo spóirt mná is fearr leat - damhsa, aeróbaice agus jogging a dhéanamh.
40 bliain d'aois. Is minic a bhíonn an chuid is mó de na mná 40 bliain d'aois níos mó ná mar a bhíonn siad ag siúl. Is dócha go dtiocfaidh stíl mhaireachtála sedentary ar an bhfíric go bhfuil saill muscle in áit de réir a chéile saill. Dá bhrí sin, ní mór duit ach gach rud a dhéanamh chun matáin a neartú agus fáil réidh le siopaí saille. Roghnaigh spórt na mban ar do bhlas: aeróbaice, reáchtáil nó rothaíocht. Nó déan Yoga. Agus le linn an lae, bog an oiread agus is féidir!
50 bliain d'aois agus níos sine. Ag an aois seo, in aon chás, ná déan dearmad faoi spóirt a imirt! Cosnaíonn ualaí neamh-dian, cosúil le snámh agus siúil, na hailt a chosaint, pian a laghdú sa chúl níos ísle agus na matáin a neartú. Ag an aois seo, cleachtaí le haghaidh solúbthachta agus síneadh úsáideach freisin. De réir mar a fhaightear eolaithe na Síne, neartaíonn cleachtadh coirp mall cnámha agus matáin agus laghdaíonn an baol go bhfuil oistéapóróis ann. Ach - pointe an-tábhachtach! - Má chinneann tú go mór dul isteach i gcomhair spóirt, lorg cóiste inniúil, nó is féidir leat dochar a dhéanamh ar do shláinte.
An gceapann tú go bhfuil sé dodhéanta go praiticiúil go bhfuil foirm meáchain idéalach á chothabháil ag aois ar bith? Tá tú cearr go domhain! De réir mar a ríomh saineolaithe, is leor go n-éireofar ach 4 calories in aghaidh 1 kg de mheáchan in aghaidh an ranga gach seachtain! Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid réidh le 200-250 calories ar an meán. Agus seo "ar an ghualainn" ar aon spórt, fiú socair ag siúl. An rud is mó - ná suí ar an tolg, ach bogadh! Bhuel, más rud é nach ndearnamar ina luí ort agus gur fearr leat tolg, caithfidh tú an t-am seo le sochar, agus tú féin a spreagadh go dtiocfaidh do matáin níos láidre agus níos láidre ó lá go lá. Fuair síceolaithe Meiriceánach amach gur féidir matáin a laghdú, ní hamháin ó shaothrú fisiceach, ach freisin ó thiomáin ón inchinn. Dá bhrí sin, roghnaigh workout don anam - fisiciúil nó "meabhrach" - agus ar an gcúis!
Is spreagúil agus spraoi é spórt is fearr leat. Sílim go bhfuil thart ar 70 faoin gcéad de na mná amhlaidh. Déantar oiliúint ar 50 faoin gcéad de na mná leis an aon chuspóir - meáchan a chailleadh agus na matáin a dhoimhniú. Agus creidim 30 faoin gcéad de na mná gur chabhraigh an spórt leo cairde nua a dhéanamh agus an ciorcal cumarsáide a leathnú. Cad iad na cineálacha spóirt atá le déanamh sa bhaile meáchan a chailleadh - cinneadh a dhéanamh duit féin. Is é an rud is mó ná suí ar an tolg!