De réir mar a léirigh staidéir, tá daoine atá ag cloí leis an aiste bia greasúcháin, le haghaidh sáithithe, níos lú ná 15 faoin gcéad den bhia níos lú ná mar a itheann siad an bealach is gnách.
Cuireann cuid bheag bia le luasghéarú chúrsa an phróisis meitibileach, mar gheall ar a bhfuil meáchain caillteanas níos gníomhaí. Agus, ar ndóigh, cuidíonn an modh seo le go mbeidh an t-am aiste bia níos mó go síceolaíoch: má tá a fhios ag duine go n-ithefaidh sé arís tar éis 2 uair an chloig, ní bheidh sé imní mar gheall ar mhéid bheaga bia.
Áirítear le codanna an chórais bia seo codlata láidir freisin, atá mar bhunús le stíl mhaireachtála shláintiúil, agus is féidir mar gheall ar aiste bia dian gan ró-ualach an bholg díreach roimh am codlata.
Ina theannta sin, cuireann an aiste bia greasú le gnáthú brú agus obair an bholgáin: is é cothaithe codánach ceann de na príomh-mholtaí do na daoine sin a bhfuil galair gastrointestinal orthu.
Áirítear sna rialacha bunúsacha maidir le greasing aiste bia:
- Níor chóir go mbeadh briseadh idir béilí níos mó ná 3 uair an chloig, agus ba chóir go mbeadh an béile deireanach roimh dul a chodladh dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata;
- Ba chóir go mbeadh sneaiceanna dhá uair níos lú calólach ná béilí bunúsacha. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 1800 in aghaidh an lae ar líon iomlán na gcalaraí do aiste bia greasála.
- I mbialann nó i gcaifé, ba cheart duit 2 chuid den chuid caighdeánach ar a laghad a roinnt. Sa chás seo, ba chóir duit anraith nó sailéad a bheith agat.
- Ba chóir torthaí agus glasraí a bheith níos mó ar an aiste bia, chomh maith le miasa atá bruite i slite "sláintiúla": trí stewing, bácáil, gaileadh nó fiuchphointe.
- I gcás sneaiceanna ba cheart táirgí bainne géar a úsáid, píosaí aráin gráin iomláin, cnónna, cáis teachín, cuid bheag salad ó ghlasraí, anraith, uibhe bruite.
Sa chóras seo, is é an líon calories a chaitear an príomhról, agus mar a thugtar faoi deara cheana féin, ba cheart é a bheith ar an lá 1800. Mar shampla, is féidir go n-éireoidh sneaiceanna 150 gram d'iasc stuáilte, 100 gram de sicín nó 250 gram glasraí atá bruite in aon fhoirm.
Nuair a roghnaíonn tú na bianna sailleacha is lú, is féidir leat líon laethúil na calraí a laghdú go dtí 1200 - is é seo an méid a mhol daoine aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas gníomhach - cé nach bhfuil aon míchompord ar leith acu.
Ar dtús, is cosúil gur féidir leis an aiste bia seo a sheasamh ach daoine nach bhfuil ró-ghnóthach a chaitheann an chuid is mó dá gcuid ama sa bhaile. Mura bhfuil an deis ann rud éigin úsáideach agus úr a ullmhú i gcónaí, is féidir leat béilí a ullmhú roimh ré.
Más rud é go bhfuil a fhios agat cad é agus cé mhéad a itheann, beidh sé in ann an t-amú a ithe rud éigin neamhphleanáilte agus breise. Chomh maith leis sin, cuimhnigh nach n-fhulaíonn an aiste bia seo "cuisneoir folamh. Ní mór soláthar bia a bheith oiriúnach i gcónaí le haghaidh sneaiceanna. Ach ag an am céanna cuirtear fáilte roimh an éagsúlacht. Chun a chinntiú go bhfuil sé úsáideach, ach ag an am céanna níl an t-ábhar monotonous leamh go tapa, ba chóir duit iarracht gan aon mhias amháin amháin a athdhéanamh ar a laghad ar feadh 3 lá, agus le haghaidh sneaiceanna ba chóir go mbainfeadh ceann amháin bianna éagsúla ar feadh an lae.
Má labhairt linn faoi chleachtaí fisiceacha, ansin sa chás seo, is fearr díriú ar mhothúcháin phearsanta - is dócha, ar dtús, beidh sé deacair iad a chomhlíonadh gan iarraidh ar a chéile a bheith ag obair.