Mura breathnaíonn tú i gceart nuair atá tú ag snámh, is féidir leat báite fiú. Tá sé ar an gcúis seo, nuair a fhoghlaimíonn tú snámh, ar an gcéad dul síos, caithfidh tú a fháil amach conas análaithe a dhéanamh i gceart agus snámh agus cineálacha eile spóirt uisce.
Tá roinnt cleachtaí simplí ann chun cabhrú le maoirseacht a dhéanamh ar nós análaithe a dhéanamh i gceart le linn ceachtanna snámha.
- Seas ar an choim san uisce, coinnigh do anáil agus cuir le go dtiocfaidh do aghaidh isteach sa uisce. Cuir dhá stróc socair le do lámha. Agus an dara stróc á dhéanamh agat, ansin tús a chur leis an bpróiseas díluchtaithe ionas go dtiocfaidh do cheann ar aghaidh os cionn an uisce faoi dheireadh na stróice. Ag an bpointe seo, inhaleann tú cuid d'aer, agus déantar an timthriall arís agus arís eile ar an taobh eile.
Tar éis duit foghlaim conas an cleachtadh a dhéanamh go héasca agus tú ag seasamh go fóill, ba cheart duit dul ar aghaidh chun iad a dhéanamh agus iad ag snámh.
Tá cleachtadh eile ann nach bhfuil chomh coitianta in oiliúint snámha. Tugtar "snámhphointe" air.
- Bí ionas go raibh an t-uisce ag leibhéal an bholg nó na cófra. Glac anáil dhomhain agus squat síos, ag clúdach do ghlúine le do lámha. Meabhraigh go meabhrach suas le deich mbliana agus lig duit féin snámháil go dtí an dromchla.
- Seas ionas go sroicheann an t-uisce leibhéal an bholgáin, agus an Bend, ag baint beagnach i dteagmháil leis an uisce. Cuir do lámha ar do ghlúine. Inhale go domhain tríd do bhéal agus ísligh d'aghaidh isteach san uisce, agus cuirfidh sé an t-iomadú mall. Tar éis éalú, de réir a chéile a ardú do cheann agus inhale. Dá bhrí sin, análaithe a dhéanamh ar an asal agus ag dul isteach sa uisce, déan an deichniúr ar a laghad a athchleachtadh (tá an líon athrá seo oiriúnach don chéad cheacht snámha), ach níl níos mó ná tríocha huaire (i ngach ceacht ina dhiaidh sin) i rithim análaithe.
Cuidíonn "níocháin" i gcleachtadh ní hamháin go n-éireoidh sé le breathnú i gceart nuair a bhíonn sé ag snámh, ach cuidíonn sé leis an giúmar a ardú. Le dó, splanclann tú uisce díreach i d'aghaidh, ag an am céanna ag déanamh tinthealaithe ciúin.
Ar Aghaidh tá dhá chleachtas atá cosúil le hábhar, ach tá siad difriúil sa chaoi a ndéantar iad. Is féidir leat an rogha a dhéanamh gur mhaith leat níos mó.
- In uisce éadomhain, cuir anáil dhomhain agus cuir isteach an t-uisce. Exhale go mall faoin uisce ionas go mbeidh aer beag agus is féidir fós sna scamhóga. Tar éis sin, tagann tú suas, tabhair anáil agus déan an timthriall iomlán arís. Ba cheart go mbeadh an rithim a fheidhmiú go tapa agus go hiontach, agus ba chóir fanacht ar an dromchla a íoslaghdú. Tabhair aird ar leith ar an mhoilliú is mó faoi uisce.
- In uisce éadomhain, lean do lámha ar an mbonn, bréag ar an uisce, ag tógáil seasamh cothrománach. Glac anáil dhomhain agus do aghaidh a thumadh san uisce. Sa phost seo, déan thart ar deich nó fiche anáil, ag caint an oiread agus is féidir isteach san uisce agus anáil a dhéanamh nuair a bhíonn an ceann ag casadh ar an taobh.
Tá go leor cleachtaí le déanamh ar thalamh. Ba chóir a mheabhrú gur chóir an inspioráid a dhéanamh ar na gluaiseachtaí a fhreagraíonn dó, nuair a bhíonn cleachtaí á gcomhlíonadh acu a chuireann leathnú an chiste chun cinn, ansin cuirtear na lámha ag an am céanna ar an taobh agus iad a ardú, agus nuair a bhíonn tú ag caint, caithfidh tú gníomhaíochtaí a dhéanamh ina laghdaíonn an cófra, ansin tá suíomhanna ann, cosa a ardú, fánaí, tarraingt suas.
Má tá tú ag iarraidh seasmhacht a fhorbairt, ansin an t-ardaitheoir a thabhairt suas - nuair a bhíonn tú ag siúl ar an staighre, déanann an comhlacht córas iompair ocsaigine a fhorbairt.
Leideanna ginearálta le haghaidh análaithe sa phróiseas snámha:
- Ba chóir go mbeadh an t-amú sa tréimhse an inspioráid faoi dhó;
- Nuair a bhíonn sé ag snámh, tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil análaithe faoi réir rithim áirithe, agus tá sé comhordaithe le gluaiseachtaí na lámha agus na cosa;
- Cuimhnigh, nuair a bhíonn an t-aireachtáil sa phróiseas snámha, go bhfuil an comhlacht á sruthlíniú i bhfad níos ísle ná nuair a bhíonn tú ag caint, mar sin, an níos lú náisiúna a dhéanann tú, is é an luas atá ag do chuid snámha níos airde.
Mar sin, anois go bhfuil tú ag armadh leis na moltaí seo, is féidir leat cleachtaí córasacha a thosú, agus ina dhiaidh sin beidh na fadhbanna leis an anáil sa phróiseas snámha fhágann tú go deo. Feabhas a chur ar do leas iomlán.
Anois, i ngníomhaíochtaí a mbíonn gníomhaíocht fhisiciúil ag teastáil i rith an lae, amhail obair nó aon chineál gníomhaíochta eile, caillfidh tú níos lú fuinnimh, agus ar an gcuid eile agus le linn codlata beidh do análaithe níos doimhne, rud a ligfidh duit do chuid eile a dhéanamh níos éifeachtaí.