Bíonn deacrachtaí ag Jeans le deacracht, agus ar thaobh na dtréimhsí ar bith a thosaíonn le feiceáil? Ní cuma é! Sábhálfaidh roghchlár cothromaithe bianna sláintiúla tú ó nósanna itheacháin díobhálacha. Níl an aiste bia inrochtana Newfangled oiriúnach do gach duine. Maidir leis an orgánaigh, is é an aiste bia caillte an ceann is fearr is féidir. I gceithre sheachtain ach beidh do fhigiúr níos oiriúnaí. Beidh ort an aiste bia laethúil a athrú chun meáchan a laghdú de réir a chéile. Mar sin féin, gan sraith cleachtaí fisiciúla, tá sé dodhéanta toradh inbhuanaithe a bhaint amach. Dá bhrí sin, tairgeann tú aiste bia caillte agus sraith cleachtaí le haghaidh gach seachtain. Lean na treoracha seo agus éireoidh leat.
An chéad seachtain.
Tabhair suas aon cheann is fearr leat. Ní gá duit gach rud a thabhairt suas ag an am céanna. Gcéad dul síos, roghnaigh ceann amháin táirge ardchalaíochta, ní féidir é a eisiamh ón aiste bia, agus gheobhaidh tú torthaí iontach. Mar shampla, seacláid a thabhairt suas, agus i níos lú ná dhá sheachtain caillfidh tú leath kilogram.
Déan scála ocrais ó 1 (mura bhfuil ocras ort) go 10 (má tá ocras ort). Mar sin, beidh sé níos éasca a ríomh nuair is gá duit sneaiceanna éadrom, agus nuair a bhíonn rud éigin níos críochnúla. Má tá an gorta ag 5, deoch cupán tae glas. Má tá an ráta ó 1 go 5, ithe torthaí nó iógart saille íseal. Más rud é go bhfuil do stáit ag teacht go dtí 10 - ní féidir leat rud éigin te a thabhairt duit féin, mar shampla, ag freastal ar anraith.
Bí cinnte an pláta gnáthúil a athrú go ceann níos lú. Bain úsáid as plátaí beaga nuair is féidir bia a chur i sleamhnán. Dá bhrí sin, cruthaíonn tú raidhse ó am go ham, ag "meabhlú" ar ghlacadóirí amhairc na hinchinne.
Bog níos mó! Le stíl mhaireachtála sedentary, tá gá le gníomhaíocht fhisiceach gach lá. Na calories níos mó a dhólann tú, is fearr torthaí torthaí do aiste bia.
An dara seachtain.
Níos lú temptations sa bhaile - ná bia a stóráil sa chistin sula n-féidir leat seasamh. Mar sin, beidh sé níos éasca duit diúltú dóibh.
Braitheann an bealach a itheann tú an saturation níos mó ná ábhar calóraí an bhia. Dá bhrí sin, tá an líon béilí tábhachtach, ní an méid bia féin . Is féidir le bianna ard i snáithín a bheith i bhfad níos tapúla chun an t-ocras a shásamh, agus tú ag úsáid calories beag. Tá a lán snáithín le fáil i ngránaigh, torthaí agus glasraí éagsúla.
An gceapann tú ceapaire? Ná bíodh sé le dhá, ach níl ach aon slice aráin ann. Titeann an boilg ar 100 calories níos lú. Cuir an trátaí nó an sailéad glas leis - agus beidh an ceapaire níos úsáidí.
Sna cosa tá fírinne ann. An mais muscle níos mó, na calories níos mó a dhólann tú. Neartaíonn siúil do chosa agus díonn sé níos mó saill dó. Déan siúlóid laethúil 20 nóiméad (an níos mó, is fearr) agus an cleachtadh ar maidin.
An tríú seachtain.
Le chéile go héasca le siúlóidí - iarr ar an leannán cailín nó is maith leat dul isteach i gcomhair spóirt mar aon le leat. Chun tús a chur, beidh sé go leor trí huaire sa tseachtain. Is féidir leat tosú le jogs nó ag siúl go tapa. Déan iarracht an méid ualach a mhalartú. Is féidir leat an phreas a chrochadh an chéad uair, agus ansin léim thar an rópa.
Bíodh snack leis an intinn. Ag an obair, seacláid íseal-calorie a bhácáil. Agus i do sparán tá mála de aibreoga triomaithe nó barra de muesli ann, ach ní milseáin.
Cuir spíosraí le do bhia. Cailín beag - agus beidh an mhias ag imirt ar bhealach nua. Léirigh staidéir na Breataine go n-itheann daoine siúd a itheann bia spicy, 200 kcal in aghaidh an lae níos lú ná iad siúd a bhfuil taithí acu i mbia úr.
An ceathrú seachtaine.
Agus é ag déanamh cleachtaí fisiciúla, déan iarracht rud éigin nua a thriail. Le ceachtanna cuir ceacht salsa, snámh, rolladh nó biking.
An dtéann tú ar cuairt? Ullmhaigh tú féin go morálta le haghaidh tástála deacair den sórt sin. Ná sweep as na plátaí go léir i ndiaidh a chéile, roghnaigh an méid is úsáideach agus íseal-calorie. Mar shampla, is féidir leat salad beag a ithe. Ach ar maidin, déan an gleacaíocht.
Roghnaigh an bia ceart. Ba chóir go mbeadh pónairí, gránaigh, glasraí agus torthaí mar bhonn an aiste bia.
Chun an pian rogha a éascú, cuireann mé roghanna réamhdhéanta le haghaidh aiste bia caillte.
Roghanna bricfeasta: 1 - "poached" ubh, toast amháin. 2 - císte árasán, sailéad torthaí. 3 - iógart saill íseal, dornán de muesli gan siúcra. 4 - cocktail torthaí banana, anann, mango agus bainne scim. 5 - leite oatmeal ar bainne scim le mil agus úll grátáilte. 6 - iógart saille íseal le spúnóg mil nó dornán de rísíní.
Roghanna lóin: 1 - anraith trátaí le lintilí agus sliotán arán dubh. 2 - stew glasraí le uachtar géar géar; Freastal le sailéad glas. 3 - sailéad le bradán bándearg deataithe, leath avocado, dill, líomóide. 4 - turcaí le trátaí, píosa cáis íseal saille. 5 - lavash le sicín, trátaí, pónairí. 6 - sailéad ó thiúnna, arbhar agus gás íseal saille. 7 - mionfheoil le cailín agus mias taobh de ríse donn.
Roghanna dinnéar: 1 - iasc le prátaí agus piseanna. 2 - pasta sa Navy le cáis agus glasraí íseal saille. 3 - cíche cearc i bagún le sailéad glas. 4 - dhá cutlets ó fheoil giorraithe saill íseal le zucchini, cucumbers agus oinniúin; Freastal le ruán. 5 - steak grilled le prátaí agus piobar milis.
Sneaiceanna: 1 - úll nó piorra, sé chnón Brasaíle. 2 - iógart beag óil, muesli. 3 - banana, píosa brioscaí. 4 - barra de muesli, 150 gram de fhíonchaora. 5 - dhá bhall le cáis saill íseal. 6 - caife gan uachtar.
Mar a fheiceann tú, tá an aiste bia i ndáiríre ag caitheamh. Baintear an éifeacht mar gheall ar mhéid níos lú bia a chaitear. Sa chás seo, faigheann an comhlacht gach aimínaigéad, riandúile agus vitimíní. Mar sin féin, cén cineál bainise gan bhá, agus meáchan a chailliúint gan spóirt? Éifeachtaí casta cleachtaí fisiceacha a neartú. Chun iad a chur chun feidhme, ní gá freastal ar chlub aclaíochta nó seomra aclaíochta. Gach ceann acu a dhéantar sa bhaile.
Ní féidir brúigh iontach agus crann críonnaigh a chruthú gan línín láidir. Seas suas go díreach, cuir d'arm ar do chiste. An meáchan comhlacht a aistriú chuig cos amháin, cuir an ceann eile ar an mbéagán agus cuir an comhlacht ar aghaidh go beagán. Brúigh go daingean, tá an cúl díreach go díreach. Tilt an comhlacht atá comhthreomhar leis an urlár, ardaigh an cos oibre as an urlár agus é a thógáil ionas go síneann sé de réir an chomhlachta. Coinnigh an t-iarmhéid ar feadh cúig soicind ar a laghad, ansin téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan arís é ar an taobh eile. Déan deich athrá le gach cos. Nuair a mhúineann tú an cleachtadh go maith, is féidir leat beagán a dhéanamh agus é a dhéanamh, ag síneadh amach do chuid arm os comhair tú.
Ná tarraing na matáin riamh roimh fheidhmiú. Caithfear iad a théamh. Agus tar éis na ranganna, is gá duit matáin a tharraingt. Ach sula ndéanann Yoga cleachtaí matáin a théamh, níl gá leis. Tá sé tábhachtach an chéad asanas simplí a dhéanamh, ansin na cinn casta. Déanfaimid an t-asana "Pose of the Warrior" a mháistir. Neartaíonn sé an phreas, ar ais, masa. Seas suas díreach, lámha ar an taobh, a dhéanamh ar scamhóg ar aghaidh. Ardaigh do lámha agus cuir do lámha le chéile. Tarraingt suas. Coinnigh ar feadh ceithre thimthriall riospráide, fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh ar an gcos eile arís. Déan cúig athrá ar gach cos. Go gairid, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil feabhas tagtha ar riocht an chraicinn.
Cleachtann réaltaí scannáin agus lúthchleasaithe oiliúint Isometric d'fhonn a fháil i gcruth go tapa. Is é an rún gur gá duit stop a chur ag an bpointe is deacra. Seas suas díreach, greamaigh an tacaíocht. Ciall le chéile, stocaí ar an taobh. Ardaigh cos amháin, cuir é ar an taobh. Tarraing an sock. Ag caitheamh an chos suas, bend an glúine, ansin díreach arís. Déan deich gluaiseachtaí agus do chos níos ísle. Déan cúig athrá do gach cos.
Déanann an chéad chleachtas eile ó Yoga strus a chomhrac go rathúil agus ag an am céanna cabhraíonn sé meáchan a chailleadh. Tar éis deich athrá, braitheann tú conas a imoibríonn na matáin leis. Seas ar gach ceithre, glúine faoi do chromáin, caol láimhe faoi do ghualainn. Glac leis an mbarr a bheith ann. Ba chóir go mbeadh an comhlacht cosúil le líne dhíreach amháin. Ardaigh an ceann sin go ceann nó an cos eile. Breathe go réidh agus go socair, coinnigh matáin an phreasa aimsir. Just a fheidhmiú amháin, ach a lán mhaith.
Labhraíonn asana eile teannas, is cosúil go bhfuil an solas sa chorp. Déanann seasamh an triantáin inbhéartaithe an comhlacht ar fad ag an am céanna. Seas seasmhach, lámh ar láimh, céim ar aghaidh a chur ar aghaidh. Gan lúbadh na glúine, bídí agus cuir an pailme chun an chos os coinne. Tarraing an lámh eile suas agus cuir an comhlacht ar ais. Scoir na ceithre chroí agus scoir asana. Déan an bealach eile arís.
Is fiú cuimhneamh ar roinnt moltaí eile:
- Más fearr leat cleachtaí níos dinimiciúla a dhéanamh le yoga, déan é uair an chloig ar a laghad tar éis dó a bheith ag tarlú.
- Má tá tú owl, ná céasadh tú féin le cleachtaí ar maidin, oiliúint a chur siar don tráthnóna.
- Feidhmíonn yoga agus pilates araon acmhainní inmheánacha an chomhlachta, comhordú a fheabhsú, agus cothromaíocht a fhorbairt.
Tá súil agam go dtuigfidh tú punt breise gan pian meabhrach agus damáiste don chomhlacht. Ní mór dúinn féin a chosaint!