Cé mhéad atá an spórt go maith do shláinte agus d'áilleacht, tá sé sin ar a lán. Cuidíonn folláine an figiúr a choinneáil i gcruth maith, agus tá tionchar mór aige freisin ar shláinte foriomlán - laghduithe tuirse, feabhsaíonn giúmar. Mar sin féin, is féidir le ranganna aclaíochta do shláinte a ghortú más rud é nach leanann tú rialacha simplí, mar sin inniu cuirfimid in iúl duit faoi na botúin a cheadaíonn tús thosaithe spóirt de ghnáth.
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh sula dtosaíonn tú ag ranganna ná a chinneadh go díreach cad atá uait agus na spriocanna a shaothraíonn tú. B'fhéidir gur mhaith leat do shláinte a fheabhsú, do fhigiúr a dhianú nó meáchan a chailleadh? Ansin, smaoineamh ar sceideal ceachtanna a bheidh áisiúil duit, nó is féidir plean oiliúna mícheart a dhéanamh mar thoradh ar an bhfíric go bhfaigheann tú tuirseach go tapa. Tá rialacha eile ann a phléfaimid níos mionsonraithe.
Mar sin, na 8 botúin is coitianta a dhéanann tosaitheoirí nuair atá siad ag déanamh folláine, nó nach féidir a dhéanamh i spóirt:
1. Scipeáil an workout. Is é seo an botún is coitianta agus is ollmhór. Go minic, mar gheall ar easpa nó an fonn a ghiorrú an t-am fostaíochta, caillfidh cuid daoine an chéim thábhachtach seo. Idir an dá linn, déantar an teas a dhearadh chun an comhlacht agus na matáin a ullmhú le haghaidh a fheidhmiú. Ag an am seo ullmhaítear an t-orgánach ar fad freisin. Mura dtugann tú aird chuí ar an teas, ansin ag tús na bpríomhchleachtanna, d'fhéadfadh go dtiocfadh méadú mór ar na buntáistí, beidh tinneas cinn, siamsa, agus go háirithe cásanna tromchúiseacha d'fhéadfadh sé go dtarlódh stróc. Ina theannta sin, tá baol díobhála do na hailt agus do na matáin. Dá bhrí sin, roimh thús na ranganna, ba chóir duit obair beagán a dhéanamh i gcónaí ar 5-10 nóiméad ar a laghad.
2. Tóg folctha te nó téigh go dtí an folctha díreach tar éis na huaireanta na huaire. Le linn oiliúint aclaíochta, bíonn do theocht an chomhlachta ag leathnú, d'fhorbair soithigh fola, méaduithe do ráta croí. Ní dhéanfaidh an teas i dtimpeallacht nó folctha te ach an staid a dhéanamh níos measa, mar gheall ar fhású beagán a thabhairt don chomhlacht agus gnáthú a dhéanamh ar rithim an chroí, níl tú ach "Doirt ola ar an tine". Is féidir le ró-théamh an chomhlachta náusea, laige, meadhrán nó fiú fainting a bheith ann. Dá bhrí sin, tar éis aclaíocht a oiliúint, cithfholcadh beagán fionnuar a ghlacadh, rud a chabhródh le gnáth-theocht an chomhlachta a athchóiriú agus an ráta croí a ghnáthú.
3. Coinnigh do anáil nuair a dhéantar meáchan a ardú. Má tá do anáil ort nuair a bhíonn an meáchan á ardú agat, tosaíonn an brú ealaíne ag ardú. D'fhéadfadh meathrán éadrom a bheith ann freisin. Agus má dhéanann tú amhlaidh i gcónaí, tá an baol ann go bhfuil hernia ann. Is féidir le daoine le croí tinn stróc nó croí-ionsaí a fháil. D'fhonn é seo a sheachaint, ba chóir duit anáil agus ionanálú go rialta ag gach céim den chleachtadh agus ní mhoilligh tú anáil, mura bhfuil an teagasc ag teastáil uaidh.
4. Ná déan scrúdú leighis sula dtéann tú ar aghaidh chuig an gcúrsa folláine. Ní dhéanfaidh an chuid is mó againn, tar éis cinneadh a bheith páirteach i gciste, comhairle a thabhairt do dhochtúir. Tá sé seo go hiomlán vain, tar éis an tsaoil, is féidir aon chleachtas a oireann do dhuine ar bith. Tá fadhbanna ag duine éigin le spine, duine le hailt, agus sna cásanna seo tá gá le cur chuige aonair maidir le dearadh an chláir. Chomh maith leis sin, roimh na seisiúin, moltar dul i gcomhairle le dochtúir ag daoine atá i mbaol (aois tar éis 45, stair fhada tobac a chaitheamh, otracht, Hipirtheannas, diaibéiteas, scoliosis).
5. Le bheith rannpháirteach ró-dhian. Go leor de na mná céile, go háirithe má tá siad ag iarraidh meáchan a chailleadh, tús a chur le fórsa trioblóide chun spóirt a imirt, ag aisling chomh tapa agus is féidir chun fáil réidh le punt breise. Ón n-aghaidh, ansin fáil réidh, is dócha go dtarlódh ach go bhféadfadh sláinte a bheith anseo ach ar chostas seo. Má sceiteann tú i gcónaí do chorp le hoiliúint iomarcach, ní oibreoidh tonic maith as é. Is féidir go dtiocfadh fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch le strus tromchúiseach ar an gcroílár agus ar na scamhóga. Is é an t-ualach caighdeánach do dhuine meán nach bhfuil fadhb thromchúiseach le sláinte ná an ráta croí le linn na ranganna ná 70-80% den uasráta ráta croí.
6. Glac meáchan breise i lámha le siúil, aeróbaice nó reáchtáil go tapa. Go minic le linn aon chleachtais a fheidhmiú as an gcomhlacht, glacann na hoiliúnaithe meáchan breise ina lámha chun an t-ualach ar na matáin a mhéadú agus éifeachtacht na gcleachtas a mhéadú. Ní féidir leat é seo a dhéanamh i gcónaí. Le linn cleachtadh réidh, socair, tá meáchan breise i gcás riachtanas ceadaithe. Ach má dhéanann tú cleachtaí a dhéanamh go tapa, ag luas, ansin is fearr an meáchan a dhéanamh chun gortuithe féideartha an chomhpháirteach ghualainn nó an hyperextension matáin a sheachaint. Ní ghlacann daoine neamh-ullmhaithe go fisiceach nach bhfuil cleachtadh acu ar spóirt, meáchan a dhéanamh orthu, ar shlí eile is féidir luasghéarú suntasach a dhéanamh ar an gcosc agus ar an gcuma atá ag obair an chórais cardashoithíoch.
7. Déan monatóireacht dhíograiseach ar do bhreitheanna oiliúna. Tá roinnt daoine ionas go mbeidh cleachtaí á dhéanamh acu a stopann siad aird a thabhairt ar a gcuid mothúchán féin. Uaireanta, tharlaíonn sé seo fiú má tá duine tiomanta do shármhaitheas go bhfuil sé réidh chun aon mhíchaoithiúlacht a fhulaingt agus déanann sé iarracht gan aird a thabhairt ar neamhchinnteacht, laige, etc. Tá sé seo mícheart agus ní féidir leat é a dhéanamh, ní mór duit súil a choinneáil i gcónaí ar do riocht agus aird a thabhairt ar chomharthaí an chomhlachta. Má thugann tú faoi deara gur thosaigh an ráta croí níos mó agus níos minice fiú tar éis oiliúna, bhí mothú brú sa chiste, insomnia, tuirse leanúnach agus frustrachas, chomh maith le pian fadtéarmach sna matáin, ba chóir go gcuirfí isteach ar feadh tamaill. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag dul as do chéile agus nach raibh an comhlacht réidh leis an ualach a d'eagraigh tú dó. Más rud é nach bhfuil na hairíonna sin tar éis deireadh a chur leis an bhfostaíocht agus leanúint ar aghaidh ag caint ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun comhairle a fháil, ós rud é go bhfuil drochscéalta dona mar is eol duit.
8. Deoch uisce óigh le linn na hoiliúna. Ní féidir é seo a dhéanamh. Le linn an cheachta, tá tú te, tá do theocht an chomhlachta ard, is minic a bhíonn do chroí beating, mar sin má thosaíonn tú ag ól fuar oighir láithreach, is féidir le do scornach "ghabháil", agus téann do rithim croí níos faide. Is fearr an t-uisce mianraí beag fionnuar a ól gan gás, nó uisce ag teocht an tseomra, de réir mar is gá. Bhuel, ní féidir leat tae nó caife a ól i rith na hoibre mar gheall ar ábhar caiféin iontu, is dócha go bhfuil a fhios agat cé mhéad atá ann cheana féin.
Ba iad seo na 8 rialacha is coitianta, agus níor chóir iad a úsáid ach amháin i ranganna aclaíochta, ach freisin nuair a dhéantar cleachtaí spóirt eile orthu. Féach ar do shláinte agus cur i bhfeidhm cleachtais a chur i gcrích go freagrach, ansin beidh an folláine cinnte go mbainfidh tú leas as.