Anois anois tá milliún cúiseanna agat chun leanúint ar aghaidh le hoiliúint folláine: déanann leanbh nuabheirthe sásta le do aoibh gháire, tá tú ag bogadh giúmar ó am go chéile, tá do ghnáthamh laethúil péinteáilte go hiomlán. Agus is é an smaoineamh deireanach a thagann d'intinn agus tú ag tabhairt aire do fhoirmeacha do chorp ... Agus cad a chuirfimid sraith cleachtaí simplí ar fáil a neartóidh do na matáin (go háirithe na matáin a bhoireann sa bhoilg), feabhas a chur ar do chuid giúmar agus pian ar ais a laghdú? Is liathróid gymnastach é ár n-arm rúnda.
Leis an ngá atá le cothromaíocht a dhéanamh ar an mblaosc simplí seo, agus tú ag feidhmiú cleachtaí, déanann sé d'fhás gach matáin do chorp a bheith páirteach san obair. Ní oibríonn tú ach le matáin mhóra, ach freisin le matáin bheaga an chomhlachta, cobhsaitheoirí. Feabhsaíonn sé seo an riocht fisiceach foriomlán, a fhorbraíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Baineann na sé cleachtaí seo le cobhsaitheoirí matáin an chomhlachta - an bolg agus an cúl le béim ar leith ar an bpreas. Is é seo an clár is fearr chun matáin an bolg a oibriú amach i ndiaidh luí an linbh.
Déan 8 athrá ar gach cleachtadh, ag méadú de réir a chéile go 15, de réir mar a neartóidh matáin an chomhlachta, d'fhonn an figiúr a thabhairt ar ais tar éis toirchis. Cleachtaigh 3-5 huaire sa tseachtain, ag malartú 2-3 lá ina dhiaidh sin le cártaí éadrom chun an córas cardashoithíoch a neartú, mar shampla siúlóid, snámh nó damhsa le do leanbh.
De ghnáth moltar do dhochtúirí staonadh ó imirt spóirt ar feadh sé seachtaine tar éis breithe a thabhairt. Sula dtosaíonn tú ar chur i bhfeidhm casta ar leith, déan teagmháil le do dhochtúir.
Cruth cruth maith
Téigh suas ar feadh 5 nóiméad, ag bualadh go héasca ar an liathróid, ag tógáil na cromáin agus ag cur síos ar na ciorcail le guaillí. Tarraing na matáin bhoilg chun do chorp a chobhsú, na matáin is mó a neartú.
Déan hitch trí na grúpaí muscle a shíneadh, ansin scíth a ligean, atá suite ar do chúl le cúpla nóiméad, ag análaithe go mall.
Leis an liathróid chun tairbhe an fhigiúir
Glac an liathróid i do lámha. Na cosa a dhíscaoileadh go forleathan, na stocaí agus na glúine a nochtadh ar an taobh amuigh. Síne do bholg, aimsir do mhuc. Inhale, exhale, bend go mall do ghlúine, ag stiúradh an coccyx síos. Ag an am céanna, an liathróid a ardú le do lámha díreach suas. Inhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Gualainn neartaithe, uachtair chúl, coimirc istigh agus masa.
Superwoman
Luigh do bolg ar an liathróid, na glúine agus na lámha - ar an mata ar leithead na guaillí. Síneann an choróin ar aghaidh. Inhale, exhale, ag tógáil do lámh chlé ar aghaidh, agus do chos dheas ar ais. Coinnigh ar. Ar ionanálú, fill ar an suíomh tosaigh. Exhale. Déan leis an lámh agus na cosa eile. Neartaíonn an cúl, na macha agus na guaillí.
Ag ardú an chos ar an taobh le haghaidh sean-fhoirm an fhigiúir
Seas ar do ghlúin chlé, cuir do thigh i gcoinne an liathróid. An lámh dheas ar an méaróg dheis, déan an bolg an aimsir. Ardaigh do chos, a shealbhú, a choinneáil ar líne dhíreach ón ladhar go dtí an ghualainn. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an líon is gá athrá agus an taobh a athrú. Déantar dromchla seachtrach an mhéag a neartú.
Droichead
Labhraigh ar do chúl, cosa níos ísle agus sála ar an liathróid. Lámha - feadh an chomhlachta. Inhale, exhale, brú na masa agus ag tógáil na cromáin agus an chúl. Sa phost uachtarach foirmeann an comhlacht líne dhíreach ó na guaillí chuig na sála. Coinnigh, ansin dul go mall go dtí an suíomh tosaigh. Déantar na matáin agus na cosa a neartú sa chúl.
Torsion ar ais le haghaidh cruth
Labhraigh ar do chúl, clasp an liathróid le do chosa. Lámha ar feadh an chomhlachta. Brúigh do matáin bhoilg, do chuid eile ar ais ar an urlár. Inhale, exhale. Bain úsáid as an phreas chun an liathróid a rug na cosa a thógáil. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh go mall tríd an liathróid a ísliú go dtí an t-urlár agus coinneáil an phreas i teannas. Neartaíonn na matáin an bhoilg.
Arc na mermaid le haghaidh figiúr álainn
Seas ar glúine an chos chlé, an cos ceart ar leataobh. Tá an lámh chlé ar an liathróid, agus tá an lámh dheas ar an mhoill dheis. Inhale. Scrúdaigh, tarraing na matáin bhoilg agus bréag ar an liathróid le do thigh chlé. Síne do lámh chun stua a dhéanamh. Coinnigh ar. Fill ar an suíomh tosaigh. Neartaíonn matáin an bhaisc agus síneann sé.