25-30 bliain d'aois
An uair dheireanach a rith tú i ranganna fisiceolaíochta? Cuimhnigh, tar éis 25 bliain is féidir leat a fheiceáil go gcaillfidh na matáin a gcuid ton nuair a chailltear meáchan. Ag an aois seo, is minic a thosaíonn muid ar leanaí, agus tá an fonn ar ais go gnáth go leor tráthúil!
Chun tú:
Téigh ar ais go dtí an bunús! Cuimhnigh cad a rinne tú i do scoilbhliana. Tosaigh le muirear laethúil ar feadh leath uair an chloig sa lá. Tóg an t-am chun cleachtadh a dhéanamh ar rothair a fheidhmiú, DVD a cheannach le sraith cleachtaí. Ní gá duit dul i dteagmháil le teaglaim chasta i ranganna aeróbaice. Déanann gach nóiméad cuntais duit! Cuimhneoidh an comhlacht féin an t-ualach is gá, is gá tús a chur leis an teas. I lá, cuir cleachtaí síneadh nó postures yoga simplí.
Cleachtadh éasca don phreas
Seas ar gach ceithre, brúigh do bholg agus cuir do chosa ar ais, tá do chúl díreach, comhthreomhar leis an urlár. Déan 10 uair arís le gach cos.
30-35 bliain d'aois
Tá an comhlacht faoi bhláth iomlán. Breathnaíonn tú go fíneáil, ach is féidir leat 4-5 kg a chur leis. Ní bhíonn fadhbanna meáchain ach níos measa ar aistí bia dian. In éagmais spóirt, ag an aois seo, caillfear solúbthacht agus tuiscint ar chothromaíocht.
Chun tú:
Tá sé in am oiliúna a neartú, ní mór duit tacú le soghluaisteacht na hailt. L Ag an aois seo, tá fadhbanna le hormóin a d'fhéadfadh dúlagar a bheith ann. Cabhróidh aon ghníomhaíocht fhisiceach le cúram a chur suas. Tá Yoga oiriúnach duit, na cleachtaí is simplí a ghlacadh faoi threoir an teagascóra. Le níos mó meáchain, roghnaigh aeróbaice céim, snámh, aeróbaice uisce.
Cleachtadh éasca le haghaidh ton na lámha
Suigh síos, tuiscint suíochán an chathaoir le do lámha, sleamhnáin go dtí go bhfuil an pelvis faoi bhun an suíocháin. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 10 uair arís.
35-45 bliain d'aois
Tá a fhios agat go foirfe ar do chuid móide agus do mhianta! Leanúint ar aghaidh ag cleachtadh an spóirt a bhfuil tú i dteagmháil leat. Déanann an laghdú de réir a chéile ar an estrogen na hailt níos leochailí. Déan iarracht tosú ag cleachtadh ag an gclub aclaíochta, fiú mura ndearna tú é seo riamh roimhe seo agus rinne tú féin-oiliúint.
Chun tú:
Ceannaigh dumbbells beaga agus cleachtaí a dhéanamh le meáchan. Ná bheith leisciúil, ó am go chéile chun brú fola, siúcra fola agus colaistéaról a thomhas. Cabhróidh oibríochtaí cardio leis an gcúrsaíocht fola atá suaite a chur ar ais. Chun leibhéal na siúcra a ísliú, má bhíonn sé ag dul chun cinn, tá sé tábhachtach siúl go rialta ag luas tapa - ionas go mbeidh tú ag tachtadh beagán, ach fós, is féidir leat labhairt agus tú ag siúl. Is ualach úsáideach é seo. Cabhraíonn snámha, damhsa, ag dreapadh na staighre le soghluaisteacht na hailt a choinneáil agus iad a neartú (arís, cuimhnigh nach n-athrófar an cleachtas gnáthchónaitheach sna cleachtaí). Le hobair shéachtach san oifig, d'fhéadfadh go mbeadh pian sa chúl. Éist le do chorp agus tar éis dul i gcomhairle leis an oiliúnóir déan na cleachtaí sin go díreach a chabhróidh, seachas an fhadhb a dhíscaoileadh. Déan cleachtaí síneadh (pilates), cabhróidh sé seo le do chúl, rud a gheobhaidh tacaíocht i bhfoirm cóirséad muscle forbartha. Má chuirtear ró-mheáchan leis an gcoim, cabhróidh cardio. Fiú má bhíonn uaireadóirí ag brath ar uaireanta, is gá a bheith ag gabháil leis!
Cleachtaí éasca le haghaidh posture agus joints
• Suigh ar an fitball, le do lámha a thuiscint an liathróid ón taobh thiar, na cosa ar an urlár. Tarraingt i do bholg agus tógann cos amháin comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh agus níos ísle, athraigh do chos. Coinnigh d'iarmhéid.
• Suigh síos ar chathaoir, glas ar feadh cúpla nóiméad sa cheintiméadar ón suíochán. Lámha síneadh ar aghaidh. Déan 10 uair arís.