Is é an bunúsach ná roinnt áirithe cleachtaí a dhéanamh, lena n-neartófar na matáin, agus ag an am céanna téann an ró-mheáchan ar shiúl. Meastar go bhfuil cleachtaí a dhéantar in uisce níos lú traamatic ná ar thalamh. Tá an t-ualach ar an spine i bhfad níos lú, rud a dhéanann aeróbaic uisce, seachas leigheas, taitneamhach freisin. Tá sé díreach oiriúnach dóibh siúd atá an-cúthail dá gcruth, ach níl an comhlacht ar fad le feiceáil san uisce. Creideann go leor nach bhfuil gá le aeróbaice uisce a bheith ag cloí le haon aiste bia. Ach dóibh siúd a bhfuil, ag iarraidh neartú na matáin agus caitheamh aimsire taitneamhach san uisce, ag iarraidh cúpla punt a chailleadh, is gá fós cloí le srianta áirithe i mbia.
Na bunrialacha cothaithe nó conas a itheann siad i gceart nuair a dhéantar aeróbaic aqua:
1. codanna beaga nó plátaí leanaí. Go ginearálta, tá riail ann le fada anuas maidir le roinnt bia, agus ba mhaith liom dhá a ithe go díreach. Ag an am céanna, is féidir leath a chaitheamh, agus is féidir an leath eile a fhágáil go dtí an chéad bhéile eile.
2. Diúltú milis, plúr agus saill. Lúide salann. Úsáid táirgí deataithe, táirgí leathchríochnaithe agus leasaithigh a dhíchur go hiomlán. Abair nach bhfuil siúcra ann.
3. An úsáid dheireanach bia roimh oiliúint ar feadh 1,5-2 uair an chloig. Má bhíonn sneaiceanna uait tar éis na ranganna, ní mór duit é seo a dhéanamh freisin le eatramh de 2-2.5 uair an chloig, gan a bheith níos lú.
4. Ba chóir go mbeadh bricfeasta dlúth agus sláintiúil ag an lá. Cinnfidh sé staid do chorp i rith an lae. Chun na críche sin, fíneáil, mar shampla, min-choirce le huibheacha oráiste nó cuile, ach amháin gan maonáis. Más rud é go roghnófaí an t-subh duit don bhricfeasta, déan cinnte go bhfuil sé go hiomlán saor ó shiúcra, nó nach bhfuil an t-ábhar íosta aige. Chomh maith leis sin is féidir leat sú a ól go sábháilte. Is fearr é a fhuascailt féin, toisc go mbeidh ach 100% cinnte agat maidir le buntáistí an táirge seo sa chás seo. Chomh maith leis sin, is féidir leat torthaí a ithe, ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil siúcra ann, i gcainníochtaí beaga, mar sin níor chóir duit é a mhí-úsáid.
5. Ba chóir go mbeadh an líon béilí sa lá 6-7 ar a laghad.
De bhreis ar na rialacha thuasluaite, tá 30 nó 40 píosa ann, ach ní mheasfaimid ach na cinn is gá.
Fuinneamh. Is fiú cuimhneamh i gcónaí go gcaitheann an comhlacht, le haghaidh ranganna aeróbaice uisce, go gcaithfidh an fuinneamh a athlánú le bia.
Uisce . Is fíor-ríthábhachtach an deoch 2 lítear in aghaidh an lae. Ar ndóigh, d'fhéadfadh duine a cheapann go bhfuil an iomarca seo, ach creidim dom, is fiú é. Cleanses uisce an comhlacht agus feabhsaíonn sé an córas díleá. Ná overdo é. Níl éifeacht mhaith ag baint le sreabhach iomarcach ar an gcomhlacht.
Cuid. Ba cheart cuimhneamh i gcónaí gurb é príomhchuspóir an chothaithe roghnach na substaintí ceart go léir a fháil don chomhlacht. Tá na substaintí is gá seo ar fáil i mbeagnach gach rud, ar ndóigh ach amháin le haghaidh milseáin agus rollaí, ach chun costais bia a ithe ach amháin leis an intinn. Ná ithe, mar shampla, bunchlár bananaí ag an am. Gortaíonn sé seo ach an figiúr, ach má itheann tú ach banana amháin, ansin déanfar an comhlacht a athshlánú leis na substaintí cearta agus a ghearrtar ar fhuinneamh. An príomh-riail - ná dochar a dhéanamh.
Kashi . Más rud é go luaithe, shíl tú go bhfuil an leite ag fulaingt, ansin beidh mé ag rá go díreach: is é seo an scéalta iomlán. Má dhéantar an leite a chócaráil ar uisce, agus gan bainne a dhéanamh agus gan im a chur leis, ní chuirfidh sé calories breise air, toisc go bhfuil sé seo ar cheann de na bunphrionsabail maidir le conas a itheann sé go cuí agus ag déanamh aeróbaice uisce. Ina theannta sin, tá an leite go leor cothaitheach. Mura bhfuil lucht leanúna mór de mhin choirce ort, déan iarracht ansin roinnt úll nó torthaí triomaithe a chur leis. Is é an fhíric go bhfuil "carbaihiodráití fada" sna porridges, atá á n-ionsú níos moille, agus dá bhrí sin a thabhairt muirear fuinnimh, a d'fhéadfadh a bheith leordhóthanach fiú roimh lón.
Stair mhorálta . Chomh maith leis sin tá tábhacht mhór an stát síceolaíoch. Le linn béilí, ná féachaint ar an teilifís ná leabhar a léamh. Moltar do shaineolaithe ag an am seo díriú ach ar an bpróiseas maidir le tomhaltas bia. Is é an rud atá chomh fada agus a shroicheann impulse satiety an inchinn as an boilg iomlán, is féidir leat beagán níos mó a ithe ná mar is gá. Dá bhrí sin, nuair a itheann tú, níor chóir duit díriú ach ar an gceacht seo. Má tharlaíonn gach rud, ní dhéanfaidh an choinsiasa tú riamh go bhfuil tú i bhfad níos ísle agus, dá bharr sin, punt breise.
Mil. Agus é ag cleachtadh aeróbaic aqua, is fiú ithe bianna díleá. Mar shampla, mil. Tá na substaintí úsáideacha riachtanacha go léir ann. Agus is féidir leat é a ithe go socair tar éis 2.5 uair an chloig (i rith na tréimhse aisghabhála) tar éis oiliúna, gan eagla a fháil ar ais punt breise. Chomh maith leis sin tar éis oiliúna tá sé riachtanach an stoc riandúile sa chomhlacht a athlánú. Is é an bealach is éasca, a úsáideann fiú cóistí agus lúthchleasaithe gairmiúla, multivitamins a thógáil.
Alcól. An tomhaltas alcóil a eisiamh. Mar a deir siad, nuair a bhíonn teagmhas éigin ann, ar ndóigh, is féidir leat deoch a fháil. Ach is fiú cuimhneamh i gcónaí go bhfuil méid suntasach calraí ag an alcól, rud a ghlacfaidh "go imirce" isteach i do chorp agus go bhfaighidh tú seasamh compordach ann. Má thagann an cinneadh chun rud éigin a thabhairt faoi deara, ansin is féidir leat aon ghloine fíona amháin a theorannú. Sa chás nuair a bhíonn na festivities go hiomlán agus is cosúil go bhfuil an vodca ar an mbord, is fiú dul ar scor láithreach. Tar éis dó an deoch seo a ól bíonn raidhse de sneaiceanna ann. Ar maidin, beidh sé indéanta tuiscint a fháil go raibh na ceachtanna uile ar aeróbaice aqua curtha amú.
Cóiríocht . Más rud é roimh na ranganna aeróbaice aqua tá roinnt nóiméad snámha saor in aisce, ní mór duit iarracht a dhéanamh scíth a ligean go hiomlán agus spraoi a bheith agat. Ós rud é go bhfuil tionchar láidir ag an bpobal ar an gcomhlacht ina iomláine, rud a fhágann go gcuirtear isteach ar chothú. Agus aeróbaic uisce á dhéanamh aige, níl sé seo ach ceadaithe.
Chomh maith leis na rialacha uile, caithfidh tú féin a eagrú. Tar éis an tsaoil, má itheann tú i gceart agus leanann aon aiste bia ar bith ní féidir leat fanacht ach le héifeacht dearfach. Agus ar mhaithe le meáchan breise agus strus breise a fháil.