Más gá duit go práinneach, nó Conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg go han-tapa
Ar feadh 3 lá is féidir leat a lán a dhéanamh, mar shampla, titim i ngrá, scor do phost agus fiú duine nua a aimsiú duit féin. Ní féidir é sin a bheith níos lú ná 10 kg. Fiú má dhiúltaíonn tú go hiomlán a ithe agus a ól, ní bheidh tú in ann an méid meáchain sin a chailleadh. Agus ní gá duit a bheith ag teastáil ó mholtaí na bhfear cliste ar an Idirlíon a chinntíonn go bhfuil a fhios acu cé chomh tapa agus go héifeachtach iad a bhaint as saille sa tréimhse is giorra is féidir. De ghnáth, is iad na fógraí seo ná daoine ar mian leo uirlis "miracle uathúil" a dhíol le haghaidh airgead an-mhór. Tá a gcuid spriocanna féinfhreastail agus ní ráthaíonn aon duine aon torthaí. Ach na fadhbanna sláinte ó úsáid drugaí amhrasacha a fháil níos mó ná mar is dócha.
Iad siúd a bhfuil suim acu maidir le meáchan a chailleadh le huisce ar feadh seachtaine ag 10 kg, freagrafaimid - níl aon bhealach! Tugann an aiste bia uisce mar a thugtar air, a mheastar a bheith éifeachtach go heisceachtúil, caillteanas de 2-3 kg nó 4-5 kg i gcaitheamh 7 lá le meáchan bunaidh an-mhór (ó 100 kg) a chailliúint. Dá bhrí sin, má tá tú tromchúiseach maidir le punt breise a fháil réidh, ullmhaigh tú roinnt ama a chaitheamh air (ó 1 mhí go 3 bliana). Is é an réaltacht chuspóir ná go bhfuil 10 cileagram in aghaidh na seachtaine a chailleadh gan aistí, le aistí bia nó fiú spóirt a dhéanamh go han-ghníomhach ach dodhéanta.
Aiste bia meáchan a chailleadh faoi 10 gk: Modh "10X10"
Baineann an córas seo leis an gcatagóir crua, ach iad siúd a cheapann conas meáchan a chailleadh de réir 10 kg chomh tapa agus is féidir, ní eagla sé. Geallfaidh forbróirí an chláir go bhfaighidh tú cinnte an toradh atá ag teastáil agus teacht ar fhoirmeacha tarraingteach laistigh de 10 lá ó aiste bia dian agus dian.
Tá rialacha na "mórán mórán" simplí, ach tá sé de dhualgas orthu forghníomhú.
- Tugtar próitéiní an phríomhról sa roghchlár laethúil. Ní dhéantar bianna carbaihiodráite a chaitheamh níos mó ná 20 g in aghaidh an lae. Mar gheall air seo, tosaíonn an t-orgánach le foinsí nua fuinnimh riachtanacha a chuardach agus an meitibileacht a atreorú chun an ciseal saill inmheánach a dhó. Bíonn leibhéal na glúcóis i leibhéil na fola suas, agus go dtiocfaidh an t-inscneacht ar insulin níos airde, imíonn an t-údar agus an apathy, agus an stát agus an giúmar ginearálta ag feabhas suntasach.
- Áiríonn liosta na dtáirgí toirmeasc bainne sailleacha, ispíní, marinades agus salainn spíosúla, bácála, plúr agus siúcra, alcól, lag agus láidir, glasraí a bhfuil substaintí stáirse orthu (beets, prátaí, cairéid, etc.), pónairí agus arbhar, tiúchan sú torthaí, cnónna, ae, pata, bia mearbhia agus deochanna meisciúla.
- I measc na miasa a cheadaítear tá meats feola (mairteoil, veal, coinín), turcaí agus sicín, fuiléad éisc mhara, cáis, uibheacha agus iógart le feistis. Ó ghlasraí is féidir leat trátaí a ithe (seachas an éagsúlacht "silíní"), cucumbers, cabáiste (Béising, dath, cabáiste bán), raidisí, zucchini, eggplants, raidis, asparagus, sorrel, leitís, oinniúin óga, spionáiste, muisiriúin agus soilire. Tá sé indéanta le greens séasúir le méid beag ola olóige. Ní cheadaítear na torthaí ach uair amháin - an 6ú lá de mheáchain caillteanas.
- Ní mór duit a ithe go docht 5 uair sa lá, ag déanamh eatraimh chomhionanna idir béilí. Spreagann córas den sórt sin gníomhaíocht meitibileachta agus déanann an comhlacht obair go comhleanúnach agus níos soiléire. Is é an cóimheas laethúil de bhianna próitéine go glasraí ná 2 go 1. Ba chóir an dinnéar a choinneáil tráth nach déanaí ná 20.00. Ar a dhiaidh sin coscfar go dian, fiú má tá sé i gceist agat dul i gcodladh tar éis meán oíche.
- De na maisiúcháin is ea maisiúchán maisithe gan siúcra, tae glas neamh-mhilsithe agus uisce scagtha (dhá lítear ar a laghad in aghaidh an lae). Leath uair an chloig roimh an béile sceidealta, caithfidh tú 1-2 spéaclaí caighdeánacha uisce íon a úsáid i gcónaí. Tabharfaidh sé seo deis duit an comhlacht a chaitheamh agus a chosaint ó constipation.
- Moltar feoil agus iasc a chócaráil i gcoire dúbailte agus é a bhácáil san oigheann nó ar an grill. Is féidir leat meascáin glasraí a líonadh le méid beag ola olóige le cúpla braon de shú líomóide. Tá sé toirmiscthe dian miasa a ól.
- Is é an chéad leath den chúrsa an ceann is deacra, ach d'fhonn meáchan a chailleadh, is féidir leat beagán a fhulaingt. Déan iarracht gan smaoineamh diúltach a dhéanamh, chomh minic agus is féidir dul ar aer úr, siúl, tabhair cuairt ar nósanna imeachta uisce, téigh ar mhaisíocht agus díriú ar rudaí taitneamhach.
- Feabhas a chur go mór ar an gcúrsa a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach aiste bia. Mura bhfuil tamaill agat dul chuig an seomra aclaíochta agus má bhíonn tú ag siúl timpeall ar maidin, déan iarracht dul ag obair nó ar a laghad gan an t-ardaitheoir a úsáid agus aon urlár atá ag teastáil suas na staighre a dhreapadh. Ina theannta sin, is féidir leat casta cleachtaí forbartha ginearálta a dhéanamh sa bhaile, rud a chabhródh le calories a dhó níos tapúla agus solúbthacht agus tarraingteacht an chomhlachta a thabhairt.
- Chun an toradh a shocrú, agus nach gcuirtear na punt breise ar ais, ní mór duit an aiste bia a fhágáil amach go cúramach. Ar feadh 2 sheachtain tar éis dheireadh an chúrsa, caithfidh tú méadú de réir a chéile ar an méid seirbhísí agus ar ábhar calóra na dtáirgí a úsáidtear. Is inmhianaithe bia bhia, sailleacha agus deataithe a ithe an-teoranta, agus is fearr níos fearr ná dearmad a dhéanamh ar an mbia ar an oíche. Agus ansin ní bheidh an fhadhb atá le ró-mheáchan níos mó ná níos mó.
Leagtar roghchlár na mban ar thriomú saill anseo .
Conas meáchan a chailleadh de 10 kg gan dochar do shláinte: cleachtaí don bhaile
- Tosaímid ar an gceacht le teas. Rith i bhfeidhm le glúine ard - 3 nóiméad, ag léim - 3 nóiméad. Fánaí ar aghaidh, ar gcúl, ar dheis, ar chlé - 15 huaire. Rothlú mall an pelvis ar dheis / ar chlé - 10 n-uaire. Swing do lámha os comhair tú "siosúr" - 20 uair.
- Sruthán muid saille agus déantar matáin an choim agus na cosa a dhoimhniú. Seasann muid díreach, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Bend go réidh ar dheis agus do lámh chlé a ardú thar do cheann. Déanaimid cinnte nach n-athraíonn na cromáin poist, agus go bhfuil an cúl cothrom, gan lúbadh ar aghaidh nó ar ais. Fillimid ar an suíomh tosaithe agus déanfaimid an cleachtadh ar an taobh eile. Déan 3 sraith de 20 huaire. Briseadh don chuid eile - ó 1.5 go 2 nóiméad.
- Caill meáchan agus an cnaipe a swing. Leagfaimid ar chúl. Bíonn cosa ar na glúine, tá na cosa brúite go daingean ar an urlár, cuirtear na lámha taobh thiar den cheann. Ardaigh an chuid uachtarach den chomhlacht agus síneadh chomh gar agus is féidir leis na glúine. Ansin, fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Moltar do thosaitheoirí dul i ngleic le dhá chur chuige 10 huaire agus de réir a chéile tabharfaidh an toradh le 3 sraith de 20 athrá.
- Déanaimid boilg árasán agus bainimid an saille ó na taobhanna. Leagfaimid ar an gcúl, lámh síos leis na palms faoi na masa. Ardaigh go dtí airde 15-20 cm cosa fada, fada díreach agus trasna iad ar bhonn eile. Tosaímid le 10-15 athrá agus déanfaimid 3 chur chuige.
- Neartaímid an choim agus bréag álainn a thabhairt dúinn. Leagamar ar ár taobh. Lámh amháin taobh thiar den cheann, is é an ceann eile an pailme ar an urlár os comhair an bholg. Ag an am céanna, ardóidh an dá chosa chomh hard agus is féidir. Rinneamar an dreapadh ar feadh cúpla soicind agus déanfaimid ar ais síos. Tar éis 10 athrá, rollaimid ar an taobh eile. Déanaimid 2 gcur chuige ar a laghad.
Ní mór na cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile go laethúil. Is fearr é seo a dhéanamh uair an chloig roimh bhéilí nó trí uair an chloig tar éis dó. Leis an leibhéal déine oiliúna seo, ní gá duit aiste bia fiú. Chun 10 kg a chailleadh ar chultúr fisiceach amháin a chaitheann tú thart ar 3 mhí.
Conas an saille a bhaint as an bolg agus an cnaipe a phumpáil, léigh anseo .
Conas an t-asal a dhéanamh go hálainn agus cliste, léigh anseo .
Cleachtaí físe le haghaidh ceartú meáchain
Bainimid saill as an bolg agus an waist
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas cromáin agus cosa
Coimpléasc le haghaidh cosa slimming
Oiliúint 15 meáchain caillteanas laethúil 10 nóiméad
Gleacaíocht éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas
An féidir liom 10 kg sa mhí a chailleadh agus conas?
I measc cuairteoirí le tairseacha mná agus fóraim phobail, go leor a chaill 10 kg in aghaidh na míosa. Tá freagraí na ndaoine ádh seo lán comhairle agus moltaí, mar sin de, "ó thaithí phearsanta". Go bunúsach, deir na daoine tanaí nua-aimseartha gur féidir leat aon teicníocht shonrach a úsáid, ach go ndéanfaidh tú coigeartuithe ar do ghnáth-aiste bia.
- Carbaihiodráití "tapa" a thabhairt suas. Tá siad á n-ionsú beagnach láithreach, áfach, ní chuireann siad an mothú ar an ocras orthu, ach ní bhíonn siad ach taisceadh i bhfoirm saille ag an choim, an bolg agus na cromáin.
- Ná bí ag ithe ar an oíche. Is fearr an t-suíochán a bheith ag 18, an t-uasmhéid ag 19 a chlog. Má tá mothú obsessive ort ar ocras ar an oíche, ní mór duit é a chaitheamh. Ach ní ceapaire agus tae milis, ach cuid bheag de leite ruán, gloine de kefir nó slice d'éisc thrua. Níor cheart go gcaithfí torthaí sa dara leath den lá, ós rud é go bunúsach go dtógann siad leibhéal siúcra san fhuil.
- Téigh go dtí an leaba tráth nach déanaí ná ag 23 a chlog. Sa tréimhse oíche (ó 0 go 2 uair an chloig), táirgeann an comhlacht hormone somatropic, a ghníomhaíonn dó saill in aosaigh.
- Ná bí róbhrú ná an bolg a shíneadh. Agus é seo á dhéanamh go rialta, scoirfidh tú de bheith sáithithe leis an ngnáthchodanna agus cuirfidh tú an comhlacht a luchtú le méideanna neamhriachtanacha bia. Ní dhéanfaidh sé seo difear don fhigiúr ní hamháin, ach freisin ar shláinte.
- Déan deochanna carbónáitithe milis a dhiúltú agus úsáid a bhaint as uisce mianraí amháin, uisce íon nó leáite. Ar an mbealach seo, glanann tú orgáin inmheánacha tocsainí agus tocsainí, an t-iarmhéid uisce a athbhunú agus an riocht craiceann a fheabhsú.
- Bog an oiread agus is féidir. Ní cuma cé acu oiliúint cardio, ranganna cuimsitheacha meáchain caillteanais, ritheann maidin laethúil nó cleachtaí tosaigh. Is é an rud is mó ná gníomhaíocht fhisiceach a thabhairt ar a laghad 40-60 nóiméad sa lá.
Tabharfaidh comhlíonadh na rialacha simplí seo deis duit 10 kg in aghaidh na míosa a chailleadh go héasca, agus ar feadh 3 mhí gheobhaidh tú sláinte den scoth agus figiúr d'aisling.
Chaill mé 10 kg i 10 lá: roimh agus tar éis grianghraif
Tá sé tar éis fás tanaí ar feadh 10 kg ar feadh míosa: grianghraf roimh agus tar éis
Chomh maith leis sin beidh suim agat in ailt:
Conas meáchan a chailleadh faoi 20 kg